想要迅速练出腹肌该怎么做才好 每天坚持20分钟hiit训练

发布于 2022-03-08 19:00

Hiit指高强度间歇训练,因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。

下面边肖推荐的这种健身方法在国外非常流行。

20分钟内,通过反复的运动训练,人们的心肺功能将得到增强,全身肌群将得到锻炼。

它适合高级英语初学者。

快点试试。

  Part1:热身部分(每个动作坚持重复做一分钟) @①双腿交叉站立,上身弯曲,双臂伸直,手掌触地。

如果你够不着,就尽量靠近地面。

②双手放在耳朵里站着,左腿弯曲并抬高,用右肘触摸左膝。

然后,换边,重复这个动作。

③双腿分开,略宽及肩,左右扭动腰部。

④左腿向后站一步,然后稍微向前踢,重复大约30次,用右腿抬起。

⑤站立姿势,左腿像钟摆一样前后摆动,运动持续约30秒。

改变右腿摆动。

  PART2:正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒) 行动1:站立,跳跃,双腿分开,双臂向两边伸展。

行动4:平躺,双腿离地,上背离地,双手放在耳朵上,左腿弯曲并抬起,靠近上身,用左肘触摸左膝。

然后改变你的右腿,弯曲你的膝盖,用你的右肘触摸你的右膝盖。

所以重复这个动作。

@动作5:站起来,抬起你的左腿,用你的右手掌触摸你的左脚踝,然后抬起你的右腿,用你的左手掌触摸你的右脚踝,重复这个动作。

PART3:保持轻松运动状态,休息2分钟。

如有侵权请联系编辑删除)

(图片来自互联网,为了传播更多健康信息而复制。

2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。

这2分钟内身体必须在动,不能停止。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肝硬化晚期治疗方法

回答:肝硬化晚期治疗以延缓病情进展、改善生活质量为目标,主要通过药物治疗、营养支持和并发症管理实现。肝硬化晚期是由于长期肝损伤导致肝脏纤维化和功能丧失,常见原因包括慢性肝炎、酒精性肝病和...

Q
韭菜子怎么吃最壮阳

回答:韭菜子可以通过泡茶、煮粥或研磨成粉的方式食用,具有温肾壮阳的作用。韭菜子富含锌、维生素E等营养成分,能够促进男性性功能,改善肾阳虚引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状。 1、泡茶:取10...

Q
肺结核在家要带口罩吗

回答:肺结核患者在家需要佩戴口罩,尤其是与家人同住时,以减少飞沫传播的风险。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病,主要通过空气传播,佩戴口罩能有效降低传染性。治疗肺结核需遵循医生指导,使用...

Q
弓蛔虫病要做什么检查

回答:弓蛔虫病的确诊需要通过粪便检查、血液检查和影像学检查等多种方法综合判断。粪便检查是直接检测虫卵,血液检查可发现嗜酸性粒细胞增多,影像学检查如CT或超声可观察幼虫在体内的迁移情况。 ...

Q
糖化血红蛋白5.8偏高了吗

回答:糖化血红蛋白5.8%略高于正常范围,建议通过饮食调整、规律运动和定期监测血糖来控制。糖化血红蛋白HbA1c是反映过去2-3个月平均血糖水平的指标,正常范围通常为4.0%-5.6%,...

Q
为什么会心动过速

回答:心动过速的治疗需根据具体病因进行针对性干预,可能包括药物控制、生活方式调整或手术治疗。常见原因有生理性反应如运动、焦虑、病理性因素如心律失常、甲亢以及药物或饮食刺激。 1、生理性心...

Q
深呼吸时后背左侧疼是怎么回事

回答:深呼吸时后背左侧疼可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、胸膜炎或心脏问题有关,需根据具体原因采取相应治疗措施。肌肉拉伤可通过热敷、按摩和休息缓解;肋间神经痛可使用止痛药、物理治疗和神经阻滞;...

Q
甲亢吃药会变胖吗

回答:甲亢患者在药物治疗过程中可能出现体重增加的情况,但并非所有人都会变胖。甲亢是由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病,常用药物包括甲巯咪唑和丙硫氧嘧啶,这些药物通过抑制甲状腺激素的合成来缓...