散步能进行减肥吗 散步过程中身体会发生哪些变化
发布于 2022-03-07 20:05
你可能会认为散步是如此简单的运动，以至于你的身体不会改变太多。
然而，根据美国杂志《预防》网站，在你开始双腿行走后的一个小时内，你的身体会发生一系列积极的生理变化。
第1~5分钟。
最初的几步会使细胞释放产生能量的化学物质，从而为行走提供能量。
此时，心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉变暖。
关节僵硬开始减弱，润滑液被释放出来，让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5000卡路里，是坐着不动时的5倍。
同时，为了支持锻炼，身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多的燃料。
第6~10分钟。
心跳增加到大约每分钟140次。
随着速度的加快，人体每分钟燃烧6000卡路里。
血压会轻微上升，但身体会释放化学物质来扩张血管，以抵消这种潜在的危险，更多的血液和氧气会持续输送到正在工作的肌肉。
第11~20分钟。
体温持续上升，皮肤附近的血管扩张释放热量，你会开始出汗。
以轻快的步伐，身体每分钟燃烧7000卡路里，此时呼吸会变得有些困难。
肾上腺素和胰高血糖素等激素分泌增加，为肌肉提供能量。
第21~45分钟。
此时，你会感到精力充沛，随着身体紧张的释放，大脑会释放内啡肽，让你感觉良好，你会开始放松。
随着更多的脂肪燃烧，胰岛素分泌开始下降，这对超重或糖尿病患者来说是个好消息。
第46~60分钟。
这种高热状态将保持一小时。
虽然燃烧的热量稍后会减少，但仍比锻炼前多。
当你冷静下来，你的心率和呼吸会变慢。
步行1小时，你的肌肉可能会感到疲劳，因为你体内储存的碳水化合物减少了。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 快走减肥有效果吗 快走减肥多久能见效？
相关推荐
更多
Q
荨麻疹可以吃番茄吗
回答： 荨麻疹患者一般可以吃番茄，但需观察是否对番茄过敏。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现风团、瘙痒等症状。番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分，对大多数人来说是安全...
Q
引产过后多久能洗澡洗头
回答： 引产过后一般1-3天可以洗澡洗头，具体时间需根据个人恢复情况调整。 引产后洗澡洗头的时间与身体恢复程度密切相关。若术后无大出血、感染等并发症，且体力恢复较好，1天后可用温水快速冲...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻息肉会导致脸肿吗 鼻息肉会导致3个后果发生
回答： 鼻息肉可能导致面部肿胀，通常与炎症反应或继发感染有关。鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能引发鼻塞、嗅觉减退及面部压迫感。 鼻息肉体积增大会阻塞鼻窦开口，导致分泌物滞留和局部炎...
Q
缓解儿童鼻子不通气小妙招有哪些 四招让儿童鼻子通畅起来
回答： 儿童鼻子不通气可通过热敷鼻部、生理盐水洗鼻、调整睡姿、保持空气湿润等方式缓解。 热敷鼻部有助于促进局部血液循环，减轻鼻黏膜肿胀。用温热毛巾敷在鼻梁处5-10分钟，温度控制在40℃...
Q
慢性鼻窦炎的检查方法有哪些 做3个检查了解慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎可通过鼻内镜检查、鼻窦CT检查和鼻窦X线检查等方式诊断。 鼻内镜检查是诊断慢性鼻窦炎的重要手段，医生会将带有光源的内镜伸入鼻腔，直接观察鼻腔和鼻窦内部情况，判断是否存在...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
孕妇贫血可以吃黑木耳吗
回答： 孕妇贫血一般可以吃黑木耳，有助于补充铁元素。 黑木耳含有丰富的铁元素，能够帮助改善缺铁性贫血。黑木耳中的铁属于非血红素铁，吸收率相对较低，但通过搭配富含维生素C的食物如橙子、番茄...