办公室坐着要怎么才能减肥 教你巧用椅子快速瘦身
发布于 2022-03-08 18:00
第一组练习:桌子减肥练习 1，背部伸展 站立，面向桌子，双腿分开，臀部宽，手臂向前抬起，双手放在桌子上，膝盖弯曲；然后用脚后退一步，压下背部，抬起臀部，收腹，拉长背部。
这样，你可以锻炼背部肌肉和大腿的背部肌肉，同时你可以拉伸它们，有效地缓解这些肌肉的疲劳。
2，蹲下 背对着桌子，直着背，半蹲，背对着桌子的边缘，双手向前举起。
这样可以锻炼腿部肌肉，可以有效缓解长期坐着造成的下肢浮肿的不良症状，还可以加强下肢的血液循环。
3，单腿站立 站在桌边，右手握住桌面，弯曲左膝，抬起右腿，使双腿交叉，包住小腿，水平抬起左手将其打开，如图所示。
如果你想增加运动的难度，加强右手的锻炼，你可以离开桌子，找到自己的平衡。
第二组练习:水瓶减肥练习 1，前举，侧举 双手捧着水瓶或书。
水平向前抬起；然后双手向身体两侧张开，水平举起，然后水平向前举起，放下双手。
每天重复运动十次可以锻炼肩部肌肉，有效治疗久坐的白领的肩部疾病。
2，手臂伸展 将一只手伸直靠在耳朵上，弯曲肘部将瓶子放在脑后，另一只手在背后弯曲握住瓶子，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，每侧重复20次。
这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
蹲下:双手放在身体前方，水平举起水瓶，分开双腿，使其与肩同宽，半蹲后站起来，双手放在身体两侧。
3。
这样，手臂肌肉和肱三头肌可以得到锻炼，有效地消除了手臂上的“再见肉”。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 怎么才能通过运动进行减肥 得先从运动规划开始做起
下一篇 : 怎么做才能快速瘦腿 教你几招轻松瘦掉大腿
相关推荐
更多
Q
急性咽炎吃什么药好
回答： 急性咽炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物。 急性咽炎可能与细菌感染、病毒感染、环境刺激等因素有关，通常表现为咽部疼痛、干燥、灼热感等症状。阿莫西林...
Q
青春痘可以遗传吗
回答： 青春痘可以遗传，但遗传因素并非唯一原因。 青春痘的发生与遗传因素有一定关联。如果父母在青春期有严重的青春痘病史，子女出现青春痘的概率可能相对较高。遗传因素主要影响皮脂腺的分泌功能...
Q
复合彩光祛斑的费用是多少
回答： 复合彩光祛斑一般需要2000-8000元，具体费用可能与治疗区域大小、色斑类型、治疗次数、设备类型等因素有关。 复合彩光祛斑的费用差异主要体现在治疗区域大小上，面部局部色斑治疗费...
Q
如何治疗肛周湿疹
回答： 肛周湿疹可通过保持局部清洁干燥、外用药物、口服药物等方式治疗。 肛周湿疹可能与局部潮湿、过敏反应、真菌感染等因素有关，通常表现为瘙痒、红斑、脱屑等症状。保持局部清洁干燥是基础治疗...
Q
慢性咽喉炎的饮食注意什么 正确饮食助咽喉炎恢复
回答： 慢性咽喉炎患者饮食需避免辛辣刺激食物，适量摄入富含维生素C和膳食纤维的蔬果。 慢性咽喉炎患者应减少辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣调味品摄入，避免油炸、烧烤等高温烹饪食物。冷饮、酒精及碳...
Q
脑梗抽搐的急救方法
回答： 脑梗抽搐的急救方法包括保持呼吸道通畅、避免强行约束肢体、及时拨打急救电话。 脑梗抽搐发作时，应迅速让患者平卧，头偏向一侧防止呕吐物阻塞气道，解开衣领保持呼吸顺畅。不可强行按压抽搐...
Q
产后痔疮外痔肉球会自己消失吗
回答： 产后痔疮外痔肉球可能会自行消失，但具体与病情严重程度有关。产后痔疮通常由妊娠期腹压增高、分娩用力等因素诱发，外痔肉球多为静脉曲张或结缔组织增生形成。 轻度外痔肉球在产后随着腹压降...
Q
过敏性紫癜如何中医治疗
回答： 过敏性紫癜可通过中药汤剂、针灸疗法、饮食调理等方式进行中医治疗。 过敏性紫癜可能与风热伤络、湿热蕴结、脾虚气弱等因素有关，通常表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛等症状。中药汤剂常用犀...