运动减肥跑步后膝关节半月板位置疼痛如何？

发布于 2019-12-17 13:48

　　运动减肥跑步后半月板位置疼痛怎么办？建议大家可以根据自己的情况分析，如果半月板位置疼痛很严重，还得去医院做进一步检查。

　　第一：跑鞋，跑步需要一双合适的专业跑鞋，现在很多大品牌都会有这样的鞋，如果是扁平足的话，多注意鞋子，买支撑足弓的运动鞋；

第二：跑步姿势，姿势错误会影响关节周围肌肉的压力，导致某些肌肉过度紧张，导致膝关节疼痛，此时需要调整跑步姿势，同时，锻炼后必须拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉放松，怎么跑步和拉伸网上有很多视频。

　　第三：热身不够，包括生理和心理方面，可以先快走或慢跑使身体热身，然后进行全身伸展，心理方面要做好充分准备，调动身体的积极性。

　　第四：已经有运动损伤，此时可以用游泳或自行车代替跑步，让膝盖休息，缓解疼痛进一步发展，同时还可以补充软骨素和维生素C等营养补充剂，加强膝关节的恢复。

　　你不能减肥太快。根据你72公斤的身高和体重，如果是正常的，保持体重。当然，如果脂肪的数量超过标准，那么你也要加强肌肉运动，增加新陈代谢，有利于脂肪的消费。

　　膝盖疼痛，尝试蹲下，这是一位专业医生推荐的缓解跑步膝盖疼痛的方法。

　　上身挺直，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，不要“外八字”或“内八字”。靠墙站着，离脚墙一脚远。重量均匀地分布在两条腿上，慢慢蹲下，直到大腿和小腿成90度角。保持这个角度，然后脚逐渐向前移动，然后向下看，膝盖和脚趾成一条直线，换句话说，从上到下，膝盖挡住脚尖。

　　这时，股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，尤其是膝关节附近的肌肉，会感到很辛苦。如果你坚持一段时间，你会觉得肌肉充血和灼热，然后它会疼痛和膨胀，然后它会颤抖，疲劳，再然后太累坚持不下去站起来。在这种状态下，静蹲动作完成。

　　对于髌骨软化或软骨在髌骨软骨的某一特定点损伤，你会蹲到特定的角度（挤压到受伤的区域）而感到疼痛，或者蹲在较低的地方疼痛更严重。在这种情况下，你不必蹲到90度。靠墙站立后，慢慢蹲下，到疼痛的姿势，再高一点，就是找一个不疼的角度。这时，我们还需要调整脚的位置，膝盖和脚趾应该在一条直线上，这样才能保证股四头肌的主力。这样，我们既不能刺激软骨的损伤，又不能加重症状，也可以锻炼力量。当肌肉力量增强时，症状自然会相应减轻。

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