冬天腿上容易长膘怎么办教你6招在家就能瘦腿

发布于 2021-11-09 16:35

　　冬天不仅腰上会长肉，很多人腿部也会变粗。那冬天怎么瘦腿一起看看吧。冬天瘦腿方法需要经常做腿部运动，还要配合按摩和跑步一起效果更佳。

　　1、两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直。另一腿向后伸直至与地面平行，或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做30次这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　2、伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧。一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的，去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

　　4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量，用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环。帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　5、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去，而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快来学学这款简单的瘦腿操。侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次，然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上的时候要多做。一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

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