常做伸展运动有哪些好处 伸展运动的正确做法都有哪些
发布于 2022-03-12 07:00
伸展运动不如一般运动激烈，受伤的风险较小。
定期的伸展运动有助于平滑淋巴腺和放松关节，增强身体弹性，保护健康和减肥。
那么，你是怎么做伸展运动的？以下是一些伸展运动的简要介绍。
伸展运动一 1。
双脚并拢坐在地上。
为了稳定这个姿势，用双手握住双脚，然后将脚跟拉向阴部。
2。
按压每个膝盖内侧的上臀部或肘部，身体前倾，让膝盖压向地面(右侧)。
腹股沟和下背部应该感觉紧绷。
保持这个姿势15 ~ 30秒。
伸展运动二 1。
站在墙上，右脚在左脚前面，右脚跟在左脚脚趾前面30-45厘米。
双手的手掌平放在墙上。
2。
右膝弯曲，左脚几乎伸直。
慢慢向前推臀部，直到小腿或左腿感觉绷紧。
保持这个姿势15 ~ 30秒。
3。
然后稍微弯曲你的左脚，触摸你的膝盖，但是你的左脚不能跟随地面。
收紧你左脚的肌腱。
在另一只脚上重复这个动作。
伸展运动三 1。
双脚分开，宽度与肩膀相同，右臂向胸部伸展，左臂压住右臂，左臂作为牵引腰部向左旋转。
2。
稍后改变方向。
每15秒钟一次，应该注意的是只有上半身可以旋转，而下半身面向正前方。
伸展运动四 1。
双腿伸直并拢站着。
然后慢慢抬起左腿，弯曲膝盖，尽可能向上伸展。
2。
用双手抓住左腿下盖下面的位置，使左大腿尽可能靠近身体。
停留10秒钟，然后用另一条腿做同样的动作。
伸展运动五 1。
站着别动。
然后换到另一边，每15秒换两次。
把手放在右腿上，臀部向后，伸展右腿。
2。
右腿在前面，脚跟着地面，与地面成45度角，腿是直的。
左腿向后，脚跟朝向臀部，膝盖弯曲。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 在家该怎么进行减肥 学会这个10分钟减肥操轻松瘦下
下一篇 : 怎样通过跳绳进行减肥？跳绳时的注意事项都有哪些
相关推荐
- 1 肌肉伸展运动有什么
- 2 运动后伸展运动怎么做
- 3 运动后伸展运动怎么做呢
- 4 跑步后的伸展运动怎么做
- 5 伸展运动速瘦手臂
- 6 关节伸展运动助排毒
- 7 女性简易保健法：伸展运动
- 8 起床做做伸展运动状态佳
- 9 白领怎么瘦腿 伸展运动简易且有效
- 10 久坐易致椎间盘突出 简单伸展运动帮助预防
更多
Q
乳房小结节能消除吗
回答：乳房小结节的消除需要根据其性质决定，良性结节可通过药物治疗、中医调理、营养干预等方法改善，恶性或可疑恶性结节需手术切除。乳房结节的形成与激素水平波动、乳腺增生、遗传、环境等因素密切...
Q
糖尿病可以吃奶酪吗
回答：糖尿病患者可以适量吃奶酪，但需选择低脂或无糖类型。奶酪含有蛋白质和钙质，对健康有益，但部分产品脂肪和热量较高，可能影响血糖控制。建议选择低脂奶酪如低脂切达、农家奶酪或无糖奶酪，同时...
Q
斑秃的原因及防治
回答：斑秃是一种常见的脱发疾病，治疗主要包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整，其病因可能与遗传、免疫紊乱、精神压力等因素有关。药物治疗可选用米诺地尔、复方甘草酸苷片或糖皮质激素；物理治疗...
Q
做个包茎手术需多少钱
回答：包茎手术的费用通常在2000元至8000元之间，具体价格因医院等级、手术方式和地区差异而有所不同。包茎手术是解决包皮过长或包茎问题的常见方法，手术方式包括传统包皮环切术、激光包皮环...
Q
查乙肝需要多少钱
回答：查乙肝的费用因检查项目和地区不同而有所差异，通常在100元至500元之间。乙肝检查主要包括乙肝五项、肝功能、乙肝病毒DNA定量等项目，具体费用需根据医院定价和检查内容确定。 1、乙...
Q
乳房边上长了个肉疙瘩怎么消除
回答：乳房边上长了个肉疙瘩可以通过手术切除、药物治疗或激光治疗来消除，具体方法需根据疙瘩的性质决定。肉疙瘩可能是脂肪瘤、纤维瘤或皮脂腺囊肿等良性病变，但也需排除恶性肿瘤的可能性。 1、手...
Q
小腿容易酸痛的原因
回答：小腿容易酸痛可能是由于肌肉疲劳、血液循环不良或潜在疾病引起。针对肌肉疲劳，可通过拉伸、按摩和适度休息缓解；改善血液循环不良，建议进行规律运动、穿合适的鞋袜；若怀疑疾病，需及时就医检...
Q
孩子感冒咳嗽嗓子疼怎么办
回答：孩子感冒咳嗽嗓子疼，可以通过多喝水、保持室内空气湿润、适当使用药物缓解症状。感冒多由病毒感染引起，咳嗽和嗓子疼是常见症状，通常无需过度治疗，但需注意观察病情变化。 1、多喝水有助于...