在家如何瘦腿

发布于 2012-10-22 14:28

　　在众多人的观点中，要减肥似乎只有到专门的健身房或者瑜伽馆才能进行定期的减肥锻炼，这种减肥方式虽然可以收到不错的减肥成效，但是花销比较大，而且必须拿出专门的时间去进行锻炼，不能随时随地进行，让减肥来的不是很轻松。如果想收到减肥功效，其实不用专门去健身房，只要学会下面的家居减肥操，让你在家也能轻松瘦腿，现在就一起来学习一下吧。手扶椅子，两腿分开

　　双手扶住椅子背部，两脚分开，腰背挺直直视前方，正常吸气，慢慢踮起脚尖。慢慢弯曲双腿，保持这个动作20个呼吸的时间，然后慢慢恢复之前的站立姿势，重复做10次练习。

　　膝盖弯曲

　　双脚并拢后站直身体，脚尖慢慢踮起，吸气的同时膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作坚持20个呼吸左右，臀部慢慢抬高，双腿依然保持膝盖弯曲的状态，练习10次。

　　向后方抬腿

　　扶住椅子站立，吸气，右手和右脚分别向前后抬起，直到右手臂和右腿与地面平行为止，用左脚支撑，保持10个呼吸的时间，做完这个动作后，换脚重复同样的练习。

　　上身扭动

　　侧身扶住椅背，右手向上伸展，右脚向前伸，然后同时转向左方，然后右手向前伸，右腿则向后伸展，知道上半身与地面保持平行为止，重复20个呼吸后，换左脚做同样的动作。

　　屈膝抬臂

　　左手扶椅背，右脚向前伸直，左脚踮起弯曲在后，右手向侧边上抬起。吸气，重心落在左脚上。然后右脚抬起靠在膝盖附近，将右手向上抬起，动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

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