爬楼梯膝盖疼是怎么回事？爬楼梯膝盖疼该怎么办才好
发布于 2022-03-07 20:05
爬楼梯不需要复杂的设备，需要大量的锻炼，是许多人喜爱的运动。
然而，许多人爬楼梯后都经历过大腿和膝盖的疼痛，因此在公众心中形成了一个共识——爬楼梯会伤膝盖。
爬楼梯锻炼时，膝关节会有压力和磨损，但不要因为窒息而过于担心。
事实上，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。
爬楼梯可以简单地分为两步:重心在下肢的一侧(承重侧)，另一侧(上升侧)在臀部屈曲和膝盖屈曲时远离地面；上升侧脚接触上台阶，并开始臀部伸展和膝盖伸展运动，这驱动体重向上移动并完成上台阶运动。
当一个肢体做臀部伸展和膝盖伸展来驱动全身重量向上时，它做的工作最多，关节压力最大。
如果此时姿势不对，很容易引起膝盖疼痛。
膝盖疼痛主要是由以下原因引起的:1 .重心的过早向前运动导致髌骨和股骨之间的压力更大。
伸膝时，膝关节的屈曲角度也较大，容易造成膝关节损伤。
2.有些人习惯于在爬楼梯时只用前脚着地，因此小腿相当于远端固定不完全，导致膝盖伸展和臀部伸展的效率降低，并且容易损伤踝关节。
3.许多人有用内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不直，髌骨在股骨上的滑动轨迹会受到影响，从而造成关节损伤。
找到这些“膝盖受伤的罪魁祸首”，我们可以避免误解，采用更健康的爬楼梯方法:爬楼梯时，保持背部挺直，不要过早将重心前移，适当降低膝盖弯曲角度；脚底接触地面，提供可靠的远固定。
爬楼梯后，可以局部按摩膝关节。
下楼时，为了防止膝关节上的压力增加，应该先用脚的前脚掌接触地面，然后用整个脚掌来缓冲膝关节上的压力。
避免内外八边形脚，第二个脚趾最好与膝盖对齐。
上一篇 : 秋天做什么运动减肥最好？教你4个运动轻松暴瘦
相关推荐
更多
Q
肠胃消化不良会持续多久
回答：肠胃消化不良通常会持续1到2周，不过具体的持续时间可能因个体差异而有所不同。这种不适可能由多种因素引起，如饮食不当或幽门螺杆菌感染等。为了有效缓解症状，患者需要根据不同的病因采取相...
Q
检查了一下说是牙龈发炎到骨头里
回答：牙龈发炎到骨头里，听起来有些可怕，但其实是牙齿根尖周组织发生炎症的表现。这种情况需要及时就医，通过专业的治疗来缓解症状并防止进一步恶化。通常，医生会根据具体情况选择药物治疗或手术治...
Q
2型糖尿病能不能吃凉薯
回答：2型糖尿病患者可以适量吃凉薯，但需要注意控制摄入量。凉薯虽然含有一定的糖分，但其热量较低，适量食用不会对血糖造成太大影响。然而，过量食用可能会导致血糖水平升高，因此控制食用量是关键...
Q
梅毒能治好吗？还是终身携带
回答：梅毒是一种可以治愈的疾病，只要患者积极配合医生的治疗，并在生活中做好护理工作。早期发现和治疗是关键，通常通过抗菌药物如青霉素类药物来抑制体内的病原菌，从而改善症状。如果病情严重或未...
Q
补牙材料凸出来了怎么办
回答：如果发现补牙材料凸出来了，建议尽快去医院的口腔科就诊。医生会检查补牙材料是否合适，并判断是否需要拆除原有的补牙材料。根据检查结果，医生可能会选择合适的治疗方法，比如重新补牙、制作嵌...
Q
吃辣辣到胃疼喝酸奶管用吗
回答：如果你因为吃辣导致胃疼，喝酸奶可能会有所帮助，但这取决于胃疼的具体原因。对于因食用过多辛辣食物而引发的胃部不适，喝酸奶可以中和部分胃酸，缓解疼痛。然而，如果胃疼是由胃炎或胃溃疡等疾...
Q
妊娠高血压糖尿病能吃饺子吗
回答：妊娠期高血压和糖尿病的孕妇通常可以适量食用饺子，但需要根据个人健康状况进行调整。饺子作为一种由面粉制成的食物，富含碳水化合物和多种维生素，这些成分可以为身体提供必要的营养。不过，过...
Q
2型糖尿病能不能吃泡芙
回答：2型糖尿病患者可以适量食用泡芙，但要选择无糖版本，并且控制食用量。泡芙中的成分如黄油、白砂糖等，血糖生成指数较高，过量食用可能导致血糖升高。糖尿病患者应谨慎选择和食用泡芙，以避免不...