呼啦圈真的能进行减肥吗 呼啦圈对瘦身塑形有帮助吗
发布于 2022-06-14 13:12
上班族久坐桌前工作，总是背酸、腿痛、长肉，这就是久居桌前不动的下场，呼啦圈运动，每个女孩子基本都会，也不需要特定的场所，在家边看电视就可以边做，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。
动作1:后舵 主要目标:手臂上臂、腰部两侧和背部。
1.双脚站立，肩同宽，双臂在身后3:00和9:00，握住呼啦圈，与身体保持30厘米远。
吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
2.顺时针旋转呼啦圈，直到左手放在头部正上方，右手放在臀部后面。
坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉长。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手放在头部正上方，左手放在臀部后面。
坚持10秒，慢慢深呼吸，然后恢复初始状态。
动作2：向前弯曲 主要目标：背部、手臂和肩部。
1.双脚与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别在10点和2点，放在脚前。
弯曲膝盖，臀部向下坐，停在离地1米左右。
坚持10秒后，慢慢直立。
深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。
2.继续向前伸展身体，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前伸展手臂，感觉脊柱和背部在慢慢伸展。
用呼啦圈支撑身体，向前伸直手臂，感觉肩膀拉伸。
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