哑铃减肥的动作要领
发布于 2011-07-07 17:06
健身减肥是最健康的减肥方法，其中包括减肥操、瑜伽、哑铃等等方法。那么，下面我们就来了解一下哑铃减肥动作。
哑铃减肥辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
哑铃减肥动作一：交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。
哑铃减肥动作二：桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。
将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。换腿，重复上述动作2遍。
哑铃减肥动作三：平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。
重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮。
哑铃减肥动作四：弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。
(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
通过上文详细给大家介绍了四种哑铃减肥动作，希望能给大家提供一些帮助。如果您还想了解更多的减肥动作，请咨询我们的在线专家。
减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/jsdz/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 每天坚持健身减肥动作 拥有细腰不是梦
下一篇 : 办公室内的健身减肥动作
相关推荐
更多
Q
预防中风的方法有哪些
回答： 预防中风可通过控制血压、健康饮食和规律运动等方式实现。 高血压是中风的主要危险因素，定期监测血压并遵医嘱服用降压药有助于降低风险。健康饮食方面，减少钠盐摄入，增加蔬菜水果和全谷物...
Q
复合彩光祛斑的费用是多少
回答： 复合彩光祛斑一般需要2000-8000元，具体费用可能与治疗区域大小、色斑类型、治疗次数、设备类型等因素有关。 复合彩光祛斑的费用差异主要体现在治疗区域大小上，面部局部色斑治疗费...
Q
孩子嘴巴臭怎么办
回答： 孩子嘴巴臭可能与口腔卫生不良、龋齿或消化不良有关，可通过改善刷牙习惯、治疗龋齿及调整饮食缓解。 口腔卫生不良是儿童口臭最常见的原因，食物残渣在口腔内滞留会滋生细菌产生异味。建议家...
Q
进口帕金森特效药有哪些
回答： 进口帕金森特效药主要有盐酸普拉克索片、恩他卡朋片和罗匹尼罗片等，需在医生指导下使用。 盐酸普拉克索片属于多巴胺受体激动剂，能够改善帕金森病患者的运动症状，如震颤和肌肉僵硬。恩他卡...
Q
药流没干净第二次吃药没流血
回答： 药流后残留组织未排出且二次服药无出血，可能与子宫收缩乏力、胚胎组织粘连或药物吸收不良有关。 药流后阴道出血是子宫收缩排出残留组织的正常表现，若二次服药仍无出血需警惕宫腔内组织残留...
Q
治疗分泌性中耳炎的方法有哪些 三个方法治好分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张治疗、鼓膜穿刺或置管治疗等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、鼻窦炎等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状...
Q
产后恶露有血块像肉正常吗
回答： 产后恶露中出现少量血块或类似肉样组织通常是正常的，尤其在产后1-2周内。若伴随发热、恶露异味或大量出血则需警惕异常情况。 产后恶露是子宫修复过程中脱落的子宫内膜、血液及黏液混合物...
Q
晚上起疙瘩白天消失怎么回事
回答： 晚上起疙瘩白天消失可能与荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等因素有关。 荨麻疹通常表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有明显瘙痒感，风团可在数小时内自行消退但容易反复发作。湿疹多与皮肤屏障功...