减肥期间应该如何控制饮食? 低碳减肥餐应该怎么做才好

发布于 2022-03-10 18:00

对于很多正在减肥或者想要减肥的人来说,吃什么可能成为了最大的问题。很多人只能想到鸡胸肉,西兰花和煮鸡蛋。那么到底怎样吃,才能更有营养,并让减肥更有效果呢?

减肥餐应该由什么组成?

如果你想做一份合格的减脂餐,那么它不能只包括鸡胸肉和蔬菜而已。一份合格的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂类。搭配合理的减脂餐,必须提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食类、提供丰富蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和纤维素的蔬菜类以及提供有益脂肪酸的油脂类。他能够提供给你身体日常所需的膳食营养并提高饱腹感并减少热量的摄入。

一、主食:糙米、薯类或杂粮豆类。碳水化合物类主食可以有效的帮助你维持血糖水平过低来避免大脑因缺乏营养而缓慢迟钝。

二、蛋白质:猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。海鲜、肉类及大豆类制品中蛋白质的摄取可以有效的帮助你减少因控制饮食所造成的肌肉流失。

三、蔬菜:各种新鲜蔬菜。蔬菜类,是减脂餐中热量最低但饱腹感较高的一环。它可以补充你日常所需的所有维生素和膳食纤维,还能降低你暴饮暴食的发生。

四、油脂:橄榄油、菜籽油或黄油。油脂类一样是减脂餐中不可或缺的,即使是在减脂期,也一定要摄入一些富含有益脂肪酸的油脂。如果油脂摄入不足,会对人体造成想当显著不良影响。选择好油脂并不会过量增加你的脂肪。

五、水果:苹果,柠檬,番茄等。苹果中富含果胶,它可以帮助你的肠胃增加蠕动、促进体内毒素的排泄,并且苹果中所含的热量不高,还可以帮助紧致皮肤。是大多数热衷于减肥的人群首选水果。柠檬中所含的柠檬酸能够促进身体热量代谢,且它的维生素C含量高于大多数水果,且具有一定美白效果,热量低,爱美想瘦的女性可适量食用。但不可空腹食用。番茄中除了含有大量的维生素C、E、K外,还富含大量的茄红素、类胡萝卜素、叶酸和纤维素,也是减肥餐中常见的水果。除了上述水果还有许多水果可以对减脂产生帮助,但一定不要吃含卡路里高的水果,如芒果等

六、坚果:可以选择混合坚果、燕麦以及酸奶。酸奶中有大量的乳酸菌可以帮助肠胃蠕动,消化。但切记不可吃太多坚果,因为坚果中含有大量油脂,摄入太多不利于减肥。

温馨提示

你如果没有时间或感觉做减肥餐的时间太长,你可以选择一些快熟的主食如意面、即食燕麦等。也可以选择速冻蔬菜等。减肥餐切记不可重油重盐,否则不利于自己的减脂。了解了这么多的你相信对减肥会更有信心。减肥餐固然重要,但还是要配合运动以及自身的坚持。减肥是一项漫长且相对枯燥的运动,希望这篇文章可以帮助你更加有效快速的减肥。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
有创面不打破伤风针会有什么症状

回答:有创面不打破伤风针可能导致破伤风感染,症状包括肌肉痉挛、吞咽困难、呼吸困难等,严重时可危及生命。破伤风是一种由破伤风梭菌引起的急性感染性疾病,主要通过伤口侵入人体。及时注射破伤风疫...

Q
怀孕7个月肚脐眼周围疼怎么回事

回答:怀孕7个月肚脐眼周围疼可能是子宫增大、韧带拉伸、消化不良或妊娠并发症引起,需根据具体原因采取缓解措施或就医。 1、子宫增大和韧带拉伸 怀孕7个月时,子宫迅速增大,对周围组织和韧带产...

Q
婴儿出麻子的症状

回答:婴儿出麻子的症状可能表现为皮肤出现红色或粉色的小点或丘疹,常伴有轻微瘙痒或皮肤发热。这个问题需要根据麻子的具体症状、持续时间和其他表现综合判断,必要时及时就医以排查可能的严重疾病。...

Q
喝什么茶可以改善脂肪肝

回答:可以通过饮用具有抗氧化作用的绿茶、能促进脂肪代谢的普洱茶和护肝助消化的菊花茶,来辅助改善脂肪肝问题,同时配合健康的饮食和运动才能达到最佳效果。 1、绿茶的抗氧化作用 绿茶富含茶多酚...

Q
窦性心律不齐要紧吗

回答:窦性心律不齐通常不严重,大多数情况下属于生理性现象,无需过度担心,但需根据具体情况判断是否需要就医。窦性心律不齐可能与呼吸、情绪、运动等因素有关,也可能是某些疾病的表现,需结合症状...

Q
精神分裂症的表现有哪些?

回答:精神分裂症的表现包括幻觉、妄想、思维混乱、情感淡漠和行为异常等,需及时就医。其病因复杂,涉及遗传、环境、生理等多方面因素,治疗需结合药物、心理干预和社会支持。 1、幻觉和妄想是精神...

Q
胆管结石挂什么科

回答:胆管结石患者应挂肝胆外科或消化内科,具体科室选择取决于病情严重程度和医院分科情况。胆管结石是由于胆汁成分异常或胆道系统功能障碍导致的结石形成,常见症状包括右上腹疼痛、黄疸、发热等。...

Q
阑尾炎全麻术后疼痛,怎么办?

回答:阑尾炎全麻术后疼痛是常见现象,通常由手术创伤、炎症反应及麻醉药物代谢引起。通过药物镇痛、物理缓解和饮食调整可以有效减轻疼痛。 1、药物镇痛是术后疼痛管理的主要方式。医生通常会开具非...