做什么运动对减肥最有帮助 学会这几招轻松让你瘦到停不下来
发布于 2022-04-18 13:34
1。
分割锻炼时间 将普通锻炼分成两部分。
例如，如果你过去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。
在锻炼时间缩短后，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。
2.负重走 为了安全起见，体重不应超过体重的20%(例如，女性体重为60公斤，体重不应超过12公斤)。
如果你不喜欢这种负重的方法，你也可以试着用手握住两根长杆。
虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动 如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏，你可以事半功倍。
也就是说，在高强度运动的间隔中增加了平缓的恢复运动。
这也是半小时的有氧运动。
这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。
4.骑车时单腿用力 当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼强度。
开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。
30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。
然后两腿以中速一起踩踏板4分钟，作为调整和恢复。
这样，每隔4分钟，一条腿就会用力推1分钟，锻炼持续30分钟。
5.注重姿势 在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动，或者轻轻握住仪器的手柄，这样可以多燃烧10%的热量。
这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...