仰卧起坐的正确做法是什么 这3点标准需要多加注意
发布于 2022-03-08 16:00
仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节共同参与的复合动作。
开始的姿势是双手放在脑后，向外张开肘部。
前锯肌会缩短并向前拉肩胛骨的下角，从而使胸椎过度伸展。
在这种姿势中，腹直肌将被拉长，并且屈髋肌群的阻力矩最大，因此很难用力来开始。
运动的第一步是收缩腹直肌，使过度伸展的胸椎恢复到原来的状态，为仰卧起坐提供一个开始的力量；第二步是收缩屈肌来拉起身体。
标准仰卧起坐对腹部-臀部屈肌的协调有很好的效果。
仰卧起坐的正确做法： 1。
当与其他健身方法结合时，减肥更有效。
仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。
长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量，但是身体的其他部位，如大腿和臀部，锻炼较少。
因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方法有效结合，以达到完美的减肥效果。
2。
运动到位，不会变形。
当许多人在中间做仰卧起坐时，他们的身体不会自然地向某个方向偏离。
这样做是错误的，这会使腹部肌肉锻炼不均匀，导致体形变形。
节奏适中，但很快
3。
起床时最好用心感受腹部肌肉的运动。
我们应该尽最大努力控制上升和下降的方向，不要偏离直线，放慢速度来锻炼腹部肌肉的控制能力。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦腿的最快方法都有哪些 教你8招轻松减去腿部赘肉
下一篇 : 骑车能进行减肥吗 骑车减肥的正确方式都有哪些
相关推荐
更多
Q
一般点雀斑需要多少钱一颗
回答： 点雀斑一般需要50-300元一颗，具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光，单颗价格在100-300元，治疗时可能产生轻微灼热感，...
Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗
回答： 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛，但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用，适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...
Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解
回答： 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现，也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起，严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...
Q
囗腔溃烂是怎么回事
回答： 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面，可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关，这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...
Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"
回答： 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠，缓解气道阻塞，可在背部垫软枕帮助保持姿势。...
Q
鼻病毒母婴传播吗
回答： 鼻病毒可以母婴传播，但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播，母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后，可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...
Q
嘴里疼是什么原因引起的
回答： 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因，通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡，周围有红晕，触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...
Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况
回答： 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...