如何才能使的肌肉快速增长 这3个能够影响肌肉增长的要素需要时刻注意
发布于 2022-02-23 15:00
摘要：研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
肌肉增长的三要素，我们用一个三角关系网来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
结论：
器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗
1、关于锻炼：
定期改变健身计划，不要让自己的训练太舒适
训练开始的几个月，你会发现自己进步很大。肌肉纤维开始发生实际变化。
但一段时间后，那些起初获得生长的计划现在不起作用了，因为身体已经适应加载给它的刺激，你需要持续增加负荷才能看得见身体持续增长。
这通常意味着，你变得越壮，就要越增加你的负荷，以及其他一些训练变量的变化包括次数，休息，训练量，训练动作选择，训练顺序，力竭。逐步超负荷，不断地挑战你的的身体，让它达到新的水。一旦你的训练变得舒适，你的肌肉生长就会停止。
2、关于饮食：
合理饮食 合理饮食为机体提供能源物质，也是肌肉生长的营养来源。想要巩固训练效果，促进肌肉生长，必须有足够的营养。
运动前：30分钟前补充少量的高纤维食物，如燕麦片粥、全麦面包，包括运动营养补剂一一支链氨基酸等。
运动后：训练后60～90分钟可进餐，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进机体恢复，有利肌肉生长。
训练1～2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。
保证充分的休息与睡眠，睡眠比补充营养对肌肉的生长更重要。
3、关于休息：
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 能够保持活力的训练方法都有哪些？GTG训练法应该运用哪些技巧
下一篇 : 健身后吃东西好吗 健身后应该怎么吃才健康？
相关推荐
更多
Q
早孕检测最佳时间是什么时候
回答： 早孕检测最佳时间通常是在月经推迟1-2周后进行。 使用早孕试纸或验孕棒检测时，尿液中的绒毛膜促性腺激素水平在受精卵着床后开始升高，但需达到一定浓度才能被检测到。月经周期规律的女性...
Q
脑梗和脑梗死有什么区别哪个更严重
回答： 脑梗和脑梗死通常指同一疾病，脑梗死是更规范的医学名称，指因脑部血液供应障碍导致的脑组织坏死。从严重程度看，脑梗死涵盖急性期至后遗症全过程，病情轻重取决于梗死范围及部位。 脑梗多用...
Q
脱毛仪可以脱脸上的毛吗
回答： 脱毛仪一般能用于脱除面部毛发，但需根据皮肤敏感度和毛发类型调整使用参数。 家用脱毛仪多采用强脉冲光技术，通过选择性光热作用破坏毛囊。面部皮肤较薄且皮脂腺密集，使用时应选择低能量档...
Q
慢性鼻窦炎如何治疗 治疗慢性鼻窦炎的3方法介绍
回答： 慢性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、手术治疗等方式治疗。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。药物治疗可遵医嘱使用糠酸...
Q
喉咙有血是怎么回事 喉咙有血留意2原因
回答： 喉咙有血可能与咽喉黏膜损伤、呼吸道感染等因素有关。 咽喉黏膜损伤多由进食尖锐食物、频繁咳嗽或胃酸反流刺激导致，表现为痰中带血丝或轻微渗血，通常无伴随疼痛。呼吸道感染如急性咽炎、扁...
Q
女人得了子宫肌瘤能同房吗
回答： 子宫肌瘤患者一般可以同房，但需根据病情严重程度和症状表现决定。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，多数患者无明显症状或仅有轻微不适，这种情况下同房通常不会造成影响。肌瘤体积较...
Q
嘴打肿了第二天能消吗
回答： 嘴打肿了第二天能否消肿取决于损伤程度和护理措施。 轻微软组织挫伤或毛细血管破裂引起的肿胀，经过冰敷、避免局部刺激等措施后，可能在24小时内明显消退。这类情况通常表现为局部发红、按...
Q
脚气接触皮肤会传染吗
回答： 脚气接触皮肤可能会传染，主要与皮肤屏障是否完整以及接触时间长短有关。脚气一般是指足癣，由皮肤癣菌感染引起，具有传染性。 足癣的传染通常发生在皮肤存在微小破损或长时间密切接触的情况...