腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉

发布于 2019-08-04 18:03

  有些人总觉得自己的腰很粗,腹部有很多的赘肉,身材不理想,穿什么衣服都不好看,感觉自己很胖。特别羡慕那些拥有小蛮腰的人,其实,如果你的腰围小于你的身高的一半,那你就会拥有很好的身材,举个例子,一个女性160厘米,那她的腰围应该是80厘米以下,如果腰围超过80厘米,就显得肥胖了,当然,160厘米的女性理想的腰围是70厘米左右,75以上的腰围只能称得上标准身材。想要穿上各种时装更美,一定要将腰围控制在70厘米左右。

  如果,你的腰围超过80厘米,基本上是属于轻度肥胖了,一定要想办法让自己的腰瘦下来,那就需要减掉腰部的赘肉,那该用什么方法来减掉腰部的肥肉呢?方法有很多,但是,科学、安全的方法才是值得选择的,减肥不能用健康做代价,一定要达到减肥的目的,同时也要身体更健康,接下来给大家推荐几种减掉腹部赘肉的减肥方法,给大家作参考。

  一、运动瘦腰

  1、仰卧起坐。这是一种非常简单的运动,但是对瘦腰很有帮助,坚持锻炼会让你的腰部更加的结实,让你的腹部更加的平坦,不过,做这种运动贵在坚持,如果中途放弃是达不到效果的,因为做这种运动减腰部不是短时间内可以看到效果的,必须坚持3个月以上,而且每天晚上睡觉之前一定要做到30个以上。

  2、游泳。这是非常适合减肥的运动,尤其是腰部肥胖的人最适合选择这种运动,因为游泳的过程需要调动腰部的肌肉,对塑造腰型很有帮助,而且,游泳消耗的热量非常大,可以让你尽快的看到减肥的效果,只要坚持一周游泳3—4次。每一次坚持游泳30分钟,一个月左右,你的腰部就会变细。

  3、瑜伽。女性减腰部特别适合选择这种运动,这是一种刚柔并济的运动,通过不断的运动腰部,让你腰部的赘肉进行燃烧,重新塑造腰部的曲线,而且会让你更加的挺拔。

  二、饮食瘦腰腰围应该小于身高的一半 

  1、改变饮食结构。肥胖是吃出来的,因此,我们要通过饮食调节去掉这些肥肉,重要的是改变饮食的结构,肥胖的人大都喜欢吃肉食,想要减腰部就要改变,要多吃蔬菜和水果,少吃鱼、肉类的食物,少吃主食,可以多吃一些粗粮,肉菜和蔬菜的比例是1比4,就是吃一口肉的同时要吃4口蔬菜,这样坚持好的习惯,一定可以瘦下来。

  2、控制每餐的食量。饮食量需要控制,但是不能节食。适当的减少进食量,可以减少脂肪和糖类的吸收,自然就瘦下来。

  3、减慢吃饭的速度。吃饭的时候不要狼吞虎咽,一定要慢慢吃,一餐饭至少吃20分钟以上,每一口菜至少咀嚼20次以上,这样会让你少吃很多,体重自然就下来了。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
胃疼怎么办三种药膳助你缓解胃疼

回答:胃疼可以通过服用药物和调整饮食来缓解,推荐三种药膳:山药粥、姜枣茶和莲子百合粥。胃疼常见原因包括饮食不当、胃酸过多、胃炎或胃溃疡等,药膳可辅助调理胃部功能,但严重胃疼需及时就医。 ...

Q
怀孕38天可以药流吗

回答:怀孕38天可以选择药物流产,但需在医生指导下进行,确保安全性和有效性。药物流产适用于妊娠49天内的早期妊娠,通过服用米非司酮和米索前列醇终止妊娠。 1、药物流产的原理是通过药物阻断...

Q
更年期阵汗怎么回事

回答:更年期阵汗是由于体内雌激素水平下降导致自主神经功能紊乱引起的常见症状。治疗可通过激素替代疗法、中药调理和生活方式调整来缓解。更年期女性因卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,影响下丘脑体温...

Q
黑枸杞可以空腹喝吗

回答:黑枸杞可以空腹喝,但需根据个人体质和肠胃状况决定。黑枸杞富含花青素、多糖和多种维生素,空腹饮用有助于吸收,但肠胃敏感者可能出现不适。建议肠胃功能较弱的人群饭后饮用,或搭配少量食物。...

Q
经期迟迟不来的原因

回答:经期迟迟不来可能与激素失调、压力过大、体重变化或疾病有关,调整生活方式、减轻压力、保持健康体重有助于恢复月经周期。激素失调是常见原因,多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月...

Q
怀孕预产期怎么算

回答:怀孕预产期的计算通常以末次月经的第一天为起点,加上280天40周来估算。预产期的计算方法包括末次月经法、超声波检查法和受孕日法,其中末次月经法最为常用。 1、末次月经法:这是最常用...

Q
小腿骨折后期如何消肿

回答:小腿骨折后期消肿可通过物理治疗、药物治疗和生活方式调整实现,主要原因是骨折后局部血液循环受阻和炎症反应。物理治疗包括冷热敷交替、按摩和适度运动;药物治疗可使用非甾体抗炎药、消肿中成...

Q
肺结核晚期症状及表现

回答:肺结核晚期症状包括持续咳嗽、咳血、胸痛、体重下降和严重疲劳,需及时就医进行抗结核治疗。晚期肺结核通常由结核分枝杆菌感染引起,病情加重可能导致肺组织广泛破坏和并发症。 1、持续咳嗽:...