居家减肥运动的方法都有哪些 教你几个瘦身减肥的运动方式
发布于 2022-04-13 15:12
很多MM都感觉工作太忙太累，没有时间上健身房或者户外去运动瘦身，下面小编就为大家带来几款在家都可以运动减肥方法，窝在舒适的家里，床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！ 第一幕：床 铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸） 效力点：肩、上臂。
侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。
左右侧交换进行。
时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床：推之前确定你根本推不动这张床。
然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。
左右腿交换进行。
时间：1分钟 （“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条） 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
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