女性简易保健法：伸展运动
发布于 2024-04-11 16:22
伸展运动是最简易的自我保健法，是每一个人都应该学会的健身入门功。
伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节，使长期固定的姿势和动作得以解放，可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿，美姿、美体的重要方法，爱美的女性可一定得学会!要避免运动伤害，则更要做伸展运动。做任何运动前，伸展运动都应该是热身运动的一部分，这样不但可以增加我们身体动作的自由度、柔软度，使运动表现更好，而且可以避免扭伤脚踝、闪着腰或腿肌拉伤等严重运动伤害。
伸展运动不但放松我们的肌肉关节，而且舒缓紧张的神经;伸展运动配合呼吸调节可以产生舒解压力和调整体位的效果。所以，当我们运动结束后，也应该做伸展运动来舒解紧绷的肌肉，让疲惫的肌肉快速地恢复活力。
伸展运动的注意事项
1．请循序渐进地进行，慢慢地进步。
2．运动时，不要以快速弹震的方式摆动身体，应该用静态伸展的方式慢慢地进行身体伸展。
3．不要与他人比赛，应该在自己可控制的范围内进行。
4．在运动过程中，请保持正常的呼吸，不要闭气。
5．不可在太柔软的垫子或床上进行伸展运动。
6．由简单的动作开始，每个动作伸展时间约在10~30秒之间，日后再视实际情况逐渐增加动作和增长时间。
7．伸展颈部与下背部时请特别注意，避免不慎造成运动伤害。
8．受伤的关节或肌肉在伸展时，要特别小心，留心该部位在伸展时的感觉，适可而止就好。
9．伸展运动不受时间和场地限制，随时都可以进行。
10．伸展运动每周实施至少3次，若为5~6次则更佳。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动锻炼后多吃些水果等含碱性的食物
下一篇 : 腹部赘肉杀手瘦腹运动4招
相关推荐
更多
Q
40周胎盘二级要等多久
回答： 胎盘成熟度二级在妊娠40周时属于正常范围，通常无须特殊干预，等待自然临产即可。 胎盘成熟度分为四级，零级表示未成熟，一级表示基本成熟，二级表示成熟，三级表示过度成熟。妊娠40周时...
Q
巧祛妊娠纹方法都有哪些
回答： 妊娠纹可通过保湿护理、激光治疗、微针疗法等方式改善。 妊娠纹是皮肤真皮层弹性纤维断裂形成的萎缩性瘢痕，早期表现为紫红色条纹，后期转为银白色。保湿护理适合预防和早期改善，使用含积雪...
Q
肌肉纤维瘤手术要多长时间
回答： 肌肉纤维瘤手术一般需要30-90分钟，具体时间与肿瘤大小、位置、手术方式等因素有关。 手术时间主要受肿瘤体积影响，直径小于3厘米的浅表肿瘤通常30-60分钟可完成，术中仅需局部麻...
Q
为什么早上起来口水是绿色的
回答： 早上起来口水是绿色的可能与口腔细菌感染、胆汁反流或食物色素残留有关。 口腔细菌感染时，某些产色素的细菌如铜绿假单胞菌繁殖会导致唾液颜色改变，常伴随口臭或牙龈出血。胆汁反流多见于胃...
Q
得了交界性浆液性肿瘤会死吗
回答： 交界性浆液性肿瘤通常不会直接导致死亡，其预后与肿瘤分期、病理特征及治疗时机密切相关。 交界性浆液性肿瘤属于低度恶性潜能的卵巢肿瘤，生物学行为介于良性与恶性之间。早期患者通过规范手...
Q
三叉神经痛吃什么药好
回答： 三叉神经痛可以遵医嘱使用卡马西平片、加巴喷丁胶囊、普瑞巴林胶囊等药物。 卡马西平片能够抑制神经异常放电，减轻三叉神经分布区域的剧烈疼痛，适用于原发性三叉神经痛。加巴喷丁胶囊通过调...
Q
母乳回了还能再催出来吗
回答： 母乳回了通常可以再催出来，但效果因人而异。 乳汁分泌受泌乳素调控，通过婴儿频繁吸吮或正确使用吸奶器刺激乳头，可重新激活泌乳反射。产后6个月内乳腺细胞仍保留分泌功能，此时采取规律排...
Q
噪音性耳鸣怎么治 噪音性耳鸣的3个疗法详述
回答： 噪音性耳鸣可通过远离噪音环境、药物治疗、掩蔽治疗等方式改善。 噪音性耳鸣可能与长期暴露于高分贝环境、耳蜗毛细胞损伤、听觉神经异常放电等因素有关。远离噪音环境是基础干预措施，需避免...