想要减大腿内侧该如何是好 相扑深蹲既能减大腿还能提臀
发布于 2022-04-14 15:30
相扑蹲，顾名思义，是一项以日本相扑摔跤姿势命名的运动。
相扑下蹲是在一般下蹲的基础上进行调整的，以扩大两腿之间的距离，同时脚底朝外。
这种调整可以很好地锻炼股四头肌、臀部和腘绳肌，并对大腿内侧露膝和提臀有显著效果。
具体动作:首先，分开双腿，保持一段距离，收腹，挺胸(举着哑铃状的水壶铃)，然后慢慢向后移动重心，想象你身后有一把椅子，慢慢向后坐。
同时，身体微微倾斜。
保持整个动作2秒钟，然后慢慢站直。
对于那些最初试图蹲下的人，不要强迫身体达到最标准的状态，只要达到自己的极限。
相扑深蹲的错误做法 1.臀部过于用力 蹲下时，腰部塌陷、臀部抬高过多是错误的，容易造成腰椎损伤。
当相扑蹲起来时，臀部和上身一起上升，而不仅仅是臀部翘起或上身弯曲。
2.弓背 练习相扑蹲姿时，保持背部挺直，抬头，眼睛向前，不要低头。
当 3.两脚掌向内 站起来时，有些人会习惯于内侧的八个，并把脚底向内弯曲。
正确的相扑蹲姿应该是脚底朝外，这样重心稳定，腿部可以训练。
4.垫脚尖 相扑蹲姿比普通蹲姿两腿之间的距离更大，这是对人的柔韧性和平衡性的测试。
当这样做的时候，一些人可能会因为重心不稳而踮着脚向前倾斜。
相扑深蹲加强版 1.负重深蹲 有一定基础的人可以扛杠铃或拿大哑铃来做这件事。
2.深蹲跳起 以标准相扑蹲姿开始。
然后换另一边重复动作，这样交替重复。
然后蹲下，做一个标准的相扑蹲。
3.相扑蹲拉伸 从标准的相扑下蹲开始，向上下蹲，左膝向左，右腿伸直。
当你向上移动时，你的腿用力蹬，使整个人从地上跳起来，在向后跌倒后做一个标准的相扑蹲。
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