女性简易保健法：伸展运动
发布于 2024-04-11 16:22
伸展运动是最简易的自我保健法，是每一个人都应该学会的健身入门功。
伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节，使长期固定的姿势和动作得以解放，可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿，美姿、美体的重要方法，爱美的女性可一定得学会!要避免运动伤害，则更要做伸展运动。做任何运动前，伸展运动都应该是热身运动的一部分，这样不但可以增加我们身体动作的自由度、柔软度，使运动表现更好，而且可以避免扭伤脚踝、闪着腰或腿肌拉伤等严重运动伤害。
伸展运动不但放松我们的肌肉关节，而且舒缓紧张的神经;伸展运动配合呼吸调节可以产生舒解压力和调整体位的效果。所以，当我们运动结束后，也应该做伸展运动来舒解紧绷的肌肉，让疲惫的肌肉快速地恢复活力。
伸展运动的注意事项
1．请循序渐进地进行，慢慢地进步。
2．运动时，不要以快速弹震的方式摆动身体，应该用静态伸展的方式慢慢地进行身体伸展。
3．不要与他人比赛，应该在自己可控制的范围内进行。
4．在运动过程中，请保持正常的呼吸，不要闭气。
5．不可在太柔软的垫子或床上进行伸展运动。
6．由简单的动作开始，每个动作伸展时间约在10~30秒之间，日后再视实际情况逐渐增加动作和增长时间。
7．伸展颈部与下背部时请特别注意，避免不慎造成运动伤害。
8．受伤的关节或肌肉在伸展时，要特别小心，留心该部位在伸展时的感觉，适可而止就好。
9．伸展运动不受时间和场地限制，随时都可以进行。
10．伸展运动每周实施至少3次，若为5~6次则更佳。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动锻炼后多吃些水果等含碱性的食物
下一篇 : 腹部赘肉杀手瘦腹运动4招
相关推荐
更多
Q
鼻息肉一般分为几种类型
回答： 鼻息肉一般分为三种类型，包括炎症性息肉、过敏性息肉和囊性纤维化相关息肉。 炎症性息肉是最常见的类型，通常由慢性鼻窦炎或反复感染引起，表现为鼻腔黏膜长期充血水肿形成的良性肿物。过敏...
Q
扁桃体炎能引起打呼噜吗 为什么扁桃体炎会打呼噜
回答： 扁桃体炎可能引起打呼噜。扁桃体炎可能导致扁桃体肿大，阻塞气道，从而引发打呼噜。 扁桃体炎是扁桃体的炎症，常见于细菌或病毒感染。当扁桃体发炎时，组织会充血肿胀，导致气道变窄。睡眠时...
Q
激光是如何去痘印比较好
回答： 激光祛痘印效果较好，可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理，不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印，能靶向破坏...
Q
皮肤晒黑了还能白回来吗
回答： 皮肤晒黑后一般是可以白回来的，具体恢复情况与个人体质、晒伤程度及护理方式有关。 皮肤晒黑主要是由于紫外线刺激黑色素细胞产生过多黑色素，这些黑色素会逐渐向表皮转移并沉积。对于轻微晒...
Q
脑血栓导致失忆可以恢复吗
回答： 脑血栓导致的失忆有可能恢复，具体恢复程度与脑损伤范围、治疗时机及康复训练有关。 脑血栓后失忆的恢复主要取决于血栓对脑组织的损伤程度。若血栓堵塞的血管较小且及时溶栓治疗，记忆功能可...
Q
眼睫毛根部长了个疙瘩是什么原因
回答： 眼睫毛根部长疙瘩可能与睑腺炎、睑板腺囊肿或毛囊炎有关。 睑腺炎俗称麦粒肿，通常由金黄色葡萄球菌感染引起，表现为局部红肿热痛，可触及硬结。睑板腺囊肿又称霰粒肿，因睑板腺排出受阻导致...
Q
神经性耳聋的原因有哪些
回答： 神经性耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性等因素有关。 神经性耳聋的遗传因素通常与基因突变或家族遗传病史相关，这类患者可能从幼年起就出现听力逐渐下降，常伴有耳鸣或眩晕。长期暴露...
Q
治疗副伤寒吃什么药有效 可用4种药控制副伤寒
回答： 副伤寒可遵医嘱使用氯霉素片、复方磺胺甲噁唑片、左氧氟沙星片、头孢曲松钠注射液等药物控制。 副伤寒是由副伤寒沙门菌引起的急性肠道传染病，主要通过消化道传播，临床表现为持续发热、相对...