怎么练习瑜伽减肥效果更好 借助杠铃练习瑜伽或许是个不错的选择
发布于 2022-03-31 16:07
瑜伽在身体塑形上效果比较好，想要减肥的话，可以借助杠铃练习一些瑜伽动作，这样减肥效果会很好！不仅仅能紧实身上的松弛赘肉还能锻炼身体!推荐三式借助杠铃的减肥瑜伽，让你做窈窕女人！
仰卧上举减肥瑜伽
1、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3-5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。
2、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。
整个过程上臂要保持不动。这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。
侧步平举减肥瑜伽
1、双脚并拢站立，右手握一个3-5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2-3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。
2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10-12个后，换右腿。
弓步上举减肥瑜伽
1、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5-8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
单纯的依靠减肥瑜伽来达到减肥目的，远远没有借助一些工具所达到的燃脂效果好！
2、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部的高度，同时向上举起哑铃。恢复A的姿势，然后重复，完成10-12个后，换腿。
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