正确饮食不仅让你身体健康 还能有效控制体重
发布于 2019-09-04 16:44
健康饮食有益于你的身体健康。选择低热量的健康食品也可以帮助你控制体重。
餐盘的一半满水果和蔬菜
选择全谷物、无脂肪或低脂乳制品，以及各种含蛋白质的食物，如鸡蛋和豆类。
饮用水或无脂牛奶，而不是苏打水或其他含糖饮料。
阅读营养成分标签，选择热量少、糖、饱和脂肪和钠含量少的健康食品。
从健康早餐开始
以健康的早餐开始新的一天。例如，试试全麦谷类食品配水果和低脂牛奶。
提前计划好你的饭菜和点心及饮品。
坚持一个适合的饮食计划
阅读标签，了解一个包装中有多少份。从而计算食物的热量。
把一份食物放在碗里，而不是从包装或容器里吃。
为自己提供适量的卡路里，并承诺不吃更多。把盘子放在炉子上或台面上，而不是放在桌子上，这样你就不会被诱惑了。
细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅能让你充分的吸收食物营养，也能避免快速进食造成的食用过量问题。
不要在电视机或电脑前吃东西。一旦沉浸在电视剧情，就很难知道自己吃了多少东西。
外出吃饭，只吃一半
如果你在外面吃饭，只吃一半。另一半打包带回家。
要求调味料或调料单独放，这样你就可以控制你用了多少。
你不必为了减肥而放弃所有你喜欢的食物。
向医生求助
你可以跟医生或护士咨询减肥的不同方法。医生可以告诉你正确的减肥的选择和健康的减肥计划。
如果你是40到70岁，你超重或你有肥胖，请你的医生测试你的糖尿病。如果你有糖尿病的其他危险因素，你可能还需要接受测试。根据医生建议制定饮食和减肥计划。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 尝试专业减肥之前应该考虑的问题有哪些
下一篇 : 肥胖的原因你知道吗
相关推荐
更多
Q
急性鼻窦炎久治不愈会引起哪些并发症
回答： 急性鼻窦炎久治不愈可能引发慢性鼻窦炎、中耳炎、眶周感染等并发症。 急性鼻窦炎若未及时控制，炎症可能向周围组织扩散。鼻腔黏膜长期充血水肿会导致慢性鼻窦炎，表现为持续鼻塞、脓性分泌物...
Q
女人流产后多久来例假
回答： 流产后月经恢复时间通常为30-40天，具体时间可能因个体差异、流产方式及子宫恢复情况有所不同。 人工流产或自然流产后，子宫内膜需要经历修复过程，卵巢功能逐渐恢复排卵。早期妊娠流产...
Q
眼部细纹消除妙招有什么
回答： 眼部细纹可通过保湿护理、射频治疗、注射填充等方式改善。 眼部细纹的形成与皮肤干燥、胶原蛋白流失、紫外线损伤等因素有关。日常可使用含透明质酸的眼霜或维生素E乳膏加强保湿，减少干纹产...
Q
急性鼻窦炎能痊愈吗 影响急性鼻窦炎恢复因素有5点
回答： 急性鼻窦炎通常可以痊愈，恢复情况与治疗方式、个人体质等因素相关。 急性鼻窦炎多由病毒或细菌感染引起，常见症状包括鼻塞、流脓涕、头痛等。及时规范治疗是关键，多数患者通过抗生素如阿莫...
Q
引起白癜风的主要原因有哪些
回答： 白癜风可能与遗传因素、自身免疫异常、黑色素细胞损伤等因素有关。 遗传因素是白癜风发病的重要原因之一，部分患者存在家族聚集现象，可能与多个基因位点变异相关。自身免疫异常会导致机体错...
Q
亚急性甲状腺炎如何治疗 四个疗法远离亚急性甲状腺炎困扰
回答： 亚急性甲状腺炎可通过药物治疗、物理治疗、生活干预及中医调理等方式治疗。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热等症状。药物治疗可遵医嘱使用...
Q
妊娠四十天孕囊多大为正常值
回答： 妊娠40天孕囊的正常直径范围通常为5-10毫米。 孕囊大小在妊娠早期会随着孕周增加而逐渐增大。妊娠40天时，通过超声检查可观察到孕囊呈圆形或椭圆形，位于宫腔内，此时胚胎可能尚未形...
Q
怎样防止龋齿的发生
回答： 龋齿可通过控制糖分摄入、保持口腔卫生、定期口腔检查等方式预防。 龋齿的发生与口腔内细菌分解糖分产酸腐蚀牙釉质有关。减少高糖食物摄入能降低细菌产酸概率，建议选择新鲜蔬菜水果替代甜食...