运动减肥的方法都有哪些 合理瘦身才是最关键的

发布于 2022-04-13 15:12

很多人为了快速瘦身就会给自己制定非常苛刻的瘦身计划,从来也没有效果如此强度的运动自己身体能否吃的消,不适合自己身体条件的剧烈运动不仅不会给瘦身带来帮助,反而还会有危险,下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何运动才是最科学有效的吧。

维持体能 远离慢性病 一天至少维持30分钟的运动量,也就是身体基本生理活动量,就可以维持健康体能,远离慢性疾病。

从专业的角度强调,运动要採渐进方式进行,千万不可以心急,如果因为要减重而导致受伤,得不偿失。

减重容易 减脂很费力 平均减掉1磅(约0.45公斤)脂肪,要消耗350卡的热量,大家可以选择适合自己体能的运动。

如果没有维持正常的运动习惯,体重容易快速上升。

剧烈运动 身体吃不消 运动是最佳的减重方式,可是,「如果一个平常没有运动习惯的人,为了减重而从事激烈、超过身体负荷的运动,反而容易受伤。

」如此不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。

如果要减重,适合从事哪些运动呢? 最容易做的无外乎是走路、游泳、慢跑、骑自行车等,这些运动不需花太多钱,且场地容易取得,徐台阁建议,可以挑一种适合自己的运动,持之以恒从事,就会达到效果。

运动别伤膝盖 运动一定要避免受伤。

一般中、老年人适合走路等较缓和的运动,但如果身体比较肥胖,就要减轻运动对膝盖造成的负荷,骑自行车是项不错的选择;另外,游泳、慢跑也可以考虑。

游泳、慢跑、骑车也一样,约30分钟到60分钟均可,只要体能可以负荷,就可以放心从事。

如果走路,一天最好可以有60分钟的运动量,走路速度的快慢可视自己的体能而定。

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