想要迅速练出腹肌该怎么做才好 每天坚持20分钟hiit训练

发布于 2022-03-08 19:00

Hiit指高强度间歇训练,因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。

下面边肖推荐的这种健身方法在国外非常流行。

20分钟内,通过反复的运动训练,人们的心肺功能将得到增强,全身肌群将得到锻炼。

它适合高级英语初学者。

快点试试。

  Part1:热身部分(每个动作坚持重复做一分钟) @①双腿交叉站立,上身弯曲,双臂伸直,手掌触地。

如果你够不着,就尽量靠近地面。

②双手放在耳朵里站着,左腿弯曲并抬高,用右肘触摸左膝。

然后,换边,重复这个动作。

③双腿分开,略宽及肩,左右扭动腰部。

④左腿向后站一步,然后稍微向前踢,重复大约30次,用右腿抬起。

⑤站立姿势,左腿像钟摆一样前后摆动,运动持续约30秒。

改变右腿摆动。

  PART2:正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒) 行动1:站立,跳跃,双腿分开,双臂向两边伸展。

行动4:平躺,双腿离地,上背离地,双手放在耳朵上,左腿弯曲并抬起,靠近上身,用左肘触摸左膝。

然后改变你的右腿,弯曲你的膝盖,用你的右肘触摸你的右膝盖。

所以重复这个动作。

@动作5:站起来,抬起你的左腿,用你的右手掌触摸你的左脚踝,然后抬起你的右腿,用你的左手掌触摸你的右脚踝,重复这个动作。

PART3:保持轻松运动状态,休息2分钟。

如有侵权请联系编辑删除)

(图片来自互联网,为了传播更多健康信息而复制。

2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。

这2分钟内身体必须在动,不能停止。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
20岁张嘴呼吸脸型还会变化吗

回答:20岁张嘴呼吸脸型可能会发生变化,建议通过改变呼吸习惯和适当的面部训练进行调整。长期张嘴呼吸可能导致面部骨骼和肌肉的异常发育,影响脸型。张嘴呼吸可能由多种原因引起,包括鼻腔阻塞、习...

Q
糖尿病会引起龟头炎吗

回答:糖尿病可能引起龟头炎,这与血糖控制不佳、免疫力下降、局部感染等因素有关。糖尿病患者的血糖水平长期偏高,容易导致免疫力下降,使局部皮肤和黏膜更容易受到细菌、真菌等病原体的侵袭。龟头炎...

Q
外阴瘙痒红肿怎么回事

回答:外阴瘙痒红肿可能由a、b、c、d、e等原因引起,xxx可通过a、b、c、d、e等方式治疗。 1、感染因素:外阴瘙痒红肿常见于真菌感染、细菌感染或病毒感染。真菌感染如念珠菌性阴道炎,...

Q
喉癌早期做了手术需要化疗吗

回答:喉癌早期手术后的化疗需求需根据具体情况评估。手术是早期喉癌的主要治疗手段,术后是否需要化疗取决于肿瘤的分期、病理类型、手术切缘情况以及患者的整体健康状况。对于肿瘤较小、切缘阴性且无...

Q
早孕试纸一深一浅怎么回事

回答:早孕试纸一深一浅可能由测试时间过早、尿液稀释、试纸质量问题、操作不当、胚胎发育异常等原因引起,可通过调整测试时间、使用晨尿、更换试纸、规范操作、就医检查等方式处理。 1、测试时间过...

Q
为什么腋臭不建议做手术狐臭偏方治疗

回答:腋臭不建议手术是因为手术风险较高且存在复发可能,非手术方法如局部药物和日常护理更安全有效。腋臭主要由大汗腺分泌过多引起,手术虽能切除部分大汗腺,但可能引发感染、疤痕或神经损伤等并发...

Q
甲流能自愈吗(是可以自愈的

回答:甲流是可以自愈的,多数患者通过休息、补水和对症治疗可在1-2周内恢复。甲型流感甲流是由甲型流感病毒引起的呼吸道感染,通常表现为发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛和乏力等症状。对于健康人群...

Q
怀孕后乳头的变化

回答:怀孕后乳头的变化可通过颜色加深、敏感度增加、乳晕扩大、蒙氏结节出现、乳头分泌物增多等方式体现。 1、颜色加深:怀孕后,体内雌激素和孕激素水平升高,导致乳头和乳晕颜色逐渐加深,通常呈...