最科学的运动减肥法都有哪些 怎样才能采取正确的运动方式

这样运动减肥，都是无用功 　　1.流汗很多，呼吸不深，心跳没有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来 许多人在锻炼时很容易“努力工作”，也就是说，锻炼和出汗太多，以至于他们喘不过气来，以为他们可以达到快速减肥的效果。

殊不知，在这个过程中你的心跳没有加快，你没有得到足够的氧气，做了很多无氧运动，效果很差。

你并没有真正移动身体来加速脂肪的燃烧。

你只是把体内的水分消耗成汗水，然后排出体外。

当你喝了足够的水后，你的体重又回来了。

　　2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖 有时候，除了有氧训练，你还需要增加一些额外的重量训练，以提高你的肌肉耐力和加速脂肪燃烧能力。

因为也许如果你跳一个小时的有氧舞蹈，你消耗的脂肪不到半个小时的负重训练。

出现这种差异是因为肌肉的新陈代谢率相对较高。

维持一磅肌肉日常活动的基本卡路里消耗量是30到50卡路里，但是脂肪的卡路里消耗量只有2卡路里。

因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的卡路里，确保新陈代谢旺盛，除了有氧运动之外，你最好每周去健身房锻炼两次。

或者，你也可以养成每天举起哑铃的习惯，以增强肌肉，促进脂肪的自我消耗，并使你的身体不太可能恢复体重。

　3.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿 一些“每周休息运动家庭”通常没有时间工作，经常利用假期一次性做太多或高强度的运动。

然而，过于剧烈的运动不仅会使身体热量的调节失衡，还会使肌肉纤维出错，使粗大的“白肌纤维”越来越粗，而细长的“红肌纤维”则相对较弱。

这种情况会导致免疫细胞下降，使它们容易疲劳、生病和饥饿。

对于那些已经患有代谢性慢性病的人来说，更不用说减肥了，它还会增加身体负担。

继续错误地练习真的比不练习更可怕。

　　科学的运动减肥法 　1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练 如果你想减肥，你可以实施一个以有氧运动为主，辅以适当肌肉力量训练的计划。

大多数研究报告显示，当比较“有氧运动肌肉力量训练”和“单独有氧运动”时，当长时间(至少超过12周)使用肌肉力量训练时，减少身体脂肪的效果大于单独有氧运动。

有氧运动一段时间后，再次进行肌肉力量训练时，身体的大肌肉群将作为训练场地，大肌肉群的重量训练对减肥的作用主要是提高基础代谢率。

在有氧运动训练的基础上，重量训练可以增加人体的净重，净重增加后，基础代谢率会增加，每天消耗更多的能量(基础代谢率为每天消耗能量的60-70%)，从而达到减肥的效果。

　　2.采用正确的运动方式 每个人想做什么样的运动是不同的，但是你可以知道以下几点来帮助你知道在正确的运动中应该注意什么。

运动前热身 脂肪消耗需要很长的过程。

当你在运动后感到全身发热和轻微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15-20分钟，也就是热身。

想减肥的MM们不应该认为一次锻炼会消耗脂肪。

他们不会在不超过一定时间的情况下消耗脂肪。

因此，记得提前热身，这会促使脂肪燃烧。

用鼻子呼吸 锻炼时，通过鼻子吸气和呼气，而不是嘴巴，这样可以稳定你的心律。

起初你会感到不舒服，不要气馁，经过6 ~ 8次练习，你会习惯的。

相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15-20分钟的锻炼时间，燃烧更多的卡路里。

你知道，当心跳达到一定的速度时，你会感到喘不过气来，然后放弃。