常做伸展运动有哪些好处 伸展运动的正确做法都有哪些
发布于 2022-03-12 07:00
伸展运动不如一般运动激烈，受伤的风险较小。
定期的伸展运动有助于平滑淋巴腺和放松关节，增强身体弹性，保护健康和减肥。
那么，你是怎么做伸展运动的？以下是一些伸展运动的简要介绍。
伸展运动一 1。
双脚并拢坐在地上。
为了稳定这个姿势，用双手握住双脚，然后将脚跟拉向阴部。
2。
按压每个膝盖内侧的上臀部或肘部，身体前倾，让膝盖压向地面(右侧)。
腹股沟和下背部应该感觉紧绷。
保持这个姿势15 ~ 30秒。
伸展运动二 1。
站在墙上，右脚在左脚前面，右脚跟在左脚脚趾前面30-45厘米。
双手的手掌平放在墙上。
2。
右膝弯曲，左脚几乎伸直。
慢慢向前推臀部，直到小腿或左腿感觉绷紧。
保持这个姿势15 ~ 30秒。
3。
然后稍微弯曲你的左脚，触摸你的膝盖，但是你的左脚不能跟随地面。
收紧你左脚的肌腱。
在另一只脚上重复这个动作。
伸展运动三 1。
双脚分开，宽度与肩膀相同，右臂向胸部伸展，左臂压住右臂，左臂作为牵引腰部向左旋转。
2。
稍后改变方向。
每15秒钟一次，应该注意的是只有上半身可以旋转，而下半身面向正前方。
伸展运动四 1。
双腿伸直并拢站着。
然后慢慢抬起左腿，弯曲膝盖，尽可能向上伸展。
2。
用双手抓住左腿下盖下面的位置，使左大腿尽可能靠近身体。
停留10秒钟，然后用另一条腿做同样的动作。
伸展运动五 1。
站着别动。
然后换到另一边，每15秒换两次。
把手放在右腿上，臀部向后，伸展右腿。
2。
右腿在前面，脚跟着地面，与地面成45度角，腿是直的。
左腿向后，脚跟朝向臀部，膝盖弯曲。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 在家该怎么进行减肥 学会这个10分钟减肥操轻松瘦下
下一篇 : 怎样通过跳绳进行减肥？跳绳时的注意事项都有哪些
相关推荐
- 1 肌肉伸展运动有什么
- 2 运动后伸展运动怎么做
- 3 运动后伸展运动怎么做呢
- 4 跑步后的伸展运动怎么做
- 5 伸展运动速瘦手臂
- 6 关节伸展运动助排毒
- 7 女性简易保健法：伸展运动
- 8 起床做做伸展运动状态佳
- 9 白领怎么瘦腿 伸展运动简易且有效
- 10 久坐易致椎间盘突出 简单伸展运动帮助预防
更多
Q
脉冲激光治疗的作用与效果有哪些
回答： 脉冲激光治疗是一种利用特定波长的脉冲激光对皮肤或组织进行精准干预的医疗技术，常用于改善皮肤问题和部分疾病。 脉冲激光治疗通过选择性光热作用原理，主要针对色素性病变、血管性病变及皮...
Q
耳聋是怎么导致的 8个诱因说明耳聋并不简单
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、耳部感染、药物毒性、年龄增长、耳部外伤、血管疾病、肿瘤压迫等因素有关。 遗传性耳聋通常由基因突变导致，表现为先天性或迟发性听力下降。噪声性耳聋因长期...
Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致
回答： 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异，但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出，可能对盆底肌和阴道壁...
Q
裆部两侧瘙痒越抓越痒怎么办
回答： 裆部两侧瘙痒越抓越痒可能与股癣、湿疹、接触性皮炎等因素有关，可通过保持局部清洁干燥、外用抗真菌药物、避免搔抓等方式缓解。 股癣通常由真菌感染引起，表现为边界清晰的红斑伴脱屑，瘙痒...
Q
耳石症眩晕恶心怎么缓解 及时治疗原发病缓解眩晕恶心
回答： 耳石症引起的眩晕恶心可通过复位治疗、药物治疗、原发病治疗等方式缓解。 耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足等因素有关，通常表现为短暂性眩晕、恶心呕吐等症状。复位治疗是首选方法，通过...
Q
监测排卵最佳的时间
回答： 监测排卵的最佳时间是月经周期第10-16天，具体需结合个人周期长度调整。 对于月经周期28天的女性，排卵通常发生在第14天左右，建议从第10天开始每日监测。周期较短或较长的女性需...
Q
颅内多发动脉瘤的原因及治疗方法有哪些
回答： 颅内多发动脉瘤可能与遗传因素、高血压、动脉粥样硬化等因素有关，可通过药物治疗、血管内介入治疗或外科手术治疗。 颅内多发动脉瘤的发病原因包括先天遗传性血管壁结构异常，如马凡综合征等...
Q
牙疼一招立马止疼
回答： 牙疼可以尝试用冰敷或含漱淡盐水暂时缓解疼痛。 牙疼可能是龋齿、牙髓炎或智齿冠周炎等原因引起的。龋齿会导致牙齿表面出现黑斑或龋洞，遇冷热刺激时疼痛加剧。牙髓炎常表现为自发性阵痛，夜...