在家就能进行的减肥方式都有哪些教你几个哑铃减肥动作

发布于 2022-03-07 20:05

哑铃是一种便携式减肥健身器材,经常用于日常锻炼。

喜欢健身和运动也有几个人回家。

　　举重(如哑铃)可以不受时间和空间限制,很容易坚持每一天,这样你一天消耗更多的卡路里。

更重要的是,重量训练可以提高胸部、腰部和四肢肌肉力量,可以转化为脂肪的过度积累强大的肌肉。

然而,由于减少肌肉和脂肪的增加,许多脂肪大幅增加显著,减缓新陈代谢。

　　　　美国科学家也通过实验证明举重减肥的作用。

人员肥胖女性分为两组:一组只需要节食减肥,而另一组节食同时每天举重(20分钟),两周后的测试结果。

结果显示,两组的平均终于失去了5.9公斤,但是对于重组不仅失去脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,只有女性的饮食失去脂肪和肌肉在同一时间。

肌肉萎缩是1.35公斤。

如果一个女人可以哑铃每天20分钟,每周不少于3次,她可以帮助维持代谢率,以达到减肥的目的。

　　你可以把它捡起来在家里,做一个简单的哑铃锻炼来减肥。

　　哑铃横向弯曲　　行动:这个动作主要是锻炼腰部,特别是横向腰部肌肉,减少疣状赘生物,降低久坐引起腰酸。

　　具体措施:　　1.站起来,挺胸、腹部、腿部拉伸肩宽。

　　2.左手拿着哑铃,自然地挂在左边。

把你的右手。

　　3所示。

慢慢弯曲腰部向左,竭尽全力侧腰,弯到极限位置,保持3秒。

　　4.恢复站立姿势,改变你的右手握着哑铃,向右弯曲你的腰。

　　哑铃放在卧推　　行动:这个动作是一个典型的哑铃练习,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

　　具体措施:　　1.平躺在凳子,凳子的表面附近。

每只手拿着哑铃,掌心向前,在胸部。

两个哑铃几乎彼此接触,手肘弯曲。

　　2.将弯曲肘部向两边。

吸气,手臂弯曲肘部和肩膀冲洗,停留片刻。

　　3所示。

呼气,把哑铃准备位置按照原来的路线。

　　下蹲哑铃　　功能:这是一个与的组合哑铃蹲。

它可以锻炼臀大肌,腿和手臂。

　　具体措施:　　1.拿着两个哑铃,肘部弯曲,上臂与地面平行。

　　2.腿的距离等于肩的宽度。

蹲下来。

膝盖不能太多的膝盖以上。

臀部应该坐下来。

　　3所示。

站起来你的哑铃,举起手来,手肘弯曲。

重复。

　　克劳奇一步　　行动:行动是有效的在锻炼股四头肌,臀大肌和肱二头肌、提臀瘦腿效果显著。

　　具体措施:　　1.站直,双脚分开,臀围,手拿着哑铃,自然下垂,身体两侧。

将你的左腿向后准备姿势,呼吸同时,然后重复。

　　3所示。

　　2.左腿向前一大步,立场坚定,那么右膝慢慢地上,直到靠近地面,他的左膝盖成直角,背挺直,同时呼吸。

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