想要一个月练出S身材该怎么做才好 学会这5分钟的循环训练方法可以轻松瘦下

发布于 2022-04-14 15:30

循环训练法是一种综合性的训练方法。

它是指根据训练的具体任务建立若干训练站或训练点的训练方法。

教练员按照规定的顺序和路线,以循环的方式完成各站规定的训练内容和要求。

循环训练法结合了有氧运动和力量训练,不仅可以消耗大量的热量,还可以锻炼肌肉力量、柔韧性、心肺耐力等。

循环训练的内容可以自己调整。

如果你有很强的运动能力,你可以进行高强度的循环训练,结合更高水平的运动动作,并多次重复这些动作。

然而,如果你只是一个健身初学者,建议从低强度循环训练开始。

一般来说,周期训练包括6~14个不同部位的练习,周期的内容和次数根据身体状况而增加。

以下小编辑推荐适合运动初学者、增强体质者和减肥者的5分钟周期训练。

总共有6个动作,每个动作持续20-30秒。

周期的数量取决于个人的体力和肌肉耐力。

所有动作在一组中完成。

建议初级组为1-2组,中级组为3组,中级组为4-5组,高级组为6组以上。

动作一:深蹲前踢腿 锻炼部位:腿部和臀大肌 @特定练习:双手握住拳头,深蹲,坐在臀部,膝盖上不要超过脚趾太多。

当你起床时,把你的左腿向前踢。

然后回到蹲姿,当你站起来的时候,把你的右腿向前踢。

所以左腿和右腿互换了。

重复。

 动作二:开合跳 锻炼部位:全身性锻炼 @具体动作:站起来,跳起,双腿张开,双手向上伸展。

只是把你的腿稍微伸展到比肩膀宽一点,不要拉伸太多以免损伤韧带。

然后跳起来,双腿并拢,双手向后。

动作三:俯卧撑 锻炼部位:胸大肌和肱三头肌 练习:手放在地上,身体前倾,肘部弯曲至90度,胸部完全展开。

保持双臂伸直,站起来。

这种跌宕起伏的循环。

 动作四:交错肘触膝 锻炼部位:腿部 练习:双腿和肩膀一样宽,双手放在耳朵上站立。

抬起你的左腿,用你的右肘碰你的左膝,放下它,然后换你的右腿抬起它,用你的左肘碰你的右膝。

动作五:超人式 锻炼部位:腰腹部、背部和臂部 练习:俯卧在垫子上,双腿并拢,双手向前。

左腿向上抬起就是右臂向上伸展。

当右腿向上抬起时,左臂向上伸展。

动作六:弯腰交错触足 锻炼部位:腰部 具体动作:张开双腿,身体前倾并向下弯曲,双手上下伸直,扭动腰部,用左手触摸右脚,然后用右手触摸左脚。

这个动作就像游泳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肝硬化晚期治疗方法

回答:肝硬化晚期治疗以延缓病情进展、改善生活质量为目标,主要通过药物治疗、营养支持和并发症管理实现。肝硬化晚期是由于长期肝损伤导致肝脏纤维化和功能丧失,常见原因包括慢性肝炎、酒精性肝病和...

Q
韭菜子怎么吃最壮阳

回答:韭菜子可以通过泡茶、煮粥或研磨成粉的方式食用,具有温肾壮阳的作用。韭菜子富含锌、维生素E等营养成分,能够促进男性性功能,改善肾阳虚引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状。 1、泡茶:取10...

Q
肺结核在家要带口罩吗

回答:肺结核患者在家需要佩戴口罩,尤其是与家人同住时,以减少飞沫传播的风险。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病,主要通过空气传播,佩戴口罩能有效降低传染性。治疗肺结核需遵循医生指导,使用...

Q
弓蛔虫病要做什么检查

回答:弓蛔虫病的确诊需要通过粪便检查、血液检查和影像学检查等多种方法综合判断。粪便检查是直接检测虫卵,血液检查可发现嗜酸性粒细胞增多,影像学检查如CT或超声可观察幼虫在体内的迁移情况。 ...

Q
糖化血红蛋白5.8偏高了吗

回答:糖化血红蛋白5.8%略高于正常范围,建议通过饮食调整、规律运动和定期监测血糖来控制。糖化血红蛋白HbA1c是反映过去2-3个月平均血糖水平的指标,正常范围通常为4.0%-5.6%,...

Q
为什么会心动过速

回答:心动过速的治疗需根据具体病因进行针对性干预,可能包括药物控制、生活方式调整或手术治疗。常见原因有生理性反应如运动、焦虑、病理性因素如心律失常、甲亢以及药物或饮食刺激。 1、生理性心...

Q
深呼吸时后背左侧疼是怎么回事

回答:深呼吸时后背左侧疼可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、胸膜炎或心脏问题有关,需根据具体原因采取相应治疗措施。肌肉拉伤可通过热敷、按摩和休息缓解;肋间神经痛可使用止痛药、物理治疗和神经阻滞;...

Q
甲亢吃药会变胖吗

回答:甲亢患者在药物治疗过程中可能出现体重增加的情况,但并非所有人都会变胖。甲亢是由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病,常用药物包括甲巯咪唑和丙硫氧嘧啶,这些药物通过抑制甲状腺激素的合成来缓...