想要迅速练出腹肌该怎么做才好 每天坚持20分钟hiit训练
发布于 2022-03-08 19:00
Hiit指高强度间歇训练，因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。
下面边肖推荐的这种健身方法在国外非常流行。
20分钟内，通过反复的运动训练，人们的心肺功能将得到增强，全身肌群将得到锻炼。
它适合高级英语初学者。
快点试试。
Part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟） @①双腿交叉站立，上身弯曲，双臂伸直，手掌触地。
如果你够不着，就尽量靠近地面。
②双手放在耳朵里站着，左腿弯曲并抬高，用右肘触摸左膝。
然后，换边，重复这个动作。
③双腿分开，略宽及肩，左右扭动腰部。
④左腿向后站一步，然后稍微向前踢，重复大约30次，用右腿抬起。
⑤站立姿势，左腿像钟摆一样前后摆动，运动持续约30秒。
改变右腿摆动。
PART2：正式训练（每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒） 行动1:站立，跳跃，双腿分开，双臂向两边伸展。
行动4:平躺，双腿离地，上背离地，双手放在耳朵上，左腿弯曲并抬起，靠近上身，用左肘触摸左膝。
然后改变你的右腿，弯曲你的膝盖，用你的右肘触摸你的右膝盖。
所以重复这个动作。
@动作5:站起来，抬起你的左腿，用你的右手掌触摸你的左脚踝，然后抬起你的右腿，用你的左手掌触摸你的右脚踝，重复这个动作。
PART3：保持轻松运动状态，休息2分钟。
如有侵权请联系编辑删除)
(图片来自互联网，为了传播更多健康信息而复制。
2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。
这2分钟内身体必须在动，不能停止。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提瑜伽对减肥有帮助吗 常做普拉提减肥瑜伽都有哪些好处
下一篇 : 跳绳减肥的效果好吗 跳绳减肥会优先减掉肚子脂肪
相关推荐
更多
Q
急性鼻窦炎久治不愈会引起哪些并发症
回答： 急性鼻窦炎久治不愈可能引发慢性鼻窦炎、中耳炎、眶周感染等并发症。 急性鼻窦炎若未及时控制，炎症可能向周围组织扩散。鼻腔黏膜长期充血水肿会导致慢性鼻窦炎，表现为持续鼻塞、脓性分泌物...
Q
褪黑素吃多了会怎样
回答： 褪黑素过量服用可能导致嗜睡、头痛、胃肠不适等症状。 褪黑素是人体自然产生的激素，适量补充有助于调节睡眠节律。但超过推荐剂量可能干扰自身分泌功能，引发日间困倦、注意力下降。部分人群...
Q
喉咙有异物感咳不出咽不下怎么办
回答： 喉咙异物感咳不出咽不下可能与慢性咽炎、胃食管反流、咽喉部肿瘤等因素有关，可通过调整饮食、药物治疗、病因排查等方式改善。 慢性咽炎多由长期吸烟、空气污染或反复上呼吸道感染导致，表现...
Q
小孩长大后鼻窦炎会自愈吗 掌握5方法控制鼻窦炎
回答： 小孩长大后鼻窦炎可能自愈，也可能需要治疗干预。 鼻窦炎在儿童生长发育过程中存在自愈可能性，这与鼻腔结构发育完善有关。随着颅面骨骼生长，鼻窦引流通道逐渐扩大，部分患儿症状可自行缓解...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
吃玉屏风后肾衰竭20年了
回答： 玉屏风一般是指玉屏风散，目前尚无明确证据表明服用玉屏风散会导致肾衰竭。肾衰竭可能与长期高血压、糖尿病肾病、慢性肾炎等因素有关，建议患者及时就医检查。 玉屏风散是一种中成药，主要成...
Q
耳朵老是嗡嗡响是什么疾病引起的
回答： 耳朵嗡嗡响通常是指耳鸣，可能与耵聍栓塞、中耳炎、梅尼埃病等因素有关。 耵聍栓塞是外耳道耵聍积聚过多堵塞耳道所致，可能伴随耳闷、听力下降等症状。中耳炎多由细菌或病毒感染引起，常伴有...
Q
耳源性颅内并发症有哪些
回答： 耳源性颅内并发症主要包括脑膜炎、脑脓肿、硬脑膜外脓肿、乙状窦血栓性静脉炎等。这些并发症多由中耳炎、乳突炎等耳部感染扩散至颅内引起，需及时干预以避免严重后果。 脑膜炎是耳源性颅内感...