运动项目不同饮食构造也不同 不同的运动项目都是吃什么食物
发布于 2022-03-09 17:50
有运动习惯的朋友们应该要根据自己的运动项目来选择饮食，因为不同的运动项目所需要补充的营养元素也是有所不同的。
同时，还有一些营养元素是日常运动不得不补充的。
下面就来为大家一一介绍，快来了解了解吧。
不同的运动吃不同的食物 增肌运动需多补充蛋白质。
为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。
这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。
建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
球类运动需多补充维生素。
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。
由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
形体运动需多补充碳水化合物。
对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。
因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。
米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
饮食也要根据运动时间而变。
如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。
如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。
运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
那么，哪些营养元素是经常运动的人群不能少的呢? 健康运动补充3种营养元素 钾元素：大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。
钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。
造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。
锌元素：至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。
缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。
运动健康，还要吃对食物哦。
维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。
维生素E：28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。
上一篇 : 不补充蛋白质也能练出完美肌肉吗 怎样通过吃素食就能练出完美肌肉
下一篇 : 夏天运动该如何饮水 教你几个科学的补水方法
相关推荐
- 1 哪些运动项目可以帮助减肥呢？
- 2 健康的运动项目有哪些
- 3 老人的运动项目有哪些
- 4 冬天常见的运动项目
- 5 运动项目的选择有哪些
- 6 冬天室内运动项目
- 7 适合冬季锻炼的运动项目
- 8 跳操是有氧运动项目吗？
- 9 老年人的运动项目有哪些
- 10 适合春季的有氧运动项目
更多
Q
乳牙为什么易患牙髓炎
回答：乳牙易患牙髓炎的原因主要包括细菌感染、饮食习惯和口腔卫生不良。要预防和治疗乳牙牙髓炎，建议定期进行口腔检查、保持良好的口腔卫生和调整饮食结构。 1、细菌感染：乳牙牙髓炎的主要原因是...
Q
得了痔疮能吃洋葱吗
回答：得了痔疮可以适量吃洋葱，但需注意烹饪方式，避免辛辣刺激。痔疮患者应避免辛辣食物，但洋葱本身并非绝对禁忌，适量食用有助于促进消化和增强免疫力。 1、痔疮与饮食的关系 痔疮的发生与饮食...
Q
冬季白带发黄无异味
回答：冬季白带发黄无异味可能是由生理性变化或轻微感染引起，通常无需过度担心，但需注意观察并采取适当护理措施。 1、生理性变化 冬季气温较低，人体新陈代谢减缓，可能导致阴道分泌物颜色轻微变...
Q
复发性软骨炎累及耳朵怎么办呢
回答：复发性软骨炎累及耳朵是一种自身免疫性疾病，主要表现为耳部软骨反复发炎、疼痛和肿胀，严重时可能导致耳朵变形。治疗方法包括药物治疗、生活方式调整和必要时的手术干预。 1、药物治疗 药物...
Q
子宫腺肌症介入栓塞手术弊端有哪些呢
回答：子宫腺肌症介入栓塞手术的弊端主要包括术后疼痛、感染风险、卵巢功能受损以及可能影响生育能力。这些弊端需要根据患者的具体情况权衡利弊后决定是否选择该手术。 1、术后疼痛 介入栓塞手术后...
Q
子宫腺肌症是什么病情
回答：子宫腺肌症是一种常见的妇科疾病，主要表现为子宫内膜组织侵入子宫肌层，导致子宫增大、痛经和月经异常。其病因可能与遗传、激素水平、子宫手术史等因素有关，治疗方法包括药物治疗、手术治疗和...
Q
咽炎做哪些检查能查出来
回答：咽炎可以通过喉镜检查、血常规检查和咽拭子培养等检查手段确诊。这些检查能够帮助医生明确咽炎的病因和严重程度，从而制定针对性的治疗方案。 1、喉镜检查 喉镜检查是诊断咽炎最直接的方法。...
Q
霰粒肿不痛不痒有个小坨
回答：霰粒肿是一种常见的眼睑疾病，表现为眼睑上出现无痛无痒的小肿块，通常由睑板腺阻塞引起。治疗霰粒肿的方法包括热敷、药物治疗和手术切除。 1、热敷 热敷是治疗霰粒肿的首选方法，能够促进睑...