想要塑造完美身材该如何是好 教你几个神奇的紧肉操轻松塑身

发布于 2022-03-24 16:22

漂亮的女性朋友都希望自己不管从那个方位看自己都是完美的,但是全身没有一点赘肉,而且身材比例很完美的人并不是那么多的,今天小编为大家介绍一套紧肉操,只要勤练习,一定能塑造性感完美的身材! 单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。

双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。

换腿,再重复5次。

“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。

身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。

手臂张开,同时左腿后抬。

保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。

换右腿,再重复动作5次。

全套动作重复10次。

保持蹲姿,重复屈臂动作。

身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。

二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部 双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。

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