正确跑步减肥的要领都有哪些 教你五个要点可以轻松瘦下
发布于 2022-04-14 15:30
跑步是一项有氧运动，有很好的燃烧脂肪的效果。
跑步时，你应该抓住一些关键点，以避免肌肉和骨骼受伤。
跑步已经成为一项全国性的运动。
人们热衷于各种跑步运动，如短跑、马拉松、趣味跑、彩色跑…….除了保持健康，跑步还是一项很好的燃烧脂肪的运动。
有了腿，每个人都能跑。
然而，为了避免跑步受伤，有必要掌握跑步减肥的一些要点。
1.跑步环境 如果你家有跑步机，你可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑步。
如果你在户外跑步，试着选择公园或河边以及其他空气相对新鲜的地方。
当烟雾很重的时候尽量不要跑，这对你的身体非常有害，并且尽量不要在路上跑。
跑步时，以周围的建筑或其他事物为参照，给自己设定一个目标，一步一步地达到目标有助于坚持。
2.跑步前准备 dress first。
穿鞋时，把脚放进去，从下到上系紧鞋带。
为了不妨碍血液循环，鞋带不应该系得太紧，为脚留出活动的空间。
选择跑步服时，选择透气的衣服，不要太宽松。
除了衣服，跑步前的热身运动也是必要的。
热身运动可以从慢走开始，然后做伸展运动，然后稍微加速一些跳跃运动，比如抬腿。
做伸展运动时，你可以根据自己的情况伸展你的小腿、膝盖、股骨关节、肩关节等。
然而，无论你做什么样的准备运动，你都应该小心不要练习太多，以免拉伤你的肌肉和骨骼。
3.跑步姿势 跑步时保持头部和肩部稳定。
保持你的头向前。
除非道路崎岖不平，否则不要向前倾斜。
眼睛盯着前方。
肩膀应该放松，避免胸部。
摆臂应该以肩为轴前后摆动，左右运动的范围不应超过身体中线。
手指、手腕和手臂应该放松，肘部角度约为90度。
4.跑步速度 许多人认为你跑得越快，减肥就越快。
这个想法实际上是错误的。
尽管跑得快会消耗更多的卡路里，但它会给小腿带来负担，加速肌肉生长，并导致小腿变得更粗。
脂肪真正燃烧的时间是在连续锻炼30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。
除了减肥，慢跑对心脏、肺、肝脏、血液和其他方面都有好处。
这是一项非常健康的运动。
5.跑后拉伸 跑步后拉伸的主要功能是放松肌肉，提高弹性。
跑步后不伸展会导致肌肉柔韧性下降、乳酸积累和肌肉酸痛，阻碍肌肉恢复和生长。
不要用力拉伸，否则肌肉和韧带会很容易受损。
伸展到目标肌肉会引起中度疼痛。
拉伸时，除了掌握正确的姿势，我们还应该控制拉伸的力度。
跑步后的拉伸主要是静态拉伸。
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