正确饮食不仅让你身体健康 还能有效控制体重
发布于 2019-09-04 16:44
健康饮食有益于你的身体健康。选择低热量的健康食品也可以帮助你控制体重。
餐盘的一半满水果和蔬菜
选择全谷物、无脂肪或低脂乳制品，以及各种含蛋白质的食物，如鸡蛋和豆类。
饮用水或无脂牛奶，而不是苏打水或其他含糖饮料。
阅读营养成分标签，选择热量少、糖、饱和脂肪和钠含量少的健康食品。
从健康早餐开始
以健康的早餐开始新的一天。例如，试试全麦谷类食品配水果和低脂牛奶。
提前计划好你的饭菜和点心及饮品。
坚持一个适合的饮食计划
阅读标签，了解一个包装中有多少份。从而计算食物的热量。
把一份食物放在碗里，而不是从包装或容器里吃。
为自己提供适量的卡路里，并承诺不吃更多。把盘子放在炉子上或台面上，而不是放在桌子上，这样你就不会被诱惑了。
细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅能让你充分的吸收食物营养，也能避免快速进食造成的食用过量问题。
不要在电视机或电脑前吃东西。一旦沉浸在电视剧情，就很难知道自己吃了多少东西。
外出吃饭，只吃一半
如果你在外面吃饭，只吃一半。另一半打包带回家。
要求调味料或调料单独放，这样你就可以控制你用了多少。
你不必为了减肥而放弃所有你喜欢的食物。
向医生求助
你可以跟医生或护士咨询减肥的不同方法。医生可以告诉你正确的减肥的选择和健康的减肥计划。
如果你是40到70岁，你超重或你有肥胖，请你的医生测试你的糖尿病。如果你有糖尿病的其他危险因素，你可能还需要接受测试。根据医生建议制定饮食和减肥计划。
上一篇 : 尝试专业减肥之前应该考虑的问题有哪些
下一篇 : 肥胖的原因你知道吗
相关推荐
更多
Q
鼻病毒感染是什么症状
回答：鼻病毒感染的症状包括流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛、咳嗽、轻微发热等，通常表现为普通感冒。治疗以缓解症状为主，包括多休息、多喝水、使用药物控制不适。 鼻病毒感染是引起普通感冒的常见原...
Q
急性肾损伤分期标准是什么
回答：急性肾损伤分期标准基于血清肌酐水平和尿量变化，分为1期、2期和3期，分别对应不同程度的肾功能损害。早期识别和干预是改善预后的关键。 1、急性肾损伤的分期标准主要依据血清肌酐升高幅度...
Q
青少年甲状腺突眼是什么疾病
回答：青少年甲状腺突眼是一种由甲状腺功能异常引起的眼部疾病，通常与甲状腺功能亢进症相关。主要原因是自身免疫系统异常攻击甲状腺和眼部组织，导致眼球突出、眼睑肿胀等症状。治疗包括药物控制甲状...
Q
牙龈肿痛真难顶
回答：牙龈肿痛通常是由牙龈炎或牙周炎引起的，及时治疗和日常护理可以有效缓解症状。牙龈肿痛的原因包括口腔卫生不良、细菌感染、营养不良等。治疗方法有药物治疗、口腔清洁和饮食调整等。 1、口腔...
Q
脚崴了一般多久能消肿
回答：脚崴了消肿时间通常为1到2周，具体恢复时间取决于损伤程度和个人体质。轻度扭伤可能几天内消肿，中度或重度扭伤可能需要更长时间。 1、脚崴后消肿时间与损伤程度有关。轻度扭伤仅涉及韧带轻...
Q
肺大疱是什么病严重吗
回答：肺大疱是一种肺部疾病，表现为肺泡异常扩张形成囊状结构，严重程度因个体差异而异，部分患者可能无症状，但严重时可导致呼吸困难、气胸等并发症，需及时就医。肺大疱的形成可能与遗传、环境、生...
Q
化脓性腮腺炎传染吗
回答：化脓性腮腺炎具有一定的传染性，主要通过飞沫传播或直接接触感染者的唾液传播。预防措施包括避免与感染者密切接触、保持个人卫生和及时就医治疗。 1、传染性分析 化脓性腮腺炎是由细菌感染引...
Q
腰大池引流术感染怎么治疗
回答：腰大池引流术感染需要及时就医，采取抗生素治疗、引流管护理和手术干预等措施。感染可能由细菌侵入、操作不当或术后护理不佳引起，治疗需根据感染程度和患者情况个性化处理。 1、抗生素治疗是...