饭后多久运动对身体有好处?饭后半小时走路对身体最好

发布于 2022-03-09 18:30

运动是强身健体的比较好的一种方法,但是运动之后的饮食问题大家也不可以忽视,绝对不能够一吃完饭就去运动,那样子对于身体的伤害是比较大的,所以说饭后的健康饮食绝对不能忽视。

那么,饭后多久可以运动呢?轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。

晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。

饭后不适宜立即运动: 1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、影响减肥运动效果:*进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

饭后运动时间最好的安排就是: 轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。

晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。

晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。

晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。

但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

希望通过这些内容介绍之后,大家在日常饮食中都可以重视,如果你想更好地达到运动锻炼身体的目的,那么这些饮食原则也需要遵守,只要将饮食以及运动相互科学地搭配在一起,才可以起到最理想的锻炼效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
慢性咽炎总是复发吃什么药有效果

回答: 慢性咽炎复发时可遵医嘱使用西地碘含片、复方硼砂含漱液、银黄含片等药物缓解症状。 慢性咽炎复发可能与急性炎症未彻底治愈、长期用嗓过度或接触刺激性气体等因素有关,常表现为咽干、咽痒、...

Q
眼睛干涩会是肝癌的前兆吗

回答: 眼睛干涩通常不是肝癌的前兆。 眼睛干涩可能与用眼过度、干燥环境、长时间佩戴隐形眼镜等因素有关,表现为眼部干痒、异物感或视物模糊。这类症状多由泪液分泌不足或蒸发过快导致,可通过人工...

Q
鼓膜外伤性破裂的后遗症和注意事项

回答: 鼓膜外伤性破裂可能遗留听力下降、耳鸣或反复感染等后遗症。 鼓膜外伤性破裂多由外力撞击、气压骤变或异物损伤导致,急性期表现为耳痛、耳闷及听力减退。若未规范处理,破裂边缘可能形成瘢痕...

Q
轻度中风可以恢复吗

回答: 轻度中风通常可以恢复,恢复程度与病情严重程度、治疗及时性及康复训练有关。 轻度中风患者多数在发病后3-6个月内通过规范治疗和康复训练可获得较好恢复。早期介入溶栓治疗可减少脑细胞损...

Q
腰穿后的并发症有哪些

回答: 腰穿后可能出现头痛、感染、出血等并发症。 头痛是最常见的并发症,多因脑脊液流失导致颅内压降低引起,表现为直立时头痛加重、平卧缓解。感染风险包括穿刺部位局部感染或中枢神经系统感染,...

Q
肾透明细胞癌5cm严重吗

回答: 肾透明细胞癌5厘米属于较为严重的情况,需要及时就医评估和治疗。 肾透明细胞癌是肾癌中最常见的病理类型,肿瘤大小是评估病情严重程度的重要指标之一。5厘米的肿瘤已经超过早期肾癌的范畴...

Q
羊水穿刺能查出基因突变吗

回答: 羊水穿刺可以查出部分基因突变。 羊水穿刺是一种产前诊断技术,通过抽取孕妇的羊水样本进行分析,能够检测胎儿染色体数目异常、结构异常以及部分单基因遗传病。对于染色体水平的突变,如唐氏...

Q
适合脑梗病人喝的汤有哪些

回答: 脑梗病人适合喝紫菜蛋花汤、冬瓜排骨汤、番茄豆腐汤等清淡易消化的汤品,也可以遵医嘱使用脑心通胶囊、血塞通片、银杏叶片等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的...