日常吃什么能够增肌？

发布于 2019-08-20 23:19

　　一些腹肌是由基因决定的，不是多或少，而是更发达、更丰满或更独立。一般来说，6、8块占大多数，很多人的腹肌不是锻炼出来的，而是瘦出来的。每个人都有腹肌，很多动作必须依靠腹肌完成。

　　绝大多数人看不到腹肌的原因，就是因为太胖，即身体脂肪紧迫，厚厚的脂肪层把你的腹肌埋得很深。很多人练腹肌，总是认为练得越多越好，今天做几百卷，明天就能做几百卷。但这并不意味着腹部肌肉的生长不需要休息，相反，科学实验证明，过于频繁的腹肌训练，将阻碍肌肉的增长，这是因为培训过于频繁的培训使你运动质量不能保证，第二个是肌肉恢复重建的时间也显然是不够的。

　　锻炼腹肌时吃什么来长肌肉？

　　1、牛肉的蛋白质含量较高，油而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，容易消化，甚至生食的营养对人体吸收利用率更高，多吃对身体也没有负担。

　　2、蛋白粉对肌肉生长有特别好的作用。它是运动后对肌肉的营养补充。对于肌肉来说，高蛋白可以有效修复受损肌肉，达到恢复的过程。特别是如果你想快速锻炼肌肉，吃蛋白质粉是一个不错的选择。当然，在日常生活中多吃富含蛋白质的食物，如牛奶和鸡蛋也是必须的。

　　3、锻炼腹肌时，需要多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素，因为维生素对肌肉生长有很好的作用。

　　我们要清楚交替运动2天为佳。腹肌是需要经常锻炼刺激才能产生效果的，锻炼腹肌后，需要2-3天的时间才能恢复，如果每天高强度的锻炼腹肌，肌肉不但不会生长，还可能会退行。

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