想要迅速练出腹肌该怎么做才好 每天坚持20分钟hiit训练
发布于 2022-03-08 19:00
Hiit指高强度间歇训练，因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。
下面边肖推荐的这种健身方法在国外非常流行。
20分钟内，通过反复的运动训练，人们的心肺功能将得到增强，全身肌群将得到锻炼。
它适合高级英语初学者。
快点试试。
Part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟） @①双腿交叉站立，上身弯曲，双臂伸直，手掌触地。
如果你够不着，就尽量靠近地面。
②双手放在耳朵里站着，左腿弯曲并抬高，用右肘触摸左膝。
然后，换边，重复这个动作。
③双腿分开，略宽及肩，左右扭动腰部。
④左腿向后站一步，然后稍微向前踢，重复大约30次，用右腿抬起。
⑤站立姿势，左腿像钟摆一样前后摆动，运动持续约30秒。
改变右腿摆动。
PART2：正式训练（每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒） 行动1:站立，跳跃，双腿分开，双臂向两边伸展。
行动4:平躺，双腿离地，上背离地，双手放在耳朵上，左腿弯曲并抬起，靠近上身，用左肘触摸左膝。
然后改变你的右腿，弯曲你的膝盖，用你的右肘触摸你的右膝盖。
所以重复这个动作。
@动作5:站起来，抬起你的左腿，用你的右手掌触摸你的左脚踝，然后抬起你的右腿，用你的左手掌触摸你的右脚踝，重复这个动作。
PART3：保持轻松运动状态，休息2分钟。
如有侵权请联系编辑删除)
(图片来自互联网，为了传播更多健康信息而复制。
2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。
这2分钟内身体必须在动，不能停止。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提瑜伽对减肥有帮助吗 常做普拉提减肥瑜伽都有哪些好处
下一篇 : 跳绳减肥的效果好吗 跳绳减肥会优先减掉肚子脂肪
相关推荐
更多
Q
如何治荨麻疹的痒
回答： 荨麻疹引起的瘙痒可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。 荨麻疹可能与过敏反应、感染、物理刺激等因素有关，通常表现为皮肤出现红色风团、剧烈瘙痒等症状。冷敷能够收缩血管，减轻局部...
Q
黑脸娃娃适合与不宜做的人群
回答： 黑脸娃娃通常适合皮肤暗沉、毛孔粗大、油脂分泌旺盛的人群，但不适合皮肤敏感、有炎症或处于孕期哺乳期的女性。 黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破作用清洁皮肤的美容项目，适合希望改善肤质、提亮...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
上颚发炎肿痛怎么办
回答： 上颚发炎肿痛可通过保持口腔卫生、冷敷缓解、遵医嘱用药等方式治疗。 上颚发炎肿痛可能与口腔溃疡、细菌感染、过敏反应等因素有关。保持口腔卫生需用温盐水漱口，避免辛辣刺激食物。冷敷可减...
Q
咽炎和咽喉癌有什么区别
回答： 咽炎和咽喉癌是两种性质完全不同的疾病，前者多为炎症反应，后者属于恶性肿瘤。 咽炎通常由病毒或细菌感染引起，也可能与长期吸烟、空气污染等因素有关，主要表现为咽部干燥、灼热感、吞咽疼...
Q
腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症有哪些
回答： 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症包括出血、感染、盆腔粘连等。 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术是一种微创手术，术后可能出现出血，多因术中止血不彻底或血管结扎线脱落导致，表现为阴道流血或...
Q
有急性心力衰竭如何恢复
回答： 急性心力衰竭患者需立即就医并接受规范化治疗，同时调整生活方式辅助恢复。 急性心力衰竭可能与心肌梗死、高血压、心脏瓣膜病等因素有关，通常表现为呼吸困难、下肢水肿、乏力等症状。治疗需...
Q
怎么避免舌下腺囊肿
回答： 舌下腺囊肿可通过保持口腔卫生、避免损伤黏膜、及时治疗口腔疾病等方式预防。 舌下腺囊肿的发生与口腔卫生不良、黏膜机械性损伤、邻近组织炎症刺激等因素有关。保持口腔卫生需每日刷牙两次并...