女性简易保健法：伸展运动
发布于 2024-04-11 16:22
伸展运动是最简易的自我保健法，是每一个人都应该学会的健身入门功。
伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节，使长期固定的姿势和动作得以解放，可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿，美姿、美体的重要方法，爱美的女性可一定得学会!要避免运动伤害，则更要做伸展运动。做任何运动前，伸展运动都应该是热身运动的一部分，这样不但可以增加我们身体动作的自由度、柔软度，使运动表现更好，而且可以避免扭伤脚踝、闪着腰或腿肌拉伤等严重运动伤害。
伸展运动不但放松我们的肌肉关节，而且舒缓紧张的神经;伸展运动配合呼吸调节可以产生舒解压力和调整体位的效果。所以，当我们运动结束后，也应该做伸展运动来舒解紧绷的肌肉，让疲惫的肌肉快速地恢复活力。
伸展运动的注意事项
1．请循序渐进地进行，慢慢地进步。
2．运动时，不要以快速弹震的方式摆动身体，应该用静态伸展的方式慢慢地进行身体伸展。
3．不要与他人比赛，应该在自己可控制的范围内进行。
4．在运动过程中，请保持正常的呼吸，不要闭气。
5．不可在太柔软的垫子或床上进行伸展运动。
6．由简单的动作开始，每个动作伸展时间约在10~30秒之间，日后再视实际情况逐渐增加动作和增长时间。
7．伸展颈部与下背部时请特别注意，避免不慎造成运动伤害。
8．受伤的关节或肌肉在伸展时，要特别小心，留心该部位在伸展时的感觉，适可而止就好。
9．伸展运动不受时间和场地限制，随时都可以进行。
10．伸展运动每周实施至少3次，若为5~6次则更佳。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动锻炼后多吃些水果等含碱性的食物
下一篇 : 腹部赘肉杀手瘦腹运动4招
相关推荐
更多
Q
鼻息肉一般分为几种类型
回答： 鼻息肉一般分为三种类型，包括炎症性息肉、过敏性息肉和囊性纤维化相关息肉。 炎症性息肉是最常见的类型，通常由慢性鼻窦炎或反复感染引起，表现为鼻腔黏膜长期充血水肿形成的良性肿物。过敏...
Q
幼儿皮肌炎怎么判断
回答： 幼儿皮肌炎可通过典型皮疹、肌无力症状及实验室检查综合判断。 幼儿皮肌炎是一种以皮肤和肌肉炎症为主要特征的慢性自身免疫性疾病。典型皮疹表现为眼睑周围紫红色斑疹或指关节伸侧紫红色丘疹...
Q
顺铂能缩小肿瘤吗
回答： 顺铂通常能缩小肿瘤，属于临床常用的化疗药物。 顺铂是一种含铂类抗肿瘤药物，通过破坏肿瘤细胞DNA结构抑制其增殖。该药对睾丸癌、卵巢癌、膀胱癌等实体瘤具有明确疗效，常与紫杉醇、吉西...
Q
顺产二级撕裂是什么程度
回答： 顺产二级撕裂是指会阴部皮肤、黏膜及部分肌肉层出现裂伤，但未累及肛门括约肌。 顺产过程中胎儿通过产道时可能导致会阴部组织撕裂，根据损伤深度分为四级。二级撕裂涉及会阴体肌肉如球海绵体...
Q
癌症脸色发黑怎么回事
回答： 癌症患者脸色发黑可能与肿瘤代谢产物沉积、肝功能异常、贫血等因素有关。 肿瘤细胞异常增殖可能产生大量代谢废物，这些物质沉积在皮肤会导致色素沉着。肝癌等消化系统肿瘤可能影响肝脏解毒功...
Q
红风团和白风团的区别
回答： 红风团和白风团通常是指荨麻疹的不同表现类型，主要区别在于皮损颜色和伴随症状。 红风团表现为皮肤上突起的红色或粉红色风团，边界清晰，周围常有红晕，多伴有明显瘙痒或灼热感。白风团则呈...
Q
耳聋是怎么引起的 引起耳聋的7个原因错综复杂
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性、感染、外伤、年龄增长以及全身性疾病有关。 遗传因素是耳聋的重要原因之一，部分患者由于基因突变导致先天性耳聋或迟发性听力下降。噪声暴露长期接...
Q
治疗分泌性中耳炎的方法有哪些 三个方法治好分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张治疗、鼓膜穿刺或置管治疗等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、鼻窦炎等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状...