这些按摩方法让腰腹臀部一起瘦

　　现在很多人每天都在嚷嚷着减肥，试了无数种方法，但是效果却不明显。其实世上没有什么是最好的减肥方法，只有最适用你的，那就是你的最好办法。现在流行一种按摩减肥方法，按摩减肥有效吗？小编给大家介绍两种主攻腹部、腰部以及臀部的按摩减肥方法，一起来试试吧！

　　按摩腹部减肥消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

　　腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动５０圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压１分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

　　推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做３次－４次，再从左向右推３次—４次，以腹部微有痛感为宜。

　　按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

　　蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，２秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返２０次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约２０次－３０次。可内收皮肉运动脂肪。

　　拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧２分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部２分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

　　按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部１分钟－２分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃１分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

　　拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀２分钟，可加速代谢分化脂肪。