正确饮食不仅让你身体健康 还能有效控制体重
发布于 2019-09-04 16:44
健康饮食有益于你的身体健康。选择低热量的健康食品也可以帮助你控制体重。
餐盘的一半满水果和蔬菜
选择全谷物、无脂肪或低脂乳制品，以及各种含蛋白质的食物，如鸡蛋和豆类。
饮用水或无脂牛奶，而不是苏打水或其他含糖饮料。
阅读营养成分标签，选择热量少、糖、饱和脂肪和钠含量少的健康食品。
从健康早餐开始
以健康的早餐开始新的一天。例如，试试全麦谷类食品配水果和低脂牛奶。
提前计划好你的饭菜和点心及饮品。
坚持一个适合的饮食计划
阅读标签，了解一个包装中有多少份。从而计算食物的热量。
把一份食物放在碗里，而不是从包装或容器里吃。
为自己提供适量的卡路里，并承诺不吃更多。把盘子放在炉子上或台面上，而不是放在桌子上，这样你就不会被诱惑了。
细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅能让你充分的吸收食物营养，也能避免快速进食造成的食用过量问题。
不要在电视机或电脑前吃东西。一旦沉浸在电视剧情，就很难知道自己吃了多少东西。
外出吃饭，只吃一半
如果你在外面吃饭，只吃一半。另一半打包带回家。
要求调味料或调料单独放，这样你就可以控制你用了多少。
你不必为了减肥而放弃所有你喜欢的食物。
向医生求助
你可以跟医生或护士咨询减肥的不同方法。医生可以告诉你正确的减肥的选择和健康的减肥计划。
如果你是40到70岁，你超重或你有肥胖，请你的医生测试你的糖尿病。如果你有糖尿病的其他危险因素，你可能还需要接受测试。根据医生建议制定饮食和减肥计划。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 尝试专业减肥之前应该考虑的问题有哪些
下一篇 : 肥胖的原因你知道吗
相关推荐
更多
Q
胃疼怎么办三种药膳助你缓解胃疼
回答：胃疼可以通过服用药物和调整饮食来缓解，推荐三种药膳：山药粥、姜枣茶和莲子百合粥。胃疼常见原因包括饮食不当、胃酸过多、胃炎或胃溃疡等，药膳可辅助调理胃部功能，但严重胃疼需及时就医。 ...
Q
怀孕38天可以药流吗
回答：怀孕38天可以选择药物流产，但需在医生指导下进行，确保安全性和有效性。药物流产适用于妊娠49天内的早期妊娠，通过服用米非司酮和米索前列醇终止妊娠。 1、药物流产的原理是通过药物阻断...
Q
更年期阵汗怎么回事
回答：更年期阵汗是由于体内雌激素水平下降导致自主神经功能紊乱引起的常见症状。治疗可通过激素替代疗法、中药调理和生活方式调整来缓解。更年期女性因卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，影响下丘脑体温...
Q
黑枸杞可以空腹喝吗
回答：黑枸杞可以空腹喝，但需根据个人体质和肠胃状况决定。黑枸杞富含花青素、多糖和多种维生素，空腹饮用有助于吸收，但肠胃敏感者可能出现不适。建议肠胃功能较弱的人群饭后饮用，或搭配少量食物。...
Q
经期迟迟不来的原因
回答：经期迟迟不来可能与激素失调、压力过大、体重变化或疾病有关，调整生活方式、减轻压力、保持健康体重有助于恢复月经周期。激素失调是常见原因，多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月...
Q
怀孕预产期怎么算
回答：怀孕预产期的计算通常以末次月经的第一天为起点，加上280天40周来估算。预产期的计算方法包括末次月经法、超声波检查法和受孕日法，其中末次月经法最为常用。 1、末次月经法：这是最常用...
Q
小腿骨折后期如何消肿
回答：小腿骨折后期消肿可通过物理治疗、药物治疗和生活方式调整实现，主要原因是骨折后局部血液循环受阻和炎症反应。物理治疗包括冷热敷交替、按摩和适度运动；药物治疗可使用非甾体抗炎药、消肿中成...
Q
肺结核晚期症状及表现
回答：肺结核晚期症状包括持续咳嗽、咳血、胸痛、体重下降和严重疲劳，需及时就医进行抗结核治疗。晚期肺结核通常由结核分枝杆菌感染引起，病情加重可能导致肺组织广泛破坏和并发症。 1、持续咳嗽：...