呼啦圈真的能进行减肥吗 呼啦圈对瘦身塑形有帮助吗

发布于 2022-06-14 13:12

上班族久坐桌前工作,总是背酸、腿痛、长肉,这就是久居桌前不动的下场,呼啦圈运动,每个女孩子基本都会,也不需要特定的场所,在家边看电视就可以边做,如果每天转转呼啦圈,每次大约30分钟,一个月后,你就会喜获苗条的身材和健康的身体。

动作1:后舵 主要目标:手臂上臂、腰部两侧和背部。

1.双脚站立,肩同宽,双臂在身后3:00和9:00,握住呼啦圈,与身体保持30厘米远。

吸气挺胸,尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针旋转呼啦圈,直到左手放在头部正上方,右手放在臀部后面。

坚持10秒,慢慢深呼吸,感觉肌肉在拉长。

3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手放在头部正上方,左手放在臀部后面。

坚持10秒,慢慢深呼吸,然后恢复初始状态。

动作2:向前弯曲 主要目标:背部、手臂和肩部。

1.双脚与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别在10点和2点,放在脚前。

弯曲膝盖,臀部向下坐,停在离地1米左右。

坚持10秒后,慢慢直立。

深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。

2.继续向前伸展身体,直到腹部贴在大腿上,然后尽力向前伸展手臂,感觉脊柱和背部在慢慢伸展。

用呼啦圈支撑身体,向前伸直手臂,感觉肩膀拉伸。

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