锻炼腹肌最快的动作
发布于 2019-08-20 23:18
我们都知道腹肌是需要经常锻炼才能刺激才能产生效果的，锻炼腹肌后，需要2-3天的时间才能恢复，如果每天高强度的锻炼腹肌，肌肉不但不会生长，还可能会退行。那么怎么在短时间内锻炼腹肌呢？
1、坐俄罗斯式转身，先坐在垫子上，然后把腿抬离地面，并保持腿成一定的弧度。
2、仰卧交替蹬车，这种运动很经典，也可以锻炼腹部外斜肌。首先躺在垫子上，然后把上身和肩膀抬离地面，大腿抬离地面。双手抱头，左右转动，大腿弯曲伸直。
3、平躺，摇摆你的腿，躺在垫子上，上半身是平躺，然后两只腿保持并拢状态，双手的手掌贴在垫子上，为了保持稳定的上半身，然后腿可以垂直水平面。
4、卷腹。注意如果你抬起你的左腿，用你的右肘尽可能多地触摸你的左小腿。
5、仰卧起坐，与我们平时做仰卧起坐时的不同之处在于两端向上，两端是指双脚、手臂同时向上，并接触。
最后提醒大家腹部肌肉锻炼时间不是越长越好，太长时间会容易导致肌肉疲劳，太短时间将减少锻炼的效果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟最好的效果，当然，这是确保锻炼的基础上的
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 大腿根部如何纤细？
下一篇 : 日常吃什么能够增肌？
相关推荐
- 1 锻炼腹肌有哪些动作
- 2 怎么锻炼腹肌最快方法
- 3 怎么样锻炼腹肌最快
- 4 什么动作练腹肌最快
- 5 普拉提锻炼腹肌动作
- 6 怎么练腹肌最有效最快5个动作
- 7 锻炼腹肌最有效三个动作
- 8 锻炼腹肌最有效三个动作
- 9 如何锻炼腹肌比较好 学会这3个经典动作对锻炼腹肌大有好处
- 10 怎么锻炼腹肌有效
更多
Q
揭秘声带息肉的最佳治疗方法
回答： 声带息肉的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体需根据病情严重程度选择。 声带息肉可能与用声过度、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费力等症状。早期或轻度声带息肉可通...
Q
小孩抽动症挤眉弄眼会自己好吗
回答： 小孩抽动症挤眉弄眼可能会自行缓解，但部分患儿需要医疗干预。 抽动症是一种神经发育障碍，挤眉弄眼属于运动性抽动的常见表现。多数患儿症状较轻且呈短暂性，可能与环境压力、心理因素或遗传...
Q
中医治疗慢性咽炎的有效药方是什么
回答： 慢性咽炎可以遵医嘱使用养阴清肺口服液、金嗓利咽丸、黄氏响声丸等中成药治疗。 养阴清肺口服液由地黄、麦冬、玄参等组成，具有养阴润肺、清热利咽的功效，适用于阴虚肺燥型慢性咽炎。金嗓利...
Q
幼儿皮肌炎怎么判断
回答： 幼儿皮肌炎可通过典型皮疹、肌无力症状及实验室检查综合判断。 幼儿皮肌炎是一种以皮肤和肌肉炎症为主要特征的慢性自身免疫性疾病。典型皮疹表现为眼睑周围紫红色斑疹或指关节伸侧紫红色丘疹...
Q
口水流出来没感觉是什么情况
回答： 口水流出来没感觉可能与唾液分泌过多、神经功能障碍、口腔结构异常等因素有关。 唾液分泌过多时，口腔内液体量超过正常吞咽能力，可能导致无意识流涎。常见诱因包括口腔炎症刺激、胃酸反流或...
Q
牙髓炎饮食注意哪些方面
回答： 牙髓炎患者饮食应以温软清淡为主，避免刺激患牙。 牙髓炎发作期间，建议选择温度适宜的流质或半流质食物，如米粥、蒸蛋、烂面条等，减少牙齿咀嚼负担。避免食用过冷、过热、过硬或辛辣食物，...
Q
脂肪瘤里面是豆腐渣一样东西
回答： 脂肪瘤内部呈现豆腐渣样物质属于正常现象，主要由成熟脂肪细胞和纤维组织构成。 脂肪瘤是常见的软组织良性肿瘤，其内部结构通常表现为黄色、分叶状的脂肪组织，质地柔软且易碎，切开后可见类...
Q
下丘脑综合征的治疗
回答： 下丘脑综合征可通过药物治疗、手术治疗及生活方式调整等方式干预。 下丘脑综合征可能与肿瘤压迫、感染、外伤等因素有关，通常表现为内分泌紊乱、体温调节异常、睡眠障碍等症状。药物治疗可选...