平板支撑怎么练才能减肚子 平板支撑的正确方式都有哪些
发布于 2022-04-14 15:30
最近，平板支架相当流行。
这种运动是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，可以优化腰部和腹部的肌肉线条，减少大肚子。
这个动作很简单。
光是一个动作就不可避免地会让你感到无聊。
下面的小编辑器推荐几种不同的平面支撑，这样你就可以玩平面支撑的薄肚子了。
基本平板式：肘撑平板式 进入俯卧位，用脚趾和前臂支撑身体。
弯曲你的手肘，把你的胳膊放在肩膀下面。
保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
运动要领:收紧腹部，伸直双腿，保持身体平直，防止臀部拱起，防止腰部塌陷。
平板支撑变化式 1.抬腿平板式 做肘部支撑平躺姿势，然后抬起一条腿，腿伸直，上身伸直。
2.伸臂平板式 做肘部支撑平的姿势，然后一只手离开地面，笔直向前，另一只手的肘部支撑地面，上身保持笔直。
3.侧平板式 侧卧在垫子上，双臂弯曲90度以支撑身体。
保持你的头、背、臀部和脚在一条直线上。
然后像往常一样抬起身体，直到整个身体成一直线。
4..平板平移 做肘部支撑平躺姿势，然后用力推动肘部和脚趾，向前推动身体平移，然后恢复原来的动作。
在运动中，身体总是平的。
5.平板扭胯 使用肘部平展的姿势作为基本动作，胯部像左右侧一样扭曲。
在扭转过程中，腹部肌肉可以明显地感觉得到锻炼。
肘部平板和俯卧撑准备姿势交替进行。
基本姿势是肘部支撑平板，然后伸直手臂，用手掌支撑地面，准备俯卧撑。
6.侧平板摆胯 侧卧在垫子上，一只手伸直支撑身体，另一只手伸直向天空，双腿并拢伸直，整个身体“大”，然后臀部和腰部下沉，当你要接触地面时，臀部和腰部向上拱起。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 膝盖疼该如何进行治疗 膝盖疼的常用治疗方法都有哪些
下一篇 : 马甲线怎么练比较好 马甲线的训练方法都有哪些
相关推荐
更多
Q
胖大海和山楂可以一起泡水喝吗
回答：胖大海和山楂可以一起泡水喝，两者搭配有助于润喉、消食和促进消化。胖大海具有清热润肺、利咽解毒的功效，山楂则能健脾开胃、消食化积，两者结合可以缓解咽喉不适和消化不良。泡水时，建议使用...
Q
怀疑脑出血的自我检查
回答：怀疑脑出血时，应立即就医，同时可以通过观察症状进行初步判断。脑出血的常见症状包括剧烈头痛、呕吐、意识模糊、肢体无力或麻木、言语不清等。如果出现这些症状，尤其是突然发作，应高度警惕。...
Q
婴儿睡觉时抽搐原因
回答：婴儿睡觉时抽搐可能是由于神经系统发育不成熟、低钙血症或癫痫等原因引起，需根据具体原因采取相应治疗措施。神经系统发育不成熟是常见原因，随着婴儿成长会逐渐消失；低钙血症可通过补充钙剂和...
Q
高血压患者喝什么茶好
回答：高血压患者适合饮用绿茶、菊花茶和决明子茶，这些茶饮有助于辅助降压。茶饮中的有效成分如茶多酚、黄酮类物质等，能够帮助调节血压，改善心血管健康。绿茶富含茶多酚，具有抗氧化作用，能够减少...
Q
鼻子连接口腔处叫什么
回答：鼻子连接口腔处的结构称为鼻咽部，是上呼吸道的重要组成部分。鼻咽部位于鼻腔后方，与口腔通过软腭分隔，主要功能是调节呼吸和吞咽。鼻咽部健康对呼吸、发音和吞咽功能至关重要，若出现不适需及...
Q
成人颅骨骨折恢复时间是多少
回答：成人颅骨骨折的恢复时间通常为6-8周，具体时间因骨折类型、严重程度及个体差异而异。治疗包括休息、药物镇痛、手术修复及康复训练，恢复期间需避免剧烈活动，定期复查。 1、骨折类型影响恢...
Q
查肝癌做什么检查
回答：肝癌的早期筛查和诊断需要结合多种检查手段，包括血液检查、影像学检查和病理学检查。血液检查中，甲胎蛋白AFP是常用的肿瘤标志物，其水平升高可能提示肝癌；影像学检查如超声、CT和MRI...
Q
白癜风进展期如何稳定
回答：白癜风进展期可通过药物治疗、光疗和生活方式调整来稳定病情。进展期白癜风是由于黑色素细胞持续受损导致皮肤白斑扩散，及时干预可延缓病情。口服药物如小剂量激素、免疫调节剂有助于控制免疫系...