冬天瘦腿方法有哪些?

发布于 2020-02-24 17:27

  冬天不仅腰上会长肉,很多人腿部也会变粗。那冬天怎么瘦腿一起看看吧。冬天瘦腿方法需要经常做腿部运动,还要配合按摩和跑步一起效果更佳。

  1、两臀下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直。另一腿向后伸直至与地面平行,或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做30次这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

  2、伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧。一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的,去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

  4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量,用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩,这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环。帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  5、跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择,因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去,而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快来学学这款简单的瘦腿操。侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次,然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动,直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上的时候要多做。一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

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