为什么运动减肥会反弹？什么原因让减肥中的人反弹？

发布于 2019-12-16 15:39

　　一些肥胖的人每天努力减肥，但他们坚持运动锻炼了大约一个月。他们不但没有减肥成功，反而越来越胖，这挫伤了他们的自信心。为什么运动减肥却反弹？

　　1、通过运动刺激了食欲

　　运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿，刺激了人们的食欲。如果在这期间饮食不被控制，总是吃高热量和高脂肪的食物，每天三餐不规律或吃得多，吃高热量的食物，就会增加。另外，错误的减肥方法也会导致减肥失败。持续运动不能更好地燃烧脂肪，反而会刺激脂肪的储存。运动锻炼的强度和运动的时间没有真正帮助燃烧脂肪，例如30分钟的运动锻炼才可以燃烧脂肪，但是只运动15分钟，不仅除去脂肪，而且增加肌肉和其他物质。

　　2、肌肉增加

　　通过科学规范的运动减肥可以帮助脂肪消耗，提高骨骼密度，还可以增加肌肉体积和质量。在相同的重力条件下，肌肉的比重很高，脂肪与肌肉的比例可以达到3：1左右，有利于肌肉的成形。

　　3、增加身体里面的糖原

　　以前从来没有参加过运动，但最近几天，突然运动起来，这是由于体内的水和糖原增加所致。患者在运动后可以用合理的饮食来补充肝糖原，但在这个过程中，按照以糖原与水的比例以1：3储存水分，从而增加了他们的体重。

　　4、进入运动平台期

　　运动减肥平台期是指运动两周左右而不减重或增重。几乎每个人都会遇到这个问题。在这段时间里，你应该调整饮食，不要半途而废。你可以改变其他形式的运动。如果你习惯慢跑或快速行走，你也可以跳绳或玩球。

　　5、运动期间不规律的作息或者运动量减少

　　运动期间一直熬夜会影响瘦素的分泌，降低基础代谢率。它不但不会减肥，反而会增加体重。另外，经过大量的锻炼，可以提高基础代谢率，增强合成脂肪的能力，但当运动量明显降低时，必然导致体重反弹。

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