如何才能练出好腹肌 腹肌的锻炼方法都有哪些
发布于 2022-04-15 15:12
Hiit指高强度间歇训练，因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。
下面边肖推荐的这种健身方法在国外非常流行。
20分钟内，通过反复的运动训练，人们的心肺功能将得到增强，全身肌群将得到锻炼。
它适合高级英语初学者。
快点试试。
Part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟） @①双腿交叉站立，上身弯曲，双臂伸直，手掌触地。
如果你够不着，就尽量靠近地面。
②双手放在耳朵里站着，左腿弯曲并抬高，用右肘触摸左膝。
然后，换边，重复这个动作。
③双腿分开，略宽及肩，左右扭动腰部。
④左腿向后站一步，然后稍微向前踢，重复大约30次，用右腿抬起。
⑤站立姿势，左腿像钟摆一样前后摆动，运动持续约30秒。
改变右腿摆动。
PART2：正式训练（每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒） 行动1:站立，跳跃，双腿分开，双臂向两边伸展。
行动4:平躺，双腿离地，上背离地，双手放在耳朵上，左腿弯曲并抬起，靠近上身，用左肘触摸左膝。
然后改变你的右腿，弯曲你的膝盖，用你的右肘触摸你的右膝盖。
所以重复这个动作。
@动作5:站起来，抬起你的左腿，用你的右手掌触摸你的左脚踝，然后抬起你的右腿，用你的左手掌触摸你的右脚踝，重复这个动作。
PART3：保持轻松运动状态，休息2分钟。
如有侵权请联系编辑删除)
(图片来自互联网，为了传播更多健康信息而复制。
2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。
这2分钟内身体必须在动，不能停止。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提减肥瑜伽都有哪些好处 普拉提减肥效果好吗
下一篇 : 跳绳减肥可以瘦哪里 如何才能减掉肚子脂肪
相关推荐
更多
Q
急性咽炎吃什么药好
回答： 急性咽炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物。 急性咽炎可能与细菌感染、病毒感染、环境刺激等因素有关，通常表现为咽部疼痛、干燥、灼热感等症状。阿莫西林...
Q
青春痘可以遗传吗
回答： 青春痘可以遗传，但遗传因素并非唯一原因。 青春痘的发生与遗传因素有一定关联。如果父母在青春期有严重的青春痘病史，子女出现青春痘的概率可能相对较高。遗传因素主要影响皮脂腺的分泌功能...
Q
复合彩光祛斑的费用是多少
回答： 复合彩光祛斑一般需要2000-8000元，具体费用可能与治疗区域大小、色斑类型、治疗次数、设备类型等因素有关。 复合彩光祛斑的费用差异主要体现在治疗区域大小上，面部局部色斑治疗费...
Q
如何治疗肛周湿疹
回答： 肛周湿疹可通过保持局部清洁干燥、外用药物、口服药物等方式治疗。 肛周湿疹可能与局部潮湿、过敏反应、真菌感染等因素有关，通常表现为瘙痒、红斑、脱屑等症状。保持局部清洁干燥是基础治疗...
Q
慢性咽喉炎的饮食注意什么 正确饮食助咽喉炎恢复
回答： 慢性咽喉炎患者饮食需避免辛辣刺激食物，适量摄入富含维生素C和膳食纤维的蔬果。 慢性咽喉炎患者应减少辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣调味品摄入，避免油炸、烧烤等高温烹饪食物。冷饮、酒精及碳...
Q
脑梗抽搐的急救方法
回答： 脑梗抽搐的急救方法包括保持呼吸道通畅、避免强行约束肢体、及时拨打急救电话。 脑梗抽搐发作时，应迅速让患者平卧，头偏向一侧防止呕吐物阻塞气道，解开衣领保持呼吸顺畅。不可强行按压抽搐...
Q
产后痔疮外痔肉球会自己消失吗
回答： 产后痔疮外痔肉球可能会自行消失，但具体与病情严重程度有关。产后痔疮通常由妊娠期腹压增高、分娩用力等因素诱发，外痔肉球多为静脉曲张或结缔组织增生形成。 轻度外痔肉球在产后随着腹压降...
Q
过敏性紫癜如何中医治疗
回答： 过敏性紫癜可通过中药汤剂、针灸疗法、饮食调理等方式进行中医治疗。 过敏性紫癜可能与风热伤络、湿热蕴结、脾虚气弱等因素有关，通常表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛等症状。中药汤剂常用犀...