在家也能完成的哑铃减肥动作 哑铃减肥的正确方法有哪些
发布于 2022-04-14 15:13
哑铃是一种便携式减肥健身器材,经常用于日常锻炼。
喜欢健身和运动也有几个人回家。
举重(如哑铃)可以不受时间和空间限制,很容易坚持每一天,这样你一天消耗更多的卡路里。
更重要的是,重量训练可以提高胸部、腰部和四肢肌肉力量,可以转化为脂肪的过度积累强大的肌肉。
然而,由于减少肌肉和脂肪的增加,许多脂肪大幅增加显著,减缓新陈代谢。
美国科学家也通过实验证明举重减肥的作用。
人员肥胖女性分为两组:一组只需要节食减肥,而另一组节食同时每天举重(20分钟),两周后的测试结果。
结果显示,两组的平均终于失去了5.9公斤,但是对于重组不仅失去脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,只有女性的饮食失去脂肪和肌肉在同一时间。
肌肉萎缩是1.35公斤。
如果一个女人可以哑铃每天20分钟,每周不少于3次,她可以帮助维持代谢率,以达到减肥的目的。
你可以把它捡起来在家里,做一个简单的哑铃锻炼来减肥。
哑铃横向弯曲行动:这个动作主要是锻炼腰部,特别是横向腰部肌肉,减少疣状赘生物,降低久坐引起腰酸。
具体措施:1.站起来,挺胸、腹部、腿部拉伸肩宽。
2.左手拿着哑铃,自然地挂在左边。
把你的右手。
3所示。
慢慢弯曲腰部向左,竭尽全力侧腰,弯到极限位置,保持3秒。
4.恢复站立姿势,改变你的右手握着哑铃,向右弯曲你的腰。
哑铃放在卧推行动:这个动作是一个典型的哑铃练习,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
具体措施:1.平躺在凳子,凳子的表面附近。
每只手拿着哑铃,掌心向前,在胸部。
两个哑铃几乎彼此接触,手肘弯曲。
2.将弯曲肘部向两边。
吸气,手臂弯曲肘部和肩膀冲洗,停留片刻。
3所示。
呼气,把哑铃准备位置按照原来的路线。
下蹲哑铃功能:这是一个与的组合哑铃蹲。
它可以锻炼臀大肌,腿和手臂。
具体措施:1.拿着两个哑铃,肘部弯曲,上臂与地面平行。
2.腿的距离等于肩的宽度。
蹲下来。
膝盖不能太多的膝盖以上。
臀部应该坐下来。
3所示。
站起来你的哑铃,举起手来,手肘弯曲。
重复。
克劳奇一步行动:行动是有效的在锻炼股四头肌,臀大肌和肱二头肌、提臀瘦腿效果显著。
具体措施:1.站直,双脚分开,臀围,手拿着哑铃,自然下垂,身体两侧。
将你的左腿向后准备姿势,呼吸同时,然后重复。
3所示。
2.左腿向前一大步,立场坚定,那么右膝慢慢地上,直到靠近地面,他的左膝盖成直角,背挺直,同时呼吸。
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