在家也能完成的哑铃减肥动作 哑铃减肥的正确方法有哪些
发布于 2022-04-14 15:13
哑铃是一种便携式减肥健身器材,经常用于日常锻炼。
喜欢健身和运动也有几个人回家。
举重(如哑铃)可以不受时间和空间限制,很容易坚持每一天,这样你一天消耗更多的卡路里。
更重要的是,重量训练可以提高胸部、腰部和四肢肌肉力量,可以转化为脂肪的过度积累强大的肌肉。
然而,由于减少肌肉和脂肪的增加,许多脂肪大幅增加显著,减缓新陈代谢。
美国科学家也通过实验证明举重减肥的作用。
人员肥胖女性分为两组:一组只需要节食减肥,而另一组节食同时每天举重(20分钟),两周后的测试结果。
结果显示,两组的平均终于失去了5.9公斤,但是对于重组不仅失去脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,只有女性的饮食失去脂肪和肌肉在同一时间。
肌肉萎缩是1.35公斤。
如果一个女人可以哑铃每天20分钟,每周不少于3次,她可以帮助维持代谢率,以达到减肥的目的。
你可以把它捡起来在家里,做一个简单的哑铃锻炼来减肥。
哑铃横向弯曲行动:这个动作主要是锻炼腰部,特别是横向腰部肌肉,减少疣状赘生物,降低久坐引起腰酸。
具体措施:1.站起来,挺胸、腹部、腿部拉伸肩宽。
2.左手拿着哑铃,自然地挂在左边。
把你的右手。
3所示。
慢慢弯曲腰部向左,竭尽全力侧腰,弯到极限位置,保持3秒。
4.恢复站立姿势,改变你的右手握着哑铃,向右弯曲你的腰。
哑铃放在卧推行动:这个动作是一个典型的哑铃练习,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
具体措施:1.平躺在凳子,凳子的表面附近。
每只手拿着哑铃,掌心向前,在胸部。
两个哑铃几乎彼此接触,手肘弯曲。
2.将弯曲肘部向两边。
吸气,手臂弯曲肘部和肩膀冲洗,停留片刻。
3所示。
呼气,把哑铃准备位置按照原来的路线。
下蹲哑铃功能:这是一个与的组合哑铃蹲。
它可以锻炼臀大肌,腿和手臂。
具体措施:1.拿着两个哑铃,肘部弯曲,上臂与地面平行。
2.腿的距离等于肩的宽度。
蹲下来。
膝盖不能太多的膝盖以上。
臀部应该坐下来。
3所示。
站起来你的哑铃,举起手来,手肘弯曲。
重复。
克劳奇一步行动:行动是有效的在锻炼股四头肌,臀大肌和肱二头肌、提臀瘦腿效果显著。
具体措施:1.站直,双脚分开,臀围,手拿着哑铃,自然下垂,身体两侧。
将你的左腿向后准备姿势,呼吸同时,然后重复。
3所示。
2.左腿向前一大步,立场坚定,那么右膝慢慢地上,直到靠近地面,他的左膝盖成直角,背挺直,同时呼吸。
上一篇 : 做什么运动减肥效果最好？运动减肥的正确方法有哪些
下一篇 : 有氧运动与无氧运动的区别 运动混搭更减肥
相关推荐
- 1 哑铃减肥的正确锻炼方法
- 2 哑铃减肥的动作要领
- 3 哑铃的正确锻炼方法
- 4 如何正确使用哑铃
- 5 在家就能进行的减肥方式都有哪些 教你几个哑铃减肥动作
- 6 哑铃的正确使用方法
- 7 哑铃减肥锻炼方法
- 8 男士减肥方法—哑铃减肥
- 9 哑铃正确锻炼方法教程
- 10 哑铃飞鸟的正确锻炼方法
更多
Q
婴幼儿指多大小孩
回答：婴幼儿通常是指从出生至满6岁的儿童，其中0-1岁为婴儿期，1-3岁为幼儿期。根据年龄段的划分和生长发育的特点，各个阶段的婴幼儿需要不同的护理与照顾方式。 10-1岁婴儿期 婴儿期是...
Q
肿瘤患者能不能服用安宫牛黄丸
回答：肿瘤患者一般不建议自行服用安宫牛黄丸。虽然安宫牛黄丸具有清热解毒、镇静安神等功效，但因为其成分复杂，且可能与肿瘤治疗的药物发生相互作用，因此使用前需进行仔细评估。肿瘤患者用药应在专...
Q
什么是血管性痴呆
回答：血管性痴呆是一种由脑血管问题引起的认知功能严重受损状态，通常表现为记忆力减退、逻辑思维能力下降及行为异常等。它主要由脑供血不足导致神经细胞受损，常见病因包括脑卒中中风、脑小血管疾病...
Q
尿毒症怎么才能治好
回答：尿毒症是一种严重的慢性肾功能衰竭，到达尿毒症期需要进行规范治疗才能维持生命，包括透析治疗、肾移植以及综合性对症治疗等方式，具体选择需视患者情况而定。 1、透析治疗 透析是尿毒症的主...
Q
臻草霜祛红血丝管用吗
回答：臻草霜可能对改善红血丝有一定作用，但效果因人而异，根本改善红血丝需要针对其具体成因采取综合处理，包括护肤产品、日常护理和医疗手段。 1、红血丝的形成原因 红血丝主要是由于面部毛细血...
Q
老人浑身无力是什么病
回答：老人浑身无力可能与多种疾病或健康问题有关，包括营养不良、慢性疾病、贫血、甲状腺功能异常或神经系统疾病等。解决这一问题需从营养补充、疾病治疗和生活方式调整入手。 1、营养不良是老年人...
Q
上火了怎么快速降火
回答：上火是中医概念，指体内阴阳失衡，导致热症出现，表现为口干、咽喉痛、便秘等症状。快速降火需要从饮食、生活习惯和药物调理入手。 1、饮食调理 上火与饮食密切相关，辛辣、油腻、煎炸食物容...
Q
甲状腺球蛋白抗体高怎么引起的
回答：甲状腺球蛋白抗体高通常与自身免疫性甲状腺疾病相关，如桥本甲状腺炎或Graves病。治疗需根据具体病因进行，包括药物治疗、生活方式调整和定期监测。 1、遗传因素在甲状腺球蛋白抗体升高...