能够轻松瘦身的方法都有哪些 教你9个瑜伽姿势可以轻松瘦下

发布于 2022-06-23 11:21

以下九种瑜伽是女演员孙俪最喜欢的放松方式。

也可以试试。

每天都做。

它不仅可以放松你的身体,还可以美化和减肥。

站立向前倾(伸展腿部和后背)双脚与肩膀一样宽,双臂悬挂在身体两侧。

呼气,身体前倾到臀部上方,直立双腿,放松身体。

稍等一下。

功效:这种动作可以放松背部,拉伸腿部肌肉,长时间塑造纤细紧绷的腿部。

三角姿势(伸展侧腰)保持双腿分开,中间有四英尺的距离,左脚向外旋转15度,右脚向外旋转90度,伸直身体两侧的手臂。

呼气,上身向一侧弯曲,右手支撑右腿,保持45秒,吸气,返回,换到另一侧。

功效:三角形姿势伸展腿部和腰部,塑造身体侧线。

从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部)面朝上,双腿伸直。

呼吸五次。

吸气,伸直手臂,环绕小腿,充分伸展上半身。

呼吸五次。

呼气,恢复双腿。

功效:这种姿势可以伸展和放松大腿后部,消除大腿后部的肌肉块。

向上伸展双腿,伸直双腿。

用长布包住左脚鞋底,垂直抬起左腿一会儿。

腿要保持笔直,尽量靠近前方。

20秒后,上身向前倾,靠近腿部,然后慢慢向后移动。

换右腿。

功效:伸展背部和腿部线条,锻炼腹部肌肉瘦腰。

小猫姿势 (伸展背脊)双手撑着肩膀,轻轻爬上地板。

吸气,向上向前拱起背部,同时移动胸部和头部。

呼气,慢慢收回背部和头部。

这样做就像一只愤怒的猫。

重复5次。

功效:这种动作可以放松脊柱和腹部,促进血液循环。

长期坚持不仅能纤腰,还能给自己带来好脸色。

向下狗 (伸展腿后侧和侧肋)地面上的所有肢体。

呼气,伸直双腿,直到膝盖弯曲。

同时,伸直手臂,用手按住地面。

有一段时间。

吸气,伸直双腿,锻炼股四头肌一分钟(如果感觉背部压力过大,膝盖微弯曲)。

功效:伸展腿部肌肉,促进血液流向脸部,坚持减少脸部痤疮痕迹。

眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)面朝下,手掌撑在地上。

呼气,用手压地板,抬起头,抬起胸部,双腿靠近地面。

伸直手臂(但不要太紧),抬起30秒。

功效:运动后,收紧腰部,收紧臀部,放松紧张的腰椎,创造一个S背部曲线的形状。

蝶式 (收紧尾骨,内侧大腿)坐在地板上,背部挺直,双脚接触,膝盖向外张开。

夹骨盆夹在脚跟对面,用力压脚。

两分钟。

呼气,慢慢分开脚。

自然呼吸。

放松你的手臂,把它们放在地板上两分钟。

上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬行,前额触地。

儿童姿势 (伸展脊背)大脚趾着地,易碎。

功效:这种作用对调节女性内分泌、促进雌激素分泌、改善皮肤、改善月经不调症状有很大帮助。

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