怎样才能提高燃脂效率 教你几个运动轻松暴瘦

发布于 2022-03-07 19:04

运动前热身可以避免受伤,这是众所周知的事实。

但事实上,除了拉伸肌肉以避免受伤之外,运动前热身也可以减轻体重。

开始正式锻炼时,持续10分钟以上的热身运动可以消耗身体的糖分,开始正式锻炼后,身体可以迅速进入燃烧脂肪的状态,从而大大提高锻炼的脂肪燃烧效果。

其次,热身运动可以提高新陈代谢率,让氧气更快地转移到肌肉,并加速减肥。

运动前的热身运动主要是伸展运动,但也包括其他跳跃、小跑和其他活动。

下面,边肖推荐几种锻炼前的热身运动。

 拉伸热身 动作一 1。

双腿并拢站立,将左小腿向后勾起,用左手抓住左脚脚踝,用力拉,使小腿紧贴大腿。

2。

停留几秒钟,放下你的左腿,改变你的右腿做同样的事情。

动作二 1。

尽可能张开你的腿,将你的左脚脚趾向外扭转90度,弯曲你的左腿,使你的大腿和小腿弯曲90度。

2。

将左肘自然地放在左膝上,将右臂向上伸直,然后向左伸展,伸展腰部和腹部肌肉。

跳跃热身   动作一 1。

站立,跳跃,张开你的腿和手,然后跳跃,合并你的腿,放下你的手,把它们放在你大腿的两边。

2。

保持双手向前伸直,与肩膀保持水平。

同时,向前向后跳,张开双腿。

然后后退,再次跳跃,重复这个动作。

尽力跳起来,同时保持双臂伸直。

2。

蹲下,手臂自然垂直,指尖接触地面。

  动作二 1。

在第二次重复中,把你的右腿换到前面。

首先,你的左腿放在前面,然后半鞠躬。

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