腰椎间盘突出能通过运动进行减肥吗？腰椎间盘突出适合做哪些运动
发布于 2022-03-08 19:00
运动不适用于腰椎间盘突出症的急性期。
医生应听从治疗建议，积极配合治疗和休息。
急性期剧烈运动可能会加重病情。
急性期后可以做运动。
你可以选择适度的有氧运动，比如散步和游泳，也可以加入一些核心运动。
核心肌肉群是指腹部前后围绕身体并负责保护脊柱稳定性的重要肌肉群，即腹横肌、盆底肌肉群和下背部肌肉。
适当的核心肌肉训练有助于降低体脂率，稳定脊柱，恢复腰椎间盘突出症。
核心肌肉锻炼推荐运动： 俯卧挺身（等长） 准备: 俯卧，双手放在身体两侧 训练: 肩部向上，不要向上看，肩胛骨向内收紧，双手握住身体。
抬起，直到头部和躯干成一直线。
腰部肌肉感觉紧绷，呼吸自然。
保持至少10秒钟，最好是30秒钟，然后慢慢回到准备位置。
可以做2-3组，间隔2分钟 弱的人可以减少保留时间和组数。
注意力应该集中在腰部，锻炼时不要感到疼痛。
卷腹 准备姿势: 仰卧，屈髋，屈膝90；双手交叉放在胸前，下颌收紧，下背部附在垫子上。
paireliang
间隔2分钟 注意事项: 颈部放松，腰部始终贴近地面；对于高级动作，一个人可以把双手放在脑后，拿着一个实心球或弹性带来抵抗阻力。
15-20人一组，每次2-3人。
训练: 卷起你的腹部，抬起你的上身，直到你的肩胛骨都离开地面，然后慢慢回到准备位置。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
甲状腺4A乳头状癌严重吗
回答： 甲状腺4A乳头状癌属于低度恶性的甲状腺癌，通常预后较好。 甲状腺4A乳头状癌是甲状腺癌中较为常见的类型，恶性程度相对较低，生长缓慢且转移概率较小。多数患者通过规范治疗可获得长期生...
Q
脑供血不足吃三种药
回答： 脑供血不足可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、尼莫地平片、银杏叶片等药物。 脑供血不足可能与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关，通常表现为头晕、头痛、视物模糊等症状。阿司匹林肠溶片具...
Q
镊子拔腋毛的正确方法是什么
回答： 镊子拔腋毛的正确方法包括清洁皮肤、消毒镊子、顺着毛发生长方向快速拔出，并做好后续护理。 使用镊子拔腋毛前需用温水和温和清洁产品清洗腋下，去除油脂和污垢，降低感染风险。镊子需用酒精...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
亚急性甲状腺炎症状有几种 亚急性甲状腺炎这三个症状很典型
回答： 亚急性甲状腺炎通常表现为颈部疼痛、发热、心悸等典型症状。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热、心悸等症状。颈部疼痛多为一侧或双侧甲状腺...
Q
良性乳腺纤维腺瘤切除后还会复发吗
回答： 良性乳腺纤维腺瘤切除后存在复发可能，但概率较低。 乳腺纤维腺瘤是常见的乳腺良性肿瘤，手术切除后复发与肿瘤残留、多发病灶或新生病灶有关。完整切除单发病灶的复发概率通常不足10%，复...
Q
耳朵里流脓水是怎么回事 耳朵里流脓水与三个原因有关
回答： 耳朵里流脓水可能与外耳道炎、中耳炎、鼓膜穿孔等因素有关。 外耳道炎多因细菌或真菌感染引起，常见于频繁掏耳或游泳后进水未及时清理。患者除流脓外，常伴有耳道瘙痒、红肿及疼痛，严重时可...
Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况
回答： 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...