运动减肥的方法都有哪些 合理瘦身才是最关键的
发布于 2022-04-13 15:12
很多人为了快速瘦身就会给自己制定非常苛刻的瘦身计划，从来也没有效果如此强度的运动自己身体能否吃的消，不适合自己身体条件的剧烈运动不仅不会给瘦身带来帮助，反而还会有危险，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何运动才是最科学有效的吧。
维持体能 远离慢性病 一天至少维持30分钟的运动量，也就是身体基本生理活动量，就可以维持健康体能，远离慢性疾病。
从专业的角度强调，运动要採渐进方式进行，千万不可以心急，如果因为要减重而导致受伤，得不偿失。
减重容易 减脂很费力 平均减掉1磅（约0.45公斤）脂肪，要消耗350卡的热量，大家可以选择适合自己体能的运动。
如果没有维持正常的运动习惯，体重容易快速上升。
剧烈运动 身体吃不消 运动是最佳的减重方式，可是，「如果一个平常没有运动习惯的人，为了减重而从事激烈、超过身体负荷的运动，反而容易受伤。
」如此不但达不到减重的效果，反而会对身体造成伤害。
如果要减重，适合从事哪些运动呢？ 最容易做的无外乎是走路、游泳、慢跑、骑自行车等，这些运动不需花太多钱，且场地容易取得，徐台阁建议，可以挑一种适合自己的运动，持之以恒从事，就会达到效果。
运动别伤膝盖 运动一定要避免受伤。
一般中、老年人适合走路等较缓和的运动，但如果身体比较肥胖，就要减轻运动对膝盖造成的负荷，骑自行车是项不错的选择；另外，游泳、慢跑也可以考虑。
游泳、慢跑、骑车也一样，约30分钟到60分钟均可，只要体能可以负荷，就可以放心从事。
如果走路，一天最好可以有60分钟的运动量，走路速度的快慢可视自己的体能而定。
相关推荐
更多
Q
右边小肚子疼会不会是怀孕
回答：右边小肚子疼可能是怀孕的早期症状之一，但也可能是其他原因引起的。怀孕早期，子宫扩张和激素变化可能导致轻微腹痛。其他可能的原因包括肠胃问题、泌尿系统感染或妇科疾病。如果怀疑怀孕，建议...
Q
肠粉和米饭哪个容易胖
回答：肠粉和米饭的热量差异主要取决于制作方式和食用量，但米饭更容易导致体重增加。米饭的热量密度较高，且升糖指数较高，容易引起血糖波动，而肠粉的热量相对较低，且含有一定水分和膳食纤维。控制...
Q
胃癌手术后的注意事项有哪些
回答：胃癌手术后需注意饮食调理、伤口护理、定期复查和心理健康管理，以促进恢复和预防复发。饮食应以易消化、高蛋白为主，避免刺激性食物；伤口需保持清洁干燥，防止感染；定期复查监测病情变化；保...
Q
生活中哪些因素会诱发腰肌劳损
回答：腰肌劳损的主要原因包括不良姿势、过度使用腰部肌肉和缺乏锻炼。1. 不良姿势：长时间保持不正确的坐姿或站姿，如弯腰驼背、久坐不动，会导致腰部肌肉持续紧张，逐渐引发劳损。建议定期调整姿...
Q
红糖泡一物痔疮连根拔，你知道是什么吗？
回答：红糖泡无花果可以缓解痔疮症状，但无法根治。痔疮的成因包括遗传、久坐、饮食不当等，治疗需结合药物、饮食调理和生活方式改善。 1、痔疮的成因 痔疮的发生与多种因素有关。遗传因素是其中之...
Q
大人眨眼睛频繁怎么回事
回答：大人眨眼睛频繁可能是由多种原因引起，包括眼部疲劳、干眼症、结膜炎、过敏反应或神经系统问题等。解决方法包括调整用眼习惯、对症治疗和就医检查。 1、眼部疲劳：长时间使用电子设备或阅读会...
Q
宝宝为什么说话晚
回答：宝宝说话晚可能与遗传、环境刺激、生理发育、听力问题或病理因素有关。解决方法包括增加语言互动、进行专业评估、针对性训练以及必要时就医。 1、遗传因素。如果家族中有语言发育迟缓的病史，...
Q
新长的牙长在上面了怎么办
回答：新牙长在上面通常是乳牙未脱落或恒牙萌出异常导致的，需要及时就医检查并采取相应措施。原因包括乳牙滞留、恒牙萌出方向异常等，治疗方法包括拔除乳牙、正畸治疗或手术矫正。 1、乳牙滞留是导...