在家该怎么进行减肥学会这个10分钟减肥操轻松瘦下

发布于 2022-03-12 07:00

周末在家太无聊了？你为什么不做10分钟的减肥运动来摆脱脂肪呢？这套练习的动作非常简单。

使用动态音乐既简单又有趣。

接下来，和边肖一起跳！练习要点练习每个动作50秒，然后换成另一个动作，总共9个动作。

你只需要做一组，但是如果你觉得更容易做，你也可以做两组。

具体动作 @Action 1:站着，双腿张开，和肩膀一样宽，左腿抬起膝盖，双手向左摆动。

然后改变你的右腿抬起你的膝盖，并把你的手向右摆动。

多次重复这个动作。

@动作2:站着，腿比肩稍宽，膝盖稍弯，半蹲。

扭动腰部，伸出你的左手抓住右边的东西，用你的右手向左做同样的动作。

在整个过程中，下半身保持不动。

@行动3:站直，双手指向头顶，伸直并抬起左腿，抬起腿的同时，用右手触摸左脚。

然后改变你的右腿，抬起它，让你的左手触摸你的右脚趾。

所以重复这个动作。

@行动4:站着，双腿和肩膀一样宽，肘部弯曲，双手放在胸前，然后左右扭动腰部。

左右扭动四次，当回到右边时，同时抬起右腿。

然后转向右边开始扭转和抬起左腿。

@行动5:把你的腿伸展到两肩之间的距离，弯曲你的上身，向上和向下伸直你的手，用你的左手触摸你的右脚趾，然后上下交换你的手，用你的右手触摸你的左脚趾。

@行动6:双手抱头，左腿向左迈步，蹲下，站起来，弯曲左腿，用右肘碰左膝。

放下你的左腿，回到原来的位置。

向右走一步后，蹲下，站起来，抬起你的右腿，用你的左肘触摸你的右膝。

重复。

@行动7:双腿和肩膀一样宽，双手向两边伸直，保持同一条水平线。

向左扭转胯部、腰部和双手。

然后向右扭胯部。

重复多次。

@行动8:站着，双腿伸直，和肩膀一样宽，双手直伸向头顶。

然后，右腿从后向左延伸，与左腿交叉。

把手放下，伸展你的右腿。

将右腿放回原位，举起双手。

改变你的左腿，做同样的事情。

重复。

上身伸直，回到原来的位置，然后向右弯曲。

向左弯曲腰部，用左手触摸脚趾。

@行动9:尽可能伸展双腿，双手伸直身体两侧，双手放在同一条水平线上。

循环中的重复运动。

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