平板支撑怎么练才能减肚子 平板支撑的正确方式都有哪些

发布于 2022-04-14 15:30

最近,平板支架相当流行。

这种运动是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,可以优化腰部和腹部的肌肉线条,减少大肚子。

这个动作很简单。

光是一个动作就不可避免地会让你感到无聊。

下面的小编辑器推荐几种不同的平面支撑,这样你就可以玩平面支撑的薄肚子了。

 基本平板式:肘撑平板式 进入俯卧位,用脚趾和前臂支撑身体。

弯曲你的手肘,把你的胳膊放在肩膀下面。

保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。

运动要领:收紧腹部,伸直双腿,保持身体平直,防止臀部拱起,防止腰部塌陷。

平板支撑变化式  1.抬腿平板式 做肘部支撑平躺姿势,然后抬起一条腿,腿伸直,上身伸直。

 2.伸臂平板式 做肘部支撑平的姿势,然后一只手离开地面,笔直向前,另一只手的肘部支撑地面,上身保持笔直。

 3.侧平板式 侧卧在垫子上,双臂弯曲90度以支撑身体。

保持你的头、背、臀部和脚在一条直线上。

然后像往常一样抬起身体,直到整个身体成一直线。

4..平板平移 做肘部支撑平躺姿势,然后用力推动肘部和脚趾,向前推动身体平移,然后恢复原来的动作。

在运动中,身体总是平的。

5.平板扭胯 使用肘部平展的姿势作为基本动作,胯部像左右侧一样扭曲。

在扭转过程中,腹部肌肉可以明显地感觉得到锻炼。

肘部平板和俯卧撑准备姿势交替进行。

基本姿势是肘部支撑平板,然后伸直手臂,用手掌支撑地面,准备俯卧撑。

 6.侧平板摆胯 侧卧在垫子上,一只手伸直支撑身体,另一只手伸直向天空,双腿并拢伸直,整个身体“大”,然后臀部和腰部下沉,当你要接触地面时,臀部和腰部向上拱起。

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