女性简易保健法：伸展运动
发布于 2024-04-11 16:22
伸展运动是最简易的自我保健法，是每一个人都应该学会的健身入门功。
伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节，使长期固定的姿势和动作得以解放，可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿，美姿、美体的重要方法，爱美的女性可一定得学会!要避免运动伤害，则更要做伸展运动。做任何运动前，伸展运动都应该是热身运动的一部分，这样不但可以增加我们身体动作的自由度、柔软度，使运动表现更好，而且可以避免扭伤脚踝、闪着腰或腿肌拉伤等严重运动伤害。
伸展运动不但放松我们的肌肉关节，而且舒缓紧张的神经;伸展运动配合呼吸调节可以产生舒解压力和调整体位的效果。所以，当我们运动结束后，也应该做伸展运动来舒解紧绷的肌肉，让疲惫的肌肉快速地恢复活力。
伸展运动的注意事项
1．请循序渐进地进行，慢慢地进步。
2．运动时，不要以快速弹震的方式摆动身体，应该用静态伸展的方式慢慢地进行身体伸展。
3．不要与他人比赛，应该在自己可控制的范围内进行。
4．在运动过程中，请保持正常的呼吸，不要闭气。
5．不可在太柔软的垫子或床上进行伸展运动。
6．由简单的动作开始，每个动作伸展时间约在10~30秒之间，日后再视实际情况逐渐增加动作和增长时间。
7．伸展颈部与下背部时请特别注意，避免不慎造成运动伤害。
8．受伤的关节或肌肉在伸展时，要特别小心，留心该部位在伸展时的感觉，适可而止就好。
9．伸展运动不受时间和场地限制，随时都可以进行。
10．伸展运动每周实施至少3次，若为5~6次则更佳。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动锻炼后多吃些水果等含碱性的食物
下一篇 : 腹部赘肉杀手瘦腹运动4招
相关推荐
更多
Q
帕金森的非运动症状有哪些
回答： 帕金森的非运动症状主要包括嗅觉减退、睡眠障碍和自主神经功能障碍等。 嗅觉减退是帕金森常见的早期非运动症状，患者可能难以辨别气味或对气味敏感度下降。睡眠障碍表现为快速眼动睡眠行为异...
Q
备孕能吃褪黑素吗
回答： 备孕期间一般不建议服用褪黑素，可能干扰正常激素分泌。 褪黑素是调节睡眠节律的激素，外源性补充可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，进而干扰卵泡发育或排卵过程。部分研究提示长期使用可能...
Q
神经系统疾病的症状
回答： 神经系统疾病的症状可能包括头痛、感觉异常、运动障碍、意识障碍等。神经系统疾病可能与遗传、感染、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为肢体麻木、言语不清、抽搐、记忆力减退等症状。 头...
Q
软骨瘤不去除有危害吗
回答： 软骨瘤不去除可能存在一定危害，具体风险与肿瘤位置、生长速度及是否压迫周围组织有关。 软骨瘤是一种常见的良性骨肿瘤，多发生于手足短骨。若肿瘤体积较小且生长缓慢，通常不会引起明显症状...
Q
被太阳晒黑了怎么恢复
回答： 被太阳晒黑后可通过补水保湿、使用美白护肤品、避免再次暴晒等方式恢复。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素细胞活跃，导致黑色素合成增加并沉积在表皮层。补水保湿能缓解紫外线对皮肤的损伤，...
Q
什么是运动性荨麻疹
回答： 运动性荨麻疹是一种由运动诱发的皮肤过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红斑或风团。 运动性荨麻疹可能与胆碱能性荨麻疹、食物依赖性运动诱发过敏反应、遗传因素有关。胆碱能性荨麻疹通常在体温升高...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...