想要减肥瘦身该怎么做比较好 学会这个减肥运动方式让你轻松暴瘦
发布于 2022-04-13 15:12
很多人都发现在瘦身减肥的时候，同样采取运动减肥，每个人的效果就会有区别，这肯定跟运动强度有关系，但是最新的科学研究表明，大脑在其中参与的作用也是非常关键的，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎样运用自己的大脑才能达到最好的运动效果。
1、一场完美的大脑模拟练习可多消耗15～20%的热量 健身舞蹈课程在全世界的健身房如火如荼。
除了时尚诱惑力，还有一项重要的原因就是舞蹈是一项“想象完美”的运动。
这种“想象完美”不仅是指舞蹈时身体动作的完美，更是学习舞蹈的过程中我们大脑形成的“运动记忆”。
所谓“运动记忆”，是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模拟了整个运动的状态，比如跳舞前我们在脑子里想象一遍即将进行的舞蹈动作，这样经过一次次地完美想象，“运动记忆”被固化在大脑中。
“运动记忆”形成后，会在我们真正开始运动的时候像计算机一样精确地指挥我们身体各方面进行配合，让动作完美流畅。
美国一项研究表明，“流畅”地完成一组动作比“磕磕绊绊”至少多消耗15～20%的卡路里。
让我们这样做：锻炼之前，在头脑中将运动的全过程想象一遍，也就是在脑海里模拟一遍即将开始的动作。
2、30分钟的剌激提高热量消耗30% 我们的大脑很容易喜新厌旧，如果你不能经常给它足够的刺激，它就会懒得关注你的所作所为。
甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令，搞得肌肉紧张，动作阻滞。
让我们这样做：不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。
比如在跑步过程中不断变换跑步的速度，或是几个跳跃动作后加一段快速跑。
这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身，不走神儿。
30分钟的间隔练习比常规练习多消耗30%的热量。
3、安静的大脑多出60%的效果 虽然我们不是运动员，但我们也有最佳运动状态。
研究显示，当我们处于最佳运动状态时，大脑的神经活动比平常要少而专注。
脑电图监测表明，此时我们的注意力只集中在视觉和相关运动等很小的区域上，其他的神经网络区域几乎没有活动。
最让人惊喜的是如此“安静的大脑”却可以令我们获得多出60%的运动效果 让我们这样做：集中精神，只关注动作本身。
让自己慢慢进入专心运动的状态
比如跑步时专注于步伐；击球时默数击球的次数；游泳时感受泳池转弯处双脚蹬踏池壁的感觉。
如果一时进入不了状态，可以对自己进行“运动催眠”。
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