女性简易保健法:伸展运动

发布于 2024-04-11 16:22

伸展运动是最简易的自我保健法,是每一个人都应该学会的健身入门功。

伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节,使长期固定的姿势和动作得以解放,可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿,美姿、美体的重要方法,爱美的女性可一定得学会!要避免运动伤害,则更要做伸展运动。做任何运动前,伸展运动都应该是热身运动的一部分,这样不但可以增加我们身体动作的自由度、柔软度,使运动表现更好,而且可以避免扭伤脚踝、闪着腰或腿肌拉伤等严重运动伤害。

伸展运动不但放松我们的肌肉关节,而且舒缓紧张的神经;伸展运动配合呼吸调节可以产生舒解压力和调整体位的效果。所以,当我们运动结束后,也应该做伸展运动来舒解紧绷的肌肉,让疲惫的肌肉快速地恢复活力。

伸展运动的注意事项

1.请循序渐进地进行,慢慢地进步。

2.运动时,不要以快速弹震的方式摆动身体,应该用静态伸展的方式慢慢地进行身体伸展。

3.不要与他人比赛,应该在自己可控制的范围内进行。

4.在运动过程中,请保持正常的呼吸,不要闭气。

5.不可在太柔软的垫子或床上进行伸展运动。

6.由简单的动作开始,每个动作伸展时间约在10~30秒之间,日后再视实际情况逐渐增加动作和增长时间。

7.伸展颈部与下背部时请特别注意,避免不慎造成运动伤害。

8.受伤的关节或肌肉在伸展时,要特别小心,留心该部位在伸展时的感觉,适可而止就好。

9.伸展运动不受时间和场地限制,随时都可以进行。

10.伸展运动每周实施至少3次,若为5~6次则更佳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样

回答: 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异,主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑,但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑,对晒斑、雀斑等浅表性色...

Q
前庭功能紊乱的原因有哪些 这些病有引发前庭功能紊乱

回答: 前庭功能紊乱可能与遗传因素、内耳疾病、中枢神经系统病变等因素有关。 遗传因素可能导致前庭系统发育异常或功能障碍,表现为反复发作的眩晕和平衡障碍。内耳疾病如梅尼埃病、前庭神经炎等可...

Q
产后站起来肛门处有坠胀感怎么回事

回答: 产后站起来肛门处有坠胀感可能与盆底肌松弛、痔疮或直肠脱垂有关。 盆底肌松弛是产后常见现象,分娩过程中盆底肌过度拉伸可能导致支撑力下降,站立时内脏压力增加引发坠胀感。痔疮在孕期和产...

Q
流产后怎么正确洗外阴

回答: 流产后一般可以用温水轻柔清洗外阴,避免使用洗液或坐浴。 清洗时选择温度适宜的清水,用干净毛巾从前向后单向擦拭,避免来回摩擦导致感染。每日清洗1-2次即可,过度清洁可能破坏会阴部正...

Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎

回答: 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血,通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病,多由细菌或病毒感染引起。...

Q
多发性骨髓瘤骨髓象特点

回答: 多发性骨髓瘤骨髓象特点包括浆细胞异常增生、骨髓瘤细胞浸润及正常造血受抑制。 多发性骨髓瘤患者的骨髓穿刺检查可见浆细胞比例显著增高,通常超过10%,且多为形态异常的克隆性浆细胞。这...

Q
水痘疫苗什么时候打

回答: 水痘疫苗一般在12-15月龄接种第一剂,4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种时间主要根据儿童的年龄和免疫程序安排。第一剂通常在婴幼儿12-15个月大时接种,此时婴幼儿的免疫系统已...

Q
舌头没有舌苔是怎么回事

回答: 舌头没有舌苔可能与口腔真菌感染、维生素缺乏或干燥综合征等因素有关。 口腔真菌感染如口腔念珠菌病可能导致舌苔剥脱,常伴随口腔黏膜白斑或灼痛感,需通过抗真菌药物治疗,例如克霉唑含片或...