呼啦圈对塑形减肥真的有效吗 坚持1个月呼啦圈让你前突后翘

发布于 2022-03-31 16:07

背酸、腿痛、长肉,这是上班族久居桌前不动的下场,如果每天转转呼啦圈,每次大约30分钟,一个月后,你就会喜获苗条的身材和健康的身体。动作1:后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。动作2:前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部。1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。动作3:直立扭腰主攻目标:腹部、双肩及背部。1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。动作4:超级呼啦主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。2.每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。3.每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
老年人大肠肿瘤怎么治

回答:老年人大肠肿瘤的治疗需要根据肿瘤的性质、分期和患者的身体状况制定个性化方案,通常包括手术、化疗、放疗及靶向治疗等综合手段。早期发现和干预是提高治疗效果的关键。 1、手术治疗是老年人...

Q
输血常见四大不良反应及处理

回答:输血常见四大不良反应包括发热、过敏反应、溶血反应和循环超负荷,处理方法需根据具体症状采取针对性措施。 1、发热反应是输血中最常见的反应,主要由血液中的白细胞或血小板释放的致热源引起...

Q
锁骨下动脉堵塞介入手术后怎么护理

回答:锁骨下动脉堵塞介入手术后需要注意创口护理、饮食调理、避免剧烈运动,同时定期复查以减少并发症的发生,促进康复。通过合理的术后管理,可以有效保障手术效果,减少并发症风险。 1、创口护理...

Q
做了雾化反倒咳得厉害什么原因

回答:做了雾化后咳嗽加重,可能是药物刺激、雾化操作不当或原有疾病未得到有效控制所致。调整药物种类、规范操作或就医检查是解决问题的关键。 1、药物刺激:雾化药物中的某些成分可能对呼吸道产生...

Q
低血糖怎么治疗才会好

回答:低血糖的治疗方法包括饮食调整、药物治疗和生活方式改变,关键在于及时补充糖分并预防复发。 1、饮食调整是治疗低血糖的基础。低血糖发生时,立即摄入快速升糖的食物,如葡萄糖片、果汁或糖果...

Q
痛风患者可以喝什么饮料

回答:痛风患者可以选择低嘌呤、低糖的饮品,如白开水、淡茶和柠檬水,避免高糖饮料、酒精和含果糖的饮品。这些饮品有助于降低尿酸水平,减少痛风发作风险。 1、白开水是痛风患者的最佳选择。充足的...

Q
心律过快是怎么回事

回答:心律过快可能由多种原因引起,包括生理因素、病理因素、药物或外界刺激等,需根据具体原因采取相应治疗措施。常见原因包括情绪波动、心脏疾病、甲状腺功能亢进等,治疗方法包括药物治疗、生活方...

Q
直肠息肉有什么检查方法

回答:直肠息肉可以通过肠镜检查、粪便隐血试验和影像学检查进行诊断,早期发现有助于预防癌变。具体检查方法包括肠镜、粪便隐血和CT扫描等,确诊后可根据病情选择内镜下切除、手术切除或药物治疗。...