瑜伽的瘦腿效果怎么样 做瑜伽时有哪些动作能够瘦腿

发布于 2022-01-22 12:01

  瘦腿法多种多样,怎么让大腿不粗?怎样合理瘦小腿?下列是网编推荐强力瘦腿法,让大腿不粗,给你的小腿马上瘦。想有着纤长两腿,试试看瘦腿瑜伽,让大腿不粗,给你纤长两腿马上现。

  半荷花脊椎扭曲式

  作法:

  1.站立,两腿往前挺直,弯折左腿放到右小腿上,脚心朝上。

  2.吐气,右臂前伸,右手把握住右脚脚指头,上半身刹车右面,将右臂收向后背,将左手揽住腰的左边。

  3.呼吸,随后吐气,一起头顶部和上半身躯体尽可能向右转,维持20秒生态吸气,换另一边。

  三边形旋转式

  作法:

  1.生态站起,两脚宽敞分离;用力吸气,举胳膊与路面平形,双膝挺直,右脚向右转90度,左脚转八十度。

  2.吐气,上体左拐,弯折躯体往下,左手放在两脚中间;右胳膊与左胳膊呈一竖线,眼睛看右手指间。

  3.屈伸双肩及锁骨,维持10~30秒;呼吸,先收两手,再收躯体,最终两脚取回。随后换方位开展。

  注:两边维持的時间应相同。

  猫弓背式

  作法:

  1.下跪,后屁股坐着脚跟上,上体维持刚正不阿,两手生态地放到腿上,肩、胳膊释放压力。

  2. 伸出屁股,双膝跪地,两手与肩同宽,支承路面。

  3.呼吸,仰头,塌腰,塌背,屁股往上翘边。维持5~10秒。

  4.吐气,低下头,脊椎呈弓形,拱背,维持5~10秒。

  注:反复做5~10次,释放压力歇息。

  鱼式

  作法:

  1.躺着,两腿挺直并拢。

  2.呼吸,拱起后背,把人体躯体抬离路面,胸脯上顶,仰头,缓缓的让头上紧靠路面。

  3.手臂挺直,呈合十状,两脚一起抬离路面。

  侧角屈伸式

  作法:

  1.站起朝向眼前,两腿尽可能分离,两手侧平举与肩同高,手掌心往下。右脚向外开启90度,左脚取回30度,吐气,右膝弯折,小腿与路面平形,左膝膝关节挺直。

  2.沿左腿里侧放下左手胳膊,手放到脚里侧土里。脸往上转,左胳膊向头侧眼前屈伸,上臂贴太阳穴位置。

  3.维持30~60秒,稳定地吸气,呼吸站起,反复另一边。

  注:注意力不集中屈伸背和脊椎;胸向上边和前方屈伸,最后保证胸、髋、臂产生这条平行线。

  简单化脊椎晃动式

  作法:

  1.站立,两腿挺直;双手平放到土里,稍微在屁股的前方,双手指头向外,把右手移过两腿,放到左手以前。

  注:背不必弯折。

  3.蓄气不呼,维持这一姿态指导意见秒;吐气,把躯体转到原位;换另一边。

  2.把左脚放到右膝的两侧,右手掌深化滑向身后,呼吸,尽可能把头顶部刹车右侧,进而晃动脊椎。

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