有哪些适合上班族的健身体操 教你几招秒变美腿小细腰
发布于 2022-02-15 15:00
核心提示：Office工作中的美妞，能够运用下午的休息日主题活动一下下，人们强烈推荐那样一整套训练方法，就能具有大美腿水蛇腰的奇妙作用哦。
一、两腿频举：平卧、两腿抬起呈斜角，双膝微屈，随后全身肌肉释放压力。迅速做150-190次(每天逐增)。
二、踏蹬健身运动：平卧做蹬单车姿势。蹬腿速率要快，始做50次，慢慢升至每一次130次。
三、两脚搬动：平卧，屈肘，手心往下，左腿曲膝，移到左侧，用劲旋转大腿根部，膝关节触地，随后换腿做。每条腿各做12-30次，逐日增次。
四、人体慢转：正坐土里，两手两脚分，两手前伸向左向右不断转，各转12-16次。平卧，全身肌肉彻底释放压力，全套反复3-5次，逐日提升。
六、侧低头：将一脚放置椅上，一起向异侧低头，头触脚，做12-16次。随后换脚做，逐日增次。
五、屁股“走动”：挺直两腿，两手扶脚面并仰头，开展同方向走，这般更替往前健身运动5-12米。每天2次，逐增间距。
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