办公室坐着要怎么才能减肥 教你巧用椅子快速瘦身
发布于 2022-03-08 18:00
第一组练习:桌子减肥练习 1，背部伸展 站立，面向桌子，双腿分开，臀部宽，手臂向前抬起，双手放在桌子上，膝盖弯曲；然后用脚后退一步，压下背部，抬起臀部，收腹，拉长背部。
这样，你可以锻炼背部肌肉和大腿的背部肌肉，同时你可以拉伸它们，有效地缓解这些肌肉的疲劳。
2，蹲下 背对着桌子，直着背，半蹲，背对着桌子的边缘，双手向前举起。
这样可以锻炼腿部肌肉，可以有效缓解长期坐着造成的下肢浮肿的不良症状，还可以加强下肢的血液循环。
3，单腿站立 站在桌边，右手握住桌面，弯曲左膝，抬起右腿，使双腿交叉，包住小腿，水平抬起左手将其打开，如图所示。
如果你想增加运动的难度，加强右手的锻炼，你可以离开桌子，找到自己的平衡。
第二组练习:水瓶减肥练习 1，前举，侧举 双手捧着水瓶或书。
水平向前抬起；然后双手向身体两侧张开，水平举起，然后水平向前举起，放下双手。
每天重复运动十次可以锻炼肩部肌肉，有效治疗久坐的白领的肩部疾病。
2，手臂伸展 将一只手伸直靠在耳朵上，弯曲肘部将瓶子放在脑后，另一只手在背后弯曲握住瓶子，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，每侧重复20次。
这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
蹲下:双手放在身体前方，水平举起水瓶，分开双腿，使其与肩同宽，半蹲后站起来，双手放在身体两侧。
3。
这样，手臂肌肉和肱三头肌可以得到锻炼，有效地消除了手臂上的“再见肉”。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 怎么才能通过运动进行减肥 得先从运动规划开始做起
下一篇 : 怎么做才能快速瘦腿 教你几招轻松瘦掉大腿
相关推荐
更多
Q
头晕眼前发黑是为什么
回答： 头晕眼前发黑可能与低血压、贫血、低血糖等因素有关。 低血压可能导致脑部供血不足，引发头晕和眼前发黑，常见于体位突然改变时。贫血患者由于血液携氧能力下降，脑组织缺氧也会出现类似症状...
Q
热疹是怎么引起的
回答： 热疹通常与环境温度过高、汗腺导管堵塞等因素有关。 热疹又称痱子，是汗液滞留于皮肤表层引发的炎症反应。高温高湿环境下汗液蒸发不畅，汗腺导管被角质层或细菌堵塞，导致汗液渗入周围组织刺...
Q
睡觉流血口水的原因
回答： 睡觉流血口水可能与口腔溃疡、牙龈炎、牙齿外伤等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，可能由维生素缺乏、免疫力下降或局部刺激引起，常伴随疼痛和轻微出血。牙龈炎多因牙菌斑堆积导...
Q
女性脱发严重是什么病
回答： 女性脱发严重可能与雄激素性脱发、休止期脱发、斑秃等疾病有关。 雄激素性脱发主要与遗传和雄激素水平异常有关，通常表现为头顶或前额头发逐渐稀疏。休止期脱发多由产后、手术、快速减肥、精...
Q
睡觉流的口水是黄色的
回答： 睡觉流出的黄色口水可能与口腔卫生不良、口腔感染或胆汁反流等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积可能导致唾液颜色变黄，伴随口臭或牙龈出血。口腔感染如牙龈炎或龋齿，...
Q
头发可以种植吗，秃顶怎么办
回答： 头发可以种植，秃顶可通过植发手术、药物治疗、生活调理等方式改善。 植发手术是将后枕部健康毛囊移植到脱发区域，适合毛囊闭合的永久性脱发。药物治疗常用米诺地尔酊促进毛发生长，非那雄胺...
Q
西安牙齿矫正价钱
回答： 西安牙齿矫正一般需要8000-50000元，具体费用与矫正方式、材料选择及个人情况相关。 牙齿矫正的费用差异主要受矫正器类型影响。金属托槽矫正器价格通常在8000-15000元，...
Q
心里生气睡不着怎么办
回答： 心里生气睡不着可以通过情绪调节、放松训练和调整生活习惯等方式改善。 情绪调节是缓解生气导致失眠的重要方法，可以通过深呼吸、正念冥想等方式平复情绪。放松训练包括渐进性肌肉放松法、听...