教你4个普拉提减肥动作 不但瘦身还助眠
发布于 2022-03-09 18:30
延伸后背 锻炼背部肌肉，缓解上背部不适，恢复正常肌肉弹性。
第一步 坐在瑜伽垫上，背靠墙壁，双脚伸开，肩膀宽阔。
将瑜伽球放在两腿之间，用手掌轻轻握住。
第二步 尽可能向前推球，同时伸展背部和手臂，停留几秒钟，然后返回一次。
脊柱扭转 锻炼腹部和下背部肌肉。
第一步 躺在瑜伽垫上，双脚弯曲约90度，膝盖与瑜伽球相扣，双手向地面伸展 第二步 腿部相扣的球向左倾斜约30度，并根据臀部保持在地面上的原则返回到直立位置。
第三步 将腿部抓球返回到右侧，对准后重复步骤1-3一次。
不知道正确用力方向的初学者可以把背靠在墙上，胳膊靠在耳朵上，以减少身体的偏斜。
举球松肩 功效缓解肩部和颈部压力，改善紧张和不适，打造美丽肩部。
在这个过程中，应该注意不要把脖子向前伸。
第一步 背靠墙壁坐在瑜伽垫上。
双手握着瑜伽球，举起双臂。
第二步 耸肩再次向上伸展手臂，停留1秒钟后放松肩膀，连续10次耸肩。
猫式拱背 Function拉开背部和颈部肌肉，重新获得挺直身体的感觉，使背部线条更加美丽。
训练和伸展背部肌肉；注意不要耸耸肩或坐在大腿上。
第一步 以90度下跪，双脚与骨盆一样宽，双手触地。
第二步 从尾骨、腰部和背部开始，慢慢向上拱起背部，头部和颈部自然朝下，保持直立几秒钟。
专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。
第三步 再次抬高骨盆，从腰部以下慢慢降低背部，自然伸展并向前抬高颈部，停留几秒钟后恢复正常。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 教你几个跳舞毯减肥法 轻松趣味享瘦
下一篇 : 如何利用办公室椅子减肥 教你几招坐着就能瘦全身
相关推荐
更多
Q
萎缩性鼻炎会头痛吗 萎缩性鼻炎易引发四个并发症
回答： 萎缩性鼻炎可能会引发头痛，常见并发症包括鼻出血、嗅觉减退、鼻窦炎和慢性咽炎。 萎缩性鼻炎患者因鼻腔黏膜萎缩、干燥结痂，可能刺激三叉神经末梢引发反射性头痛，多表现为前额或颞部钝痛。...
Q
什么叫习惯性流产
回答： 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因，夫妻双方或胚胎染色体异...
Q
预防中风的方法有哪些
回答： 预防中风可通过控制血压、健康饮食和规律运动等方式实现。 高血压是中风的主要危险因素，定期监测血压并遵医嘱服用降压药有助于降低风险。健康饮食方面，减少钠盐摄入，增加蔬菜水果和全谷物...
Q
小儿抽搐的急救处理方法是什么
回答： 小儿抽搐可通过保持呼吸道通畅、防止受伤、记录发作时间等方式处理。 小儿抽搐发作时需立即将患儿平卧于安全处，头偏向一侧防止误吸，松解衣领腰带避免束缚。不可强行按压肢体或塞入异物，避...
Q
如何发现宝宝得中耳炎 中耳炎的症状有哪些
回答： 中耳炎在婴幼儿中较为常见，主要表现为耳痛、耳内流脓、听力下降等症状。 中耳炎可能与上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍、细菌或病毒感染等因素有关。早期症状通常为耳部不适或轻微疼痛，婴幼儿...
Q
颌下肿物大部分是恶性的吗
回答： 颌下肿物不一定是恶性的，多数为良性病变，但需警惕恶性可能。 颌下肿物常见于淋巴结炎、颌下腺炎或囊肿等良性病变，通常表现为局部肿胀、压痛或活动性包块，可能与口腔感染、免疫反应或导管...
Q
得了扁桃体炎怎么办 三招专治扁桃体炎
回答： 扁桃体炎可通过调整饮食、药物治疗、物理治疗等方式缓解。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、发热等症状。调整饮食需选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激，适当...
Q
五月龄宝宝打完百白破第三天发烧
回答： 五月龄宝宝接种百白破疫苗后第三天出现发热属于常见疫苗反应，通常与免疫应答有关。 百白破疫苗含有灭活病原体成分，接种后可能刺激免疫系统产生保护性抗体，这一过程可能引起短暂低热。多数...