能够轻松瘦身的方法都有哪些 教你9个瑜伽姿势可以轻松瘦下
发布于 2022-06-23 11:21
以下九种瑜伽是女演员孙俪最喜欢的放松方式。
也可以试试。
每天都做。
它不仅可以放松你的身体，还可以美化和减肥。
站立向前倾(伸展腿部和后背)双脚与肩膀一样宽，双臂悬挂在身体两侧。
呼气，身体前倾到臀部上方，直立双腿，放松身体。
稍等一下。
功效：这种动作可以放松背部，拉伸腿部肌肉，长时间塑造纤细紧绷的腿部。
三角姿势(伸展侧腰)保持双腿分开，中间有四英尺的距离，左脚向外旋转15度，右脚向外旋转90度，伸直身体两侧的手臂。
呼气，上身向一侧弯曲，右手支撑右腿，保持45秒，吸气，返回，换到另一侧。
功效：三角形姿势伸展腿部和腰部，塑造身体侧线。
从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部)面朝上，双腿伸直。
呼吸五次。
吸气，伸直手臂，环绕小腿，充分伸展上半身。
呼吸五次。
呼气，恢复双腿。
功效：这种姿势可以伸展和放松大腿后部，消除大腿后部的肌肉块。
向上伸展双腿，伸直双腿。
用长布包住左脚鞋底，垂直抬起左腿一会儿。
腿要保持笔直，尽量靠近前方。
20秒后，上身向前倾，靠近腿部，然后慢慢向后移动。
换右腿。
功效:伸展背部和腿部线条，锻炼腹部肌肉瘦腰。
小猫姿势 (伸展背脊)双手撑着肩膀，轻轻爬上地板。
吸气，向上向前拱起背部，同时移动胸部和头部。
呼气，慢慢收回背部和头部。
这样做就像一只愤怒的猫。
重复5次。
功效：这种动作可以放松脊柱和腹部，促进血液循环。
长期坚持不仅能纤腰，还能给自己带来好脸色。
向下狗 (伸展腿后侧和侧肋)地面上的所有肢体。
呼气，伸直双腿，直到膝盖弯曲。
同时，伸直手臂，用手按住地面。
有一段时间。
吸气，伸直双腿，锻炼股四头肌一分钟(如果感觉背部压力过大，膝盖微弯曲)。
功效：伸展腿部肌肉，促进血液流向脸部，坚持减少脸部痤疮痕迹。
眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)面朝下，手掌撑在地上。
呼气，用手压地板，抬起头，抬起胸部，双腿靠近地面。
伸直手臂(但不要太紧)，抬起30秒。
功效：运动后，收紧腰部，收紧臀部，放松紧张的腰椎，创造一个S背部曲线的形状。
蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)坐在地板上，背部挺直，双脚接触，膝盖向外张开。
夹骨盆夹在脚跟对面，用力压脚。
两分钟。
呼气，慢慢分开脚。
自然呼吸。
放松你的手臂，把它们放在地板上两分钟。
上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬行，前额触地。
儿童姿势 (伸展脊背)大脚趾着地，易碎。
功效：这种作用对调节女性内分泌、促进雌激素分泌、改善皮肤、改善月经不调症状有很大帮助。
相关推荐
更多
Q
类风湿走路不方便了，有什么好的建议吗
回答：类风湿关节炎患者在走路时感到不便，这确实是个让人头疼的问题。不过，别担心，通过一些日常护理、物理治疗和药物治疗的方法，您可以在一定程度上改善这种情况。休息是关键。如果病情严重到影响...
Q
补牙材料填充不紧密
回答：补牙后发现材料填充不紧密，这可能让人有些困惑和担忧。出现这种情况，可能是因为材料没有完全填充到位，或者补牙材料与牙体组织不够密合，甚至是因为补牙材料过高或牙齿本身发生了龋坏。为了确...
Q
得登革热身上会起红疹吗
回答：感染登革热后，确实有可能出现红疹的症状，但并不是每个人都会经历这种情况。登革热的症状因人而异，通常包括急性期、恢复期，甚至在少数情况下可能发展为重症。红疹在登革热中的表现较为特殊，...
Q
熬夜和痛风，有什么关系吗
回答：熬夜与痛风之间确实存在一定的联系。长期熬夜不仅对整体健康有多方面的负面影响，还可能增加痛风的风险。痛风是一种因尿酸水平过高而引起的疾病，常表现为关节疼痛、红肿和发热等症状。研究表明...
Q
肾虚的食疗方法
回答：补肾食物：芝麻、栗米、豇豆、牛骨髓、狗肉、干贝、鲈鱼、羊骨、猪肾、淡菜肾虚中医汤品：山药枸杞子汤、海蛤墨鱼汤、木瓜带鱼乌鸡汤。肾虚的日常保健：1、性生活要适度，不勉强，不放纵。 2...
Q
走路时间稍长一点脚上就会长大水泡
回答：走路时间比较长就会导致出现长水泡针对于出现这种情况的时候，一般考虑是因为用力过多反复的摩擦所引起的，当出现这种皮肤状况的时候，还是应该减少用力，另外在平常走路的时候尽量减少磨合，是...
Q
患上了梅毒应该怎么合理治疗
回答：梅毒是一种由梅毒螺旋体感染引起的慢性性传播疾病，合理治疗是关键。一般来说，通过注射药物进行治疗是最常见的方法，苄星青霉素和普鲁卡因青霉素是常用药物。治疗时需要根据病情的不同阶段，如...
Q
脚踝扭伤紧急处理
回答：转运到医院需要进行拍片检查，目的是为了明确是否存在有骨折的情况，并且伤后48小时以后需要局部进行热敷或者是烫洗，外用一些活血化瘀的膏药。如果病人局部存在有开放性的伤口，需要用无菌敷...