做什么运动对减肥最有帮助 学会这几招轻松让你瘦到停不下来
发布于 2022-04-18 13:34
1。
分割锻炼时间 将普通锻炼分成两部分。
例如，如果你过去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。
在锻炼时间缩短后，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。
2.负重走 为了安全起见，体重不应超过体重的20%(例如，女性体重为60公斤，体重不应超过12公斤)。
如果你不喜欢这种负重的方法，你也可以试着用手握住两根长杆。
虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动 如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏，你可以事半功倍。
也就是说，在高强度运动的间隔中增加了平缓的恢复运动。
这也是半小时的有氧运动。
这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。
4.骑车时单腿用力 当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼强度。
开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。
30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。
然后两腿以中速一起踩踏板4分钟，作为调整和恢复。
这样，每隔4分钟，一条腿就会用力推1分钟，锻炼持续30分钟。
5.注重姿势 在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动，或者轻轻握住仪器的手柄，这样可以多燃烧10%的热量。
这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
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