在家也能完成的哑铃减肥动作 哑铃减肥的正确方法有哪些
发布于 2022-04-14 15:13
哑铃是一种便携式减肥健身器材,经常用于日常锻炼。
喜欢健身和运动也有几个人回家。
举重(如哑铃)可以不受时间和空间限制,很容易坚持每一天,这样你一天消耗更多的卡路里。
更重要的是,重量训练可以提高胸部、腰部和四肢肌肉力量,可以转化为脂肪的过度积累强大的肌肉。
然而,由于减少肌肉和脂肪的增加,许多脂肪大幅增加显著,减缓新陈代谢。
美国科学家也通过实验证明举重减肥的作用。
人员肥胖女性分为两组:一组只需要节食减肥,而另一组节食同时每天举重(20分钟),两周后的测试结果。
结果显示,两组的平均终于失去了5.9公斤,但是对于重组不仅失去脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,只有女性的饮食失去脂肪和肌肉在同一时间。
肌肉萎缩是1.35公斤。
如果一个女人可以哑铃每天20分钟,每周不少于3次,她可以帮助维持代谢率,以达到减肥的目的。
你可以把它捡起来在家里,做一个简单的哑铃锻炼来减肥。
哑铃横向弯曲行动:这个动作主要是锻炼腰部,特别是横向腰部肌肉,减少疣状赘生物,降低久坐引起腰酸。
具体措施:1.站起来,挺胸、腹部、腿部拉伸肩宽。
2.左手拿着哑铃,自然地挂在左边。
把你的右手。
3所示。
慢慢弯曲腰部向左,竭尽全力侧腰,弯到极限位置,保持3秒。
4.恢复站立姿势,改变你的右手握着哑铃,向右弯曲你的腰。
哑铃放在卧推行动:这个动作是一个典型的哑铃练习,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
具体措施:1.平躺在凳子,凳子的表面附近。
每只手拿着哑铃,掌心向前,在胸部。
两个哑铃几乎彼此接触,手肘弯曲。
2.将弯曲肘部向两边。
吸气,手臂弯曲肘部和肩膀冲洗,停留片刻。
3所示。
呼气,把哑铃准备位置按照原来的路线。
下蹲哑铃功能:这是一个与的组合哑铃蹲。
它可以锻炼臀大肌,腿和手臂。
具体措施:1.拿着两个哑铃,肘部弯曲,上臂与地面平行。
2.腿的距离等于肩的宽度。
蹲下来。
膝盖不能太多的膝盖以上。
臀部应该坐下来。
3所示。
站起来你的哑铃,举起手来,手肘弯曲。
重复。
克劳奇一步行动:行动是有效的在锻炼股四头肌,臀大肌和肱二头肌、提臀瘦腿效果显著。
具体措施:1.站直,双脚分开,臀围,手拿着哑铃,自然下垂,身体两侧。
将你的左腿向后准备姿势,呼吸同时,然后重复。
3所示。
2.左腿向前一大步,立场坚定,那么右膝慢慢地上,直到靠近地面,他的左膝盖成直角,背挺直,同时呼吸。
上一篇 : 做什么运动减肥效果最好？运动减肥的正确方法有哪些
下一篇 : 有氧运动与无氧运动的区别 运动混搭更减肥
相关推荐
- 1 哑铃减肥的正确锻炼方法
- 2 哑铃减肥的动作要领
- 3 如何正确使用哑铃
- 4 哑铃的正确锻炼方法
- 5 在家就能进行的减肥方式都有哪些 教你几个哑铃减肥动作
- 6 哑铃的正确使用方法
- 7 哑铃正确锻炼方法教程
- 8 哑铃减肥锻炼方法
- 9 男士减肥方法—哑铃减肥
- 10 哑铃飞鸟的正确锻炼方法
更多
Q
包皮过长会引起包皮裂口吗
回答：包皮过长可能会引起包皮裂口，特别是在包皮过长伴随发炎或受到外力摩擦时，皮肤容易因缺乏弹性而出现裂伤现象。 包皮过长是指包皮过长覆盖龟头，尤其在勃起时无法充分翻开。这种情况可能导致包...
Q
打完环磷腺苷心脏跳得很快
回答：心脏跳动加快是打完环磷腺苷后可能出现的一种常见副作用，必要时需及时就医处理。 环磷腺苷通常用于增强心肌收缩力或改善特定心脏问题，但它可能导致心率加快、头晕等不适。其作用机制与影响心...
Q
头皮裂伤属于什么疾病
回答：头皮裂伤属于一种外伤性损伤，多由撞击、摔倒或锐器造成，需要根据伤口严重程度判断处理方式。 头皮由于血管丰富，裂伤后通常会产生较多出血，但这并不一定意味着伤势严重。头皮裂伤可伴随头皮...
Q
癌症扩散期有传染性吗
回答：癌症扩散期没有传染性，因为癌症不是由病原体引起的传染病，而是由基因突变引发的疾病。需要关注的是，有些癌症与病毒感染有关，这些病毒可能具有传染性，例如乙型肝炎病毒与肝癌之间的关联，因...
Q
月经不正常没有血只有褐色分泌物
回答：月经不正常、没有鲜红血液、只有褐色分泌物，可能是身体的生理因素导致，也可能是病理性原因引起，比如子宫内膜炎、宫颈息肉等问题。如果长期出现这种情况，建议及时就医，明确病因并进行针对性...
Q
补牙补完牙多久吃饭
回答：补牙后多久可以吃饭，这个问题的答案主要取决于补牙时所使用的材料。一般来说，如果使用的是银汞合金等材料，大约2小时后就可以进食。而如果使用的是光固化树脂等材料，可能需要等待48小时。...
Q
月经排出好大的血块正常吗
回答：月经期间排出大块血块是否正常，这个问题需要视具体情况而定。如果偶尔出现少量血块，可能是正常的生理现象；但如果经常有大量血块，可能与子宫肌瘤或凝血功能障碍等病理因素有关。了解这个问题...
Q
下面痒感明显有疹子出现是性病吗
回答：如果您发现生殖器部位出现瘙痒和疹子，可能会感到担心是否患上性病。这种症状可能由多种因素引起，包括生理性和病理性因素。生理性因素如过敏反应和外阴炎，病理性因素如尖锐湿疣等，都是可能的...