经常运动对食物有什么需求经常运动吃什么比较好

发布于 2022-03-13 07:39

如果想要有效健身，除了选择正确的运动方法之外，饮食也是一个不可忽略的重要环节，只有二者结合起来，才可以让健身的效果事半功倍，经常运动的人在饮食上应有一定的讲究，下面，我们具体来了解下经常运动饮食有何讲究? 不同的运动方法应选择不同的食物有的人可能会觉得只要在运动后多吃些肉，多补充蛋白质就可以了，但其实事实并非如此，想要取得理想的运动效果，应根据不同的运动方法选择不同的食物，下面，我们来了解下经常运动饮食有何讲究。

练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。

这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。

建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。

由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

学跳舞常吃米饭对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。

因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。

米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

随运动时间而变如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。

如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动。

由此可见，经常运动饮食是需要有所讲究的，如果大家不希望自己的运动白费了力气，那么就需要在饮食上多加留心了，根据自己的运动方法合理的选择饮食，从而更好的帮助健身。

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