为什么运动减肥会反弹? 什么原因让减肥中的人反弹?

发布于 2019-12-16 15:39

  一些肥胖的人每天努力减肥,但他们坚持运动锻炼了大约一个月。他们不但没有减肥成功,反而越来越胖,这挫伤了他们的自信心。为什么运动减肥却反弹?

  1、通过运动刺激了食欲

  运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿,刺激了人们的食欲。如果在这期间饮食不被控制,总是吃高热量和高脂肪的食物,每天三餐不规律或吃得多,吃高热量的食物,就会增加。另外,错误的减肥方法也会导致减肥失败。持续运动不能更好地燃烧脂肪,反而会刺激脂肪的储存。运动锻炼的强度和运动的时间没有真正帮助燃烧脂肪,例如30分钟的运动锻炼才可以燃烧脂肪,但是只运动15分钟,不仅除去脂肪,而且增加肌肉和其他物质。

  2、肌肉增加

  通过科学规范的运动减肥可以帮助脂肪消耗,提高骨骼密度,还可以增加肌肉体积和质量。在相同的重力条件下,肌肉的比重很高,脂肪与肌肉的比例可以达到3:1左右,有利于肌肉的成形。

  3、增加身体里面的糖原

  以前从来没有参加过运动,但最近几天,突然运动起来,这是由于体内的水和糖原增加所致。患者在运动后可以用合理的饮食来补充肝糖原,但在这个过程中,按照以糖原与水的比例以1:3储存水分,从而增加了他们的体重。

  4、进入运动平台期

  运动减肥平台期是指运动两周左右而不减重或增重。几乎每个人都会遇到这个问题。在这段时间里,你应该调整饮食,不要半途而废。你可以改变其他形式的运动。如果你习惯慢跑或快速行走,你也可以跳绳或玩球。

  5、运动期间不规律的作息或者运动量减少

  运动期间一直熬夜会影响瘦素的分泌,降低基础代谢率。它不但不会减肥,反而会增加体重。另外,经过大量的锻炼,可以提高基础代谢率,增强合成脂肪的能力,但当运动量明显降低时,必然导致体重反弹。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
乳房彩超能检查出什么

回答:乳房彩超能够检查出乳腺肿块、囊性病变、乳腺增生等问题,并能辅助判断肿块的性质良性或恶性,是乳腺疾病诊断的重要工具之一。它适用于乳腺组织密集的女性和需要进一步排查的乳腺异常,是一种无...

Q
吃治疗焦虑症的药多久能好

回答:治疗焦虑症的药物需要根据患者的具体情况决定疗程,一般起效时间为2-6周,而改善焦虑症状的完整疗程通常需要6个月到1年以上。具体用药效果及疗程长短取决于药物种类、患者个体差异和病情严...

Q
大牙根管治疗多少钱一颗牙

回答:根管治疗的大牙通常需要支付800元到3000元不等,具体价格取决于医院的级别、地区的经济水平、牙齿受损情况及所选牙冠材料等因素。为了准确了解费用,并确保治疗效果,建议在治疗前咨询专...

Q
滑膜炎是怎么引起的?

回答:滑膜炎是由多种因素引起的,其主要原因包括遗传、外部环境刺激、自身生理异常、外伤以及某些疾病的影响,这些因素可能单独存在或互相作用。治疗上常见的方法包括药物治疗、物理治疗及手术干预,...

Q
哪些运动可以帮助孩子长高

回答:适当的运动能够刺激骨骼和肌肉的生长,尤其是跳跃性和力量性运动,有助于促进孩子的长高。常见的运动包括跳绳、篮球和游泳,这些活动不仅能够直接刺激骨骼的生长,还能增强体质,帮助孩子获得更...

Q
贫血可以吃巧克力吗

回答:贫血可以适量吃巧克力,但不能作为治疗贫血的主要手段,建议从富含铁的食物中补充铁元素,同时注意日常饮食结构的平衡。巧克力中的可可具有一定的营养价值,但其含铁量较低,且多糖高脂,不适合...

Q
心律不齐怎么调节

回答:心律不齐可以通过药物治疗、生活方式调整以及必要时的手术治疗进行调节,具体方法需根据病因及严重程度决定,请及时就医以获得专业诊断和治疗方案。以下从可能的原因分析,以及调整与治疗方法入...

Q
淋巴结核吃什么药最好

回答:淋巴结核的治疗应以药物抗结核治疗为主,推荐使用抗结核联合药物方案,如异烟肼、利福平、吡嗪酰胺等,同时在医生指导下规范用药,确保疗程足够。饮食调理也是辅助治疗的重要环节,有助于提高身...