经常出汗就是在燃烧脂肪吗

发布于 2019-11-17 18:38

　　生活当中我们在体育锻炼的时候，经常会由于机体代谢的原因，有汗腺排出体外，来达到减肥的目的，说到这里人们就会联想，是不是多出汗就是在燃烧脂肪，就可以起到减肥的效果了呢，我们平时应该多去蒸桑拿，夏季吃着火锅都是会大量出汗的，这难道说就可以减肥了吗？哪有这样的美事，出汗和运动出汗是完全不一样的。

　　说到减脂这点事，我们首先需要知道人体的供能物质，即糖、脂肪和蛋白质。其中，蛋白质是构成身体器官的重要组成成分，基本上不参与到能力供给中来，剩下的就是糖和脂肪这两样了。的确，我们人体还是一部混合动力系统。我们减脂主要是消耗脂肪，那么如何在运动中最大化地让脂肪燃烧呢？问题复杂了还好，我们的人体运动科学家通过运动实验找到了让脂肪多多燃烧的秘密：人体在刚开始运动时糖和脂肪都参与供能。随着运动时间和运动强度的增加（运动时间至少持续３０分钟以上，运动强度达到最大心率６０％），脂肪供能比例也会不断提高，但到最大心率７０％时，脂肪供能比例又开始下降，因此保持在最大心率６０％至７０％就是我们人体的最佳燃脂心率区间，这也是中等强度运动的心率区间划分。

　　运动中的脂肪燃烧秘密就在这里。最大心率可以采用经验公式计算：２２０－年龄＝最大心率。

　　那么，我们在运动中如何测算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。还有一种方法是自我感觉，从“有点儿累”到“比较累”之间，就是我们划分的中等运动强度，也就是最佳燃脂的心率区间。这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、有微汗，可以说话但不能唱歌。

　　最后还要讲到的是，假如我们在运动减肥的过程当中出现了心慌、气短、头晕、大汗、肌肉酸痛的症状，即说明我们的运动已经超过了目标心率，应该马上停下来，不要在做大量的运动，需要重新调整一下我们的运动强度，这是我们身体极限不能承受的一个变现，所以说多出汗是燃脂在燃烧是不科学的说法，它会给我们带来运动损伤。

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