想要运动减脂该如何制定方案 看看别人是怎么做的

发布于 2022-02-23 15:00

  引言:它是一整套每时每刻都能做的运功,每日8分钟,努力21天,还你1个不一样的自己!

  运动计划

  第16天

  小碎步直臂敲打40S间断10S

  ▼

  1、手臂与肩平形,梯步时手臂左右敲打

  2、单脚小碎步,梯步时前脚板点地

  3、膝盖骨微屈,维持生态吸气,鼻吸口呼

  扩胸提膝抱腿跳30S间断10S

  ▼

  1、手臂与肩平形,维持生态吸气,鼻吸口呼

  2、一边腿提膝至乳房,一起手臂环抱膝盖骨,更替进行

  3、单脚弹跳,维持膝盖骨微屈,前脚板点地

  提膝冲拳跳30S间断10S

  ▼

  1、人体弹跳,一边腿提膝,同侧出拳,生态吸气,鼻吸口呼

  2、维持腹腔缩紧,膝盖骨微屈,前脚板点地

  3、手臂屈于人体两边,两脚与肩同宽

  俯身更替转体20次间断10S

  ▼

  1、手臂与肩平形,往下俯身,更替进行

  2、两脚超过肩膀宽,手臂上下旋转

  3、维持腹腔缩紧,腰部伸直,维持生态吸气,鼻吸口呼

  直臂更替前踢腿跳30S间断10S

  ▼

  1、手臂与肩平形,前脚板点地,更替进行

  2、维持膝盖骨微屈,生态吸气,鼻吸口呼

  3、人体跳起,一边腿往前踢,另一边指间与脚跟相触

  深蹲20次间断10S

  ▼

  1、两脚开启超过肩膀宽,维持腹腔缩紧,生态吸气

  2、膝盖骨不超出脚跟,往上吐气,往下呼吸

  3、屈手臂于胸口,两腿曲腿下蹲

  静态侧弓步蹲15次间断20S

  ▼

  1、生态站起,两手垂于人体两边,腹腔缩紧

  2、膝盖骨不超出脚跟,往上吐气,往下呼吸

  3、人体发力点联通,脚部出拳,向同方向迈开做弓步蹲

  立柱式侧摆腿(左)15次间断15S

  ▼

  1、左腿向外展,左腿站起支承

  2、两脚超过肩膀宽,手臂与肩平形,循坏进行

  3、维持腹腔缩紧,腰部伸直,维持生态吸气,鼻吸口呼

  立柱式侧摆腿(右)15次间断15S

  ▼

  1、左腿向外展,左腿站起支承

  2、两脚超过肩膀宽,手臂与肩平形,循坏进行

  3、维持腹腔缩紧,腰部伸直,维持生态吸气,鼻吸口呼  左右姿势  反复2次  一起留意姿势规范  好,接着开展拉申

  站起大腿拉伸(右)20S

  ▼

  1、生态站起,左腿后屈,左手握紧右脚裸,向后轻度用劲拉

  2、维持腹腔缩紧,腰部伸直,生态吸气,鼻吸口呼

  站起大腿拉伸(左)20S

  ▼

  1、生态站起,左腿后屈,右手握紧左脚裸,向后轻度用劲拉

  2、维持腹腔缩紧,腰部伸直,生态吸气,鼻吸口呼

  站起小腿拉伸(左)20S

  ▼

  1、生态站起,左腿往前迈一歩,脚跟回勾

  2、俯身往下,两手碰触左脚跟,维持拉申

  3、维持腹腔缩紧,腰部伸直,生态吸气

  站起小腿拉伸(右)20S

  ▼

  1、生态站起,左腿往前迈一歩,脚跟回勾

  2、俯身往下,两手碰触右脚跟,维持拉申

  3、维持腹腔缩紧,腰部伸直,生态吸气

  ▼

  常见问题:

  1、留意遵照训炼姿势关键点,确保姿势标准,以防产生运动损伤;

  4、运功中或运功左右切勿摄取糖原饮料(饮料、功能性饮料、乳饮料、运动型饮料等),以防危害减肥作用。

  3、运功完毕三十分钟后再开展冼澡或进食;

  2、餐后1钟头再开展运功;

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