不补充蛋白质也能练出完美肌肉吗 怎样通过吃素食就能练出完美肌肉
发布于 2022-03-09 17:50
要想打造完美身体曲线，我们需要塑造肌肉，这个时候，你就需要健身饮食的帮助了。
今天，饮食专家就告诉你一些饮食方案，让你只靠吃素食，就能得到完美的肌肉。
下文具体介绍了一些素食法，一起来看看。
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。
豆豉和豆腐。
这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。
并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。
藜麦中含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。
坚果。
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。
比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。
这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。
并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。
1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
藜麦。
联合国将2013年定为“藜麦年”。
藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。
1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和*无法产生的9种重要氨基酸。
藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
种子类食物。
亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。
亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
这些健康食材，就能让你得到健身功效，帮助打造完美的肌肉。
健身饮食种类多，你可以根据自己的需要，来挑选合适自己的饮食法，从而打造完美身材曲线。
如果你也想拥有肌肉的话，那就赶紧来试一试这些美食吧。
上一篇 : 饮食结构会影响健身效果吗 怎么吃才能快速长出肌肉
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