剖腹产后多久后才可以进行减肥 剖腹产后能通过运动进行减肥吗

发布于 2022-04-18 13:34

妇产科专家认为,新妈妈在分娩后立即进行减肥锻炼是不合适的。

分娩后不久的一些减肥运动可能会减缓子宫的恢复并导致出血,而更剧烈的运动可能会减缓新母亲的手术部分或外阴切口的恢复,因为在怀孕期间,体内的激素变化会软化结缔组织,并且一些关节在分娩后的几周内特别脆弱。

如果新妈妈是剖腹产,情况就更危险了。

因此,新妈妈应该选择合适的时间做减肥运动,以免损伤她们的身体。

正常母亲可以在分娩后4-6周开始减肥运动,而剖腹产母亲可以在医生诊断后6-8周开始减肥运动。

 产后适量运动 许多新妈妈认为应该补充分娩,她们吃得越多,喝的汤越多,越有可能在分娩期间由于运动量减少或根本不能活动而继续增重。

虽然产妇经历了大量失血和产气的过程,但分娩期间有必要充分休息,但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。

适度的活动有助于伤口愈合和子宫及盆腔的恢复。

因此,自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2-3天下床行走,3-5天后做一些骨盆收缩运动,并在分娩后2周做健身操或伸展运动。

至于剖腹产的母亲,这取决于伤口愈合情况。

一般来说,她可以在分娩后一个月开始做伸展运动,只有分娩后6-8周适合锻炼腹肌。

重要的是要提醒,分娩后减肥不适合过早开始。

大多数医生建议,体重减轻应该在分娩后6周开始,在身体状况基本恢复之后。

应该限制饮食热量 产后母乳喂养的母亲每天应消耗不低于2000千卡的热量。

如果他们在分娩后不进行母乳喂养,他们的热量摄入应该控制在1800千卡以内。

此外,食用油和糖的摄入量应该减少,蔬菜的摄入量应该增加。

建议多吃易饱且热量低的食物,如海藻和蘑菇。

该食品主要是优质蛋白质食品,如肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等。

鱼代替肉,水果代替小吃,多吃蔬菜,少吃。

等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动 有氧运动,如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等。

是燃烧卡路里和减少脂肪的最佳方法。

不仅如此,持续的有氧运动可以增加身体的肌肉和基础代谢率,这比单独节食更快更有效,而且不容易恢复体重。

练习:以每小时5公里的速度行走可以在30分钟内消耗125卡路里。

每天步行30分钟,加上减少400卡路里的摄入,一个月至少可以减掉2公斤。

如果你真的太忙或者害怕太累而不能每天有规律地做30分钟的锻炼,那么试着在你的日常生活中创造活动的机会,这样零碎的活动加起来至少可以有30分钟。

练习: 1。

提前几站下车或地铁,15分钟后步行回家。

2。

乘捷运时,不要乘自动扶梯,而是爬楼梯。

3。

如果你的家或办公室位于高层建筑中,你可以爬上楼梯。

4。

选择一家更远的餐馆或商店,步行10分钟就可以吃晚餐和购物。

局部肥胖对策 大多数分娩过的母亲会发现,即使最终体重恢复正常,她们仍然会患有局部肥胖症,尤其是腹部、臀部、腰部和大腿,这些部位在怀孕期间特别容易积聚脂肪。

因此,除了有氧运动来消耗大部分脂肪外,对于局部肥胖,我们只能配合局部肌肉力量训练来强化这些部位的肌肉,使它们更紧凑。

医学健美专家认为,为了孕育新生命,女性的身体自然会有更大的骨骼(尤其是盆腔),腹部周围会有更多的脂肪。

特别是对于第一次做母亲的女性来说,家庭的压力不小

保持愉快的心情,不要给自己太多压力。

方法: 1。

因此,如果妈妈有不同的想法,她不应该太在意。

所有的变化都是为了保护胎儿。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鲜红斑痣治疗费用大概多少

回答: 鲜红斑痣治疗一般需要5000-30000元,具体费用与病情严重程度、治疗方式、治疗次数等因素有关。 鲜红斑痣的治疗费用主要取决于病变面积和选择的治疗技术。面积较小的鲜红斑痣采用脉...

Q
什么叫习惯性流产

回答: 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因,夫妻双方或胚胎染色体异...

Q
婴儿中耳炎容易复发吗 为何婴儿中耳炎会反复发作

回答: 婴儿中耳炎确实容易复发,可能与免疫力低下、解剖结构异常、感染未彻底清除等因素有关。 婴儿中耳炎复发常见于免疫力尚未发育完善的婴幼儿,其咽鼓管短平直,细菌或病毒易从鼻咽部侵入中耳腔...

Q
扁桃体发炎发烧大概持续几天

回答: 扁桃体发炎引起的发热通常持续3-5天,具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素相关。 扁桃体发炎多由病毒或细菌感染引起,病毒性感染发热可能持续3天左右,伴随咽痛、吞咽困难等症状,通...

Q
男人经常头晕是什么原因

回答: 男人经常头晕可能与低血压、贫血、颈椎病等因素有关。 低血压可能导致脑供血不足,引发头晕症状,通常伴有乏力、视物模糊等表现。贫血患者由于血红蛋白减少,血液携氧能力下降,脑组织缺氧会...

Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救

回答: 胎儿脑积水通常需要医学干预,孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医,在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...

Q
导致老年人患心律失常的原因

回答: 心律失常在老年人中通常与心脏传导系统退化、基础心脏病及代谢紊乱有关。 心脏传导系统随年龄增长会出现纤维化或钙化,导致窦房结功能减退或房室传导阻滞,这是老年人心律失常最常见的生理性...

Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知

回答: 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关,通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...