怎么做才能一个月练出S身材教你一个循环训练计划每天5分钟搞定

发布于 2022-03-07 20:05

循环训练法是一种综合性的训练方法。

它是指根据训练的具体任务建立若干训练站或训练点的训练方法。

教练员按照规定的顺序和路线，以循环的方式完成各站规定的训练内容和要求。

循环训练法结合了有氧运动和力量训练，不仅可以消耗大量的热量，还可以锻炼肌肉力量、柔韧性、心肺耐力等。

循环训练的内容可以自己调整。

如果你有很强的运动能力，你可以进行高强度的循环训练，结合更高水平的运动动作，并多次重复这些动作。

然而，如果你只是一个健身初学者，建议从低强度循环训练开始。

一般来说，周期训练包括6~14个不同部位的练习，周期的内容和次数根据身体状况而增加。

以下小编辑推荐适合运动初学者、增强体质者和减肥者的5分钟周期训练。

总共有6个动作，每个动作持续20-30秒。

周期的数量取决于个人的体力和肌肉耐力。

所有动作在一组中完成。

建议初级组为1-2组，中级组为3组，中级组为4-5组，高级组为6组以上。

　　动作一：深蹲前踢腿　　锻炼部位：腿部和臀大肌 @特定练习:双手握住拳头，深蹲，坐在臀部，膝盖上不要超过脚趾太多。

当你起床时，把你的左腿向前踢。

然后回到蹲姿，当你站起来的时候，把你的右腿向前踢。

所以左腿和右腿互换了。

重复。

　动作二：开合跳　　锻炼部位：全身性锻炼 @具体动作:站起来，跳起，双腿张开，双手向上伸展。

只是把你的腿稍微伸展到比肩膀宽一点，不要拉伸太多以免损伤韧带。

然后跳起来，双腿并拢，双手向后。

动作三：俯卧撑　　锻炼部位：胸大肌和肱三头肌练习:手放在地上，身体前倾，肘部弯曲至90度，胸部完全展开。

保持双臂伸直，站起来。

这种跌宕起伏的循环。

　动作四：交错肘触膝　　锻炼部位：腿部练习:双腿和肩膀一样宽，双手放在耳朵上站立。

抬起你的左腿，用你的右肘碰你的左膝，放下它，然后换你的右腿抬起它，用你的左肘碰你的右膝。

动作五：超人式　　锻炼部位：腰腹部、背部和臂部练习:俯卧在垫子上，双腿并拢，双手向前。

左腿向上抬起就是右臂向上伸展。

当右腿向上抬起时，左臂向上伸展。

　　动作六：弯腰交错触足　　锻炼部位：腰部具体动作:张开双腿，身体前倾并向下弯曲，双手上下伸直，扭动腰部，用左手触摸右脚，然后用右手触摸左脚。

这个动作就像游泳。

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